Vinkki 1: Kuinka hyödyllistä kehon aqua aerobicille
Vinkki 1: Kuinka hyödyllistä kehon aqua aerobicille
Luokat veteen eivät tuota pelkästään nautintoa,mutta myös hyötyä. Erityisen miellyttävää on aqua-koulutus kuumassa kesäpäivänä, kun et edes halua ajatella muita kuntotyyppejä, jotka tekevät sinulle hikoilun ja rasituksen.
Koulutus vedessä on eräänlainen kunto, jokaSitä kutsutaan vesivoimistelu - näyttää jopa ne, jotka ovat terveysongelmia, liikaa painoa tai unaesthetic luvut eivät anna olla mukana kuntosalilla. Vakavia terveysongelmia, kuten sydänlihaksen, pahanlaatuinen kasvain, tromboflebiitti, harjoittaa vesivoimistelu ei ole välttämätöntä. Mutta kaikki muu, kuullen lääkärisi, voit valita valmentaja ja uima-allas harjoitella tämän hyödyllisen sportom.Akvaaerobika suositellaan suonikohjuja, nivelten sairaudet, ongelmat ryhti, päästä eroon selluliitista ja laihtumiseen.
Vesi aerobicin toiminta
Vesi aiheuttaa vastustuskykyä, joka ylittääilmanvastusta. Tästä syystä, vaikka helppous harjoituksia suoritetaan vedessä, lihakset saavat vakavat rasitusta liikkeiden vähäisempää kuin kuntosalilla. Ja painovoima on heikompi vedessä kuin ilmassa. Se lievittää nivelten ja selkärangan tarpeetonta stressiä, vähentää nyrjähdyksiä, murtumia ja muita travm.Temperatura altaan veden, koska se on pienempi kuin kehon lämpötila, voit polttaa ylimääräiset kalorit. Vesi vaikuttaa täydellisesti paitsi niveliin, aluksiin ja lihaksiin, mutta myös ihoon. Hydromassage-toiminnon ansiosta iho muuttuu joustavaksi ja joustavaksi. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun häipyminen kozhe.Esli et voi uida, vesijumppaa voidaan harjoitella erityinen vyö. Koulutus tapahtuu musiikin kanssa. Valmentaja näyttää liikkeet, jotka on toistettava. Oppitunnit kestävät 45 minuuttia. Ne, jotka haluavat laihtua ja päästä eroon selluliitista, on toivottavaa käsitellä vähintään neljä kertaa viikossa. Terveyden vahvistamiseksi ja ylläpitämiseksi kolme istuntoa riittää.Vesi aerobic lajikkeet
Aqua aerobic voi olla useita lajikkeita.Aqua Jogging - on juoksu vedessä, jota pidetään suuressa altaassa. Erinomainen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Aqua Gym - vahvuuskoulutus, joka käyttää erikoislaitteita: kelluva käsipainot, pallot, joustavat tikit (nudit). Tämä laite on suunniteltu lisäämään vastustuskykyä. AQUA Relaxation on erityinen harjoitusten ryhmä venyttelyä ja rentoutumista varten. Se on suositeltavaa osteokondroosia ja selkärangan ongelmia. AQUA Cycle on erittäin tehokas painon menettämisessä ja selluliittia eroon. Nämä harjoitukset jäljittelevät pyöräilyä. Aqua Box - monimutkainen kaikille lihasryhmille, erityisesti olkapään kehittämiseksi, nyrkkeily- ja karate-elementteineen. Myös raskaana oleville naisille on erityinen aqua aerobic -kompleksi.Vinkki 2: Vesi aerobic: koulutusominaisuudet ja tehokkuus
Aqua aerobic - yksi monista suunnistakunto, mikä merkitsee dynaamisten harjoitusten suorituskykyä vedessä. Aqua aerobic -luokat tapahtuvat uima-altaassa ja niihin voi sisältyä aerobiset harjoitukset, luokat esineineen ja tietysti voimistelu.
Tänään vesi aerobic luokat ovat hyvinsuosittuja. Mutta kuinka tehokas on veden kunto? Voinko harjoitella itse aerobiaa tai tarvitsen apua ohjaajalta?
Indikaatiot ja vasta-aiheet
Aqua aerobic on erittäin hyödyllinen potilaillesydän- ja verisuonisairaudet, vanhukset, ja ne, jotka haluavat laihtua. Muuten, vesi aerobic laihtuminen on erittäin tehokas. Kuukausi säännöllistä harjoittelua ohjaajan kanssa oikea ravinto voi auttaa heittää 2-8 kg.Protivopokazany samaan noin vesivoimistelu on lähes olematonta, lukuun ottamatta akuutit hengitystietulehdukset, ja sukupuolielinten herpes.Koulutuksen ominaisuudet
Aqua aerobic -luokat voivat korvatakovaa liikuntaa kuntosalilla, mutta ei anna heille tehokkuutta. Koska vesi on, runko on rennompaa ja paljon helpompaa. Näiden tai näiden harjoitusten suorittamiseksi vedessä elin tarvitsee paljon enemmän vaivaa ja energiaa. Tosiasia on, että veden tiheys on paljon suurempi kuin ilman tiheys. Lisäksi monet kokevat veden aerobicin, kuten jonkin verran viihdettä. Luokkien jälkeen mieliala ja uni paranevat. Siksi tämäntyyppinen kunto on suositeltavaa erityisesti naisille, sillä se on fyysisen rasituksen pelastava versio. Aqua aerobic -luokitukset voidaan kohdistaa koko lihaksen ryhmään: rintakehän ja käsivarren, olkapään nivelten, jopa lehdistön. Ja lisäämällä lihasten kuormitusta ja aktiivisempaa työtä voidaan käyttää muita sovituksia, kuten akvafeja, käsineitä, käsipainoja ja erikoiskenkiä.Kuinka harjoitella aqua aerobiaa tehokkaimmin
Tee aqua aerobic, tottua itseäsioikea ja oikea-aikainen ravitsemus. Ei ole suositeltavaa harjoittaa täydellistä vatsaa, paras on syödä kaksi tuntia ennen koulutuksen alkua. Tosiasia on, että vatsaontelon harjoituksissa on paljon paineita, ja jopa yksinkertaisimmat harjoitukset ruoan syömisen jälkeen annetaan vaikeuksitta. Sama pätee ravitsemukseen harjoituksen jälkeen. Toinen tehokas käytäntö on oikea hengitys. Noudata opettajan ohjeita, hengitä rauhallisesti ja hienosti. Veden aerobic-ominaisuus on se, että harjoituksen aikana keho kuluttaa paljon enemmän happea kuin tehdä muita harjoituksia veden ulkopuolella. Näin ollen, ilman asianmukaista hengitystä, harjoittelu ei ole yhtä tehokasta. Osallistu vesiurheiluun vähintään puolen tunnin ajan ja yritä toistaa jokaisen harjoituksen vähintään 15-20 kertaa, niin saat varmasti oikean vaikutuksen.Vinkki 3: Aqua aerobic terveys ja laihtuminen
Aqua aerobic voidaan turvallisesti kutsua "kuntosalikaikki ". Tämäntyyppistä toimintaa ei ole ikärajoituksia, eikä käytännössä ole vasta-aiheita. Vesi antaa hoikkuutta, iloa ja energiaa.
Tällä hetkellä vesi aerobic on tullut hyvinon suosittu. Eikä ihme, sillä hän on paljon plyusov.Vo Ensinnäkin se on tehokkaampi muoto kuntoa kuin tavallisesti aerobic, kuten energiasta kuluu lämmitykseen ja jopa ruumiin, koska altaan veden lämpötila on 27-29 astetta, ja se voittaa veden kestävyys. Ja samaan aikaan, liikkua vedessä paljon helpompaa ja miellyttävämpää kuin "maalla" .Vo Toiseksi, vesivoimistelu näyttää ihmisille kuormituksen niveliin on vähäinen ylipainoinen. Lisäksi, jos epäröi mennä aerobinen huone, altaassa kaikki harjoitukset ovat veden alla, ja et ajattele miten katsomaan storony.V Kolmanneksi työllisyys vesi on erittäin hyviä ihmisiä, joilla on sairauksia selkärangan, nivelten, samoin tapahtuu, kun vammoja, kun monet harjoitukset ovat protivopokazaniya.V Neljänneksi on yksi parhaista tavoista päästä eroon ylimääräisiä kiloja, selluliittia, parantaa immuunijärjestelmää ja koko kehon sävy. Jos et osaa uida, valita käytännössä matalaa basseyn.Zanyatiya käyttävät lisälaitteita, mikä auttaa pitämään veden päälle ja antaa ylimääräistä rasitusta lihaksia: vyö, Nuudeli (erityinen taipuva tikkuja vaahtomuovia), käsineet, erityistä käsipainot. Kaikki harjoitukset tehdään ohjauksessa valmentaja, joka on edessä altaan, ja osoittaa, miten suorittaa oikein dvizheniya.Est harvoissa ammateissa ovat erilaiset intensiteetit: perus, aloittelijoille, teho ja väli kehittyneempiä. Erityisluokkia on myös odotettavissa oleville äideille. Ennen luokkien aloittamista on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella säännöllisesti vähintään 3-4 kertaa viikossa. Ja hyvin pian sinusta tuntuu, että vahvuus on tullut paljon suuremmaksi, mieliala on parantunut ja ymmärrätte, että on aika vaihtaa vaatekaappi, koska vanhat asiat ovat suuria.
