LovesTheTeam.com

koulutus

Jotta voit nopeasti pumppaa lihaksia sinun täytyy ymmärtää itsesilihassolujen muodostumisprosessi. Ensin sinun on "katkaistava" lihassolu. Sitten sinun on annettava keholle proteiinit ja aika elpymiseen. Sitten lihaskenno kasvaa yhteen ja kasvaa useita kertoja. Harjoittelussa sinun on annettava tarpeeksi rupitetut lihasolut elimistölle. Penkki-press, deadlift ja kyykky avulla voit vaikuttaa nopeasti tärkeimpiin lihasryhmiin vahvistamalla selkää, käsivarsiin, rintaan ja jalkoihin. On välttämätöntä kehittää kuntosalilla tasaisesti - ei ole järkevää tehdä monta toistoa hauilla, jättäen huomiotta tärkeimmät lihasryhmät. Käytäntöjen välillä käytetään taukoja 10-15 minuutissa. Tällaiset pitkät välein voit palauttaa hengityksen ja sykkeen. Lisäksi voit asettaa lyhyen lepoajan jälkeen henkilökohtaiset virrankappaleet. Muista lisätä kuormaa - lisää punnerruspuristimen työpainoa, kyykkyjä ja pysähdysauhtia, puristimen harjoitusten toistumisia ja "kiertymistä". Jos et lisää kuormaa, keho "tottunut" tiettyyn työhön ei saa stressiä, joka on tarpeen olemassa olevien lihasliitosten katkaisemiseksi.

Proteiiniannos

2 grammaa proteiinia yksi kilogramma urheilijan painosta. Huomaa, että tämä ei sisällä proteiinia vaan myös kaikkia proteiineja, kuten liha, raejuusto, muna jne. On suositeltavaa käyttää lihaa, joka on erotettu rasvasta: naudanlihapurut, kananrinnat. Syö vähemmän kinkkua ja purkitettuja elintarvikkeita, luonnollisempia proteiinikantajia: kalaa ja maitotuotteita. Myös proteiini-lisäaineet voivat olla mahdollinen proteiinikantaja urheilulääkkeeseesi. Voit ostaa niitä erikoistuneissa urheiluvälinevarastoissa. Mutta älä liioittele sitä: yksi tai kaksi cocktailia päivässä riittää. Tiettyyn rajaan nähden proteiini ei yksinkertaisesti voi imeytyä ruumiin laskeutumiseen.

Hiilihydraattien energia

Koulutusenergiaa antavat hiilihydraatit. Yleisimmät hiilihydraatit keskimäärin ihmisen ruokavaliossa ovat leipä, pasta ja makeiset. Hiilihydraattituotteiden luettelo ei kuitenkaan rajoitu niihin. Hedelmät, viljat ja viljat voivat laajentaa ruokalistasi. On väärää käsitystä, että oikea ravitsemus vaatii urheilijalta ennennäkemättömiä yksityiskohtia. Hyvällä tuulella ei kuitenkaan ole erityisiä tuotteita, vaan pikemminkin monimuotoisuutta. Voit monipuolistaa hiilihydraattien ruokavaliota erilaisilla porkkanoilla (tattari, riisi, mansikka, linssit), hedelmäsalaatteja. Suklaapallot ja muesli auttavat makea aloittaa päivä.

"Huolehtiminen pienelle"

Aminohapoista ja vitamiineista on merkityksetön massa,mutta niiden vaikutusta ei voida liioitella. Ota vitamiinikompleksi - se auttaa lisäämään proteiinien imeytymistä, stressin vastustuskykyä, palauttamaan unen ja aineenvaihduntaa. Amino- happoja tarvitaan uusien solujen stabiiliseen muodostumiseen - tosiasiassa, kun runsaasti harjoi- tetaan kehoon, sijoitetaan vakava kuorma. Aminohapot itse voidaan joko ostaa kompleksista tai monipuolistaa ruokavaliota. Monia aminohappoja löytyy pähkinöistä, viiriäistä munista, kaloista ja palkokasveista.

elpyminen

Kuten jo mainittiin, lihakset kasvavat levossa. Jotta lihakset nopeasti täyttyvät, täytyy nukkua 8-10 tuntia päivässä. Lisäksi tarvitset vähintään yhden päivän lepoa harjoittelusta. Koulutuksen standardi sisältää kolme työpäivää ja neljä vuorokaudenaikaa. Palautusta helpotetaan myös saunalla tai saunalla - huokoset tyhjennetään, kuolevat ihosolut pestään pois. Yritä kehittää fyysistä kehitystäsi: lue lisää, kuuntele klassista musiikkia. Fyysinen kehitys, joka toimii lihasmassaa lisäämällä, edistää voimakasta henkistä prosessia. On toivottavaa käyttää tätä tosiasiallista enimmäismäärää.