Vinkki 1: Harjoitukset reiden etupinnan vähentämiseksi
Vinkki 1: Harjoitukset reiden etupinnan vähentämiseksi
Hoikka lonkat ja kimmoiset lihakset -monien tyttöjen halu. Kuitenkin yöllä välipaloja hiilihydraattien enimmäismäärää ruokavaliossa, istumajärjestelmäinen elämäntapa pysyvät usein matkalla haluttuun haluun löytää ihanteellinen luku. On olemassa erityinen joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää reiden etupinta.
Tarvitset
- - käsipainot, joiden paino on 5-10 kg;
- ohita köysi.
opetus
1
Ennen perusopetuksen aloittamista, täytäharjoitus. Se auttaa lisäämään nopeutta hermoimpulssien siirto, parantaa sävy hermoston, parantaa tehokkuutta ja intensiteetti koulutusta, luo oikean tunnelman ja keskittyä vahvuus harjoitus, nopeuttaa aineenvaihduntaa, lisäävät venyvyyttä kapillaarien ja ehkäistä vammoja. Harjoittelun keskimääräisen keston on oltava vähintään 10 minuuttia. Tämä kompleksi voi sisältää erilaisia pyörimisliikkeitä, harjoituksia jaloille ja kädille, helppokäyttöinen, hyppynaru jne.
2
Ensimmäistä harjoitusta varten, seisojalan asento hartioiden leveydellä. Levitä sukkia sivuille. Aseta käsipainot käsissäsi ja aseta ne kehon runkoon. Vähitellen kyykky, reisien rinnalla reiteillä. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Tämä harjoitus palovammoja paljon ylimääräisiä kaloreita lonkat ja tehokkaasti kiristää kaikki jalat lihakset. Toista kyykkyjä 3-5 minuuttia.
3
Seuraavat harjoitukset tekniikasta ovat hyvin samankaltaisiaedellinen. Jos saavutat lonkkanivelen ja lattian pinnan välisen pisteen saavuttamisen, sinun on suoritettava terävä hyppy ylös. Tämän jälkeen varovasti laskeudu jalkaosan eteen. Huomaa: harjoituksen aikana älä polta kokonaan, äläkä halua hyväksyä hiihtäjän asentoa (tarkoituksellisesti samansuuntaiset jalat). Näin voit nopeasti poistaa ylimääräisen rasvan rinteen etupinnan alueella. Toista menettely 3-5 minuuttia.
4
Seuraava harjoitus vaatii hyväätasapaino. Suorita kyykky, käsi kädessäsi käsipainot. Alareunassa (lonkat ovat lattian pinnan suuntaisia), siirrä paino oikealle jalalle ja siirrä vähitellen ylös vasen lantio vasemmalle ja ylöspäin. Palaa aloitusasentoon. Toista harjoituksen toisella jalalla. Tällaiset liikkeet vahvistavat kaikkien jalkojen lihaksia, jolloin voit päästä eroon liiallisesta painosta lonkan alueella. Toista harjoitus 3-5 minuuttia.
5
Tämän harjoituksen suorittaminen on tasoalattiapinta oikealla puolella. Vasemmalla kädellä vie käsipaino ja laita se kehon runkoon. Hidas johtaa ja tuo lonkka ylös. Harjoittele jälleen toisella jalalla. Tee tämä 3-5 minuuttia.
6
Suuri polven nostaminen on myös tehokastavähentää reiden etupinnan määrää. Nouse suoraan ja vie lyhyen suora huoneeseen. Yritä ajaa pehmeästi, lyömättä lattiaa. 2-3 minuutin kuluttua riittää saada positiivinen tulos koulutuksesta.
Vinkki 2: Yksinkertaiset harjoitukset lantion äänenvoimakkuuden vähentämiseksi
Lonkat ovat naisen kehon ongelma-alue,jonka tilavuus ei ole niin yksinkertainen vähentää. Jotta saavutettaisiin mahdollisimman suuri vaikutus, tämä ongelma olisi ratkaistava integroidulla lähestymistavalla. Oikea tasapainoinen ruokavalio ja joukko fyysisiä harjoituksia - sitova ja houkutteleva lonkatuoja.
opetus
1
Vähentää lonkkamäärää, kompleksiharjoitus tulisi sisältää sydän. Tällaisen toiminnan tarkoituksena on parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Sydänharjoittelun aikana rasvakertymät poltetaan aktiivisimmin. Älä millään tavoin kiistä näitä harjoituksia. Hyppy köydessä on helpoin ja yksinkertainen sydän. On syytä huomata, että tämä lämmittely polttaa rasvaa tehokkaammin kuin käynnissä. Jotta saisit erinomaisen tuloksen, aloita harjoittelu 100-150 hyppynaruilla. Ajan myötä kuormaa voidaan lisätä.
2
Harjoituksen suorittaminen pääkompleksistaistua lattialla. Käänny varovasti oikealle lonkkaan, taivuttamalla vasen jalka yhteen. Siirrä se oikean puolelle niin, että polvi koskettaa lattian pintaa. Huomaa: juuri oikea jalka on oikea. Korjaa tässä asennossa 10-15 sekuntia. Toista tämä harjoitus toisella tavalla. On huomattava, että kääntyessä kädet eivät saa irrota lattian pinnasta, ja olkapäät pysyvät aina suorina. Harjoitus toistetaan kummallakin puolella 5-7 kertaa.
3
Valehtele selälle. Jaa kädet rungon sivuilla. Taivuta jalat sylissäsi. Hitaasti laske ne lattialle, sitten oikealle, sitten vasemmalle. Palaa varovasti alkuperäiseen asentoon. Huomaa: Tässä harjoituksessa kädet ja olkapäät on painettava mahdollisimman lähelle lattiaa. 10-15 toistoa antavat erinomaisen tuloksen.
4
Seiso polvillasi, kädet kehon edessä. Hitaasti uppoutu vasemmalle reidelle, kun otat kätesi oikealle puolelle. Kiinnitä kaltevuuden loppupisteeseen 7-10 sekunnin ajan. Palaa asteittain alkuperäiseen asentoon. Toista kaltevuus toiselle puolelle. Harjoitus on tehty 10-12 kertaa.
5
Valehtele selälle. Aseta kädet rungon runkoon. Taivuta jalat sylissäsi. Nosta varovasti hihnaa siirtämällä oikea jalka vasemmalla. Korjaa tässä tilassa 5-7 sekuntia. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitukset 10-12 kertaa jokaisella jalalla.
Vinkki 3: Harjoitukset reungin takaosan vähentämiseksi
Tehokkaimmat harjoitukset selällelonkkapintaan katsotaan niitä, joissa on enemmän lihaksia. Tämä auttaa paitsi kasvattaa massaa ja voimakkuutta myös helpottaa lihaksiston helpottamista.
Tarvitset
- - käsipainot;
- - Laituri.
opetus
1
Erinomainen alentamaan reiden takaosaasopivat perusharjoitteluun, johon kuuluu useita nivelten ryhmiä. Teknisesti oikein toteutettu ja kuorman asteittainen lisääntyminen on mahdollista saada erinomainen tutkimus hamstringistä. Näihin harjoituksiin kuuluvat: hyökkäykset, kyykkyt.
2
Suuri määrä ihmisiä on takapintaLantio pumpataan jalkojen harjoitusjakson aikana. Usein ammattiurheilijat rikkovat voimavarojaan, erityisesti harjoituksia tietylle lihakselle, esimerkiksi lonkat.
3
Jos harjoittelun aikana takapuolen lihaksetreidet ovat pukeutuneessa tilassa, silloin on välttämätöntä sulkea pois monimutkaisista eristysharjoituksista, istuessa tai makaamassa. Jos seuraavana päivänä sen jälkeen, kun tärkein voimaharjoittelu lähtee lenkkeilyyn, ei myöskään pidä suorittaa eristysharjoituksia kääpiörenkaille.
4
Yksi tehokkaimmista harjoituksistahevosvoimien väheneminen, joka ei ole osa perustaa, on hyökkäys alustalle. Nouse suoraan, vasen jalka erityisellä alustalla. Samanaikaisesti oikea jalka jää jäljelle lattian tasaisella pinnalla. Huomaa: selkä- ja etupuolen välisen etäisyyden on oltava sellainen, että hyökkäyksen aikana muodostuu 90 asteen kulma. Pidä selkä suorana. Kädessä käsipainot alhaalla kehon rungon päällä. Hitaasti laskeutuvat alas, yrittäen koskettaa lattian pinnan takaosan jalkaa. Palauta tasaisesti aloitusasentoon. Toista harjoitus 15-20 kertaa jokaisella jalalla.
5
Kalkkunoiden paino auttaa myös vähentämäänreiden takana. Ota aloitusasento suorituksen suorittamiseen. Aseta ylöspäin, kädet käsipainoilla, ristissä, järjestä rintatasolle. Jalat olkapään leveys toisistaan. Hitaasti, älä sit-up, yrittää pitää selkäsi suoraan. Harjoitus toistetaan 20-25 kertaa 2-3 sarjassa.
6
Nouse suoraan. Suorita kääntyvä suora jalka takaisin. Korjaa tämä asento 2-3 sekunnin ajan. Nosta jalkaasi varovasti. Toista tämä harjoitus 15-20 kertaa jokaisella jalalla. Jos päätät lisätä kuormaa, lisää toistojen määrä, jolloin se tulee 30: een.
7
Jos säännöllisen harjoittelun aika ei riitä, korvataan kuorma, joka vähentää tehokkaasti reiden takapintaa, voit käydä läpi askeleet ja kävellä.
