Vihje 1: Photo exercises lievittää jännitystä kaulanlihasta
Vihje 1: Photo exercises lievittää jännitystä kaulanlihasta
Istuminen, pitkä istuu lähellä näytönstaattisella paikallaan tapahtuva valvonta edistää kohdunkaulan kauluksen lihasjännitystä. Tämä puolestaan voi johtaa kohdunkaulan, päänsärky, osteochondrosis. Helppoa harjoitusta on suunniteltu estämään tämä.
Rentouta kaula-lihakset 1-2tuntia, jos sinulla on istuntotyö. Samalla poistat kuorman selkärankasta. Tämä auttaa toimisto-kuntosalia. Hänen ei tarvitse edes nousta pöydältä.
Lämpeneminen on suunniteltu lievittämään kaulanlihaksen jännitystä, mikä lisää suorituskykyä.Voit lämmittää toimistotarvikkeita -puku, mekko. Aloita se, että istu suoraan, suorista hartiat, vain taivuta vyötärettä vatsasi suuntaan. Kädet - kämmenestä kyynärpäähän, laitetaan pöytään. Kuvittele, että olette tuntemattomia, mutta hyvä voima vetää vain päätä. Syötä tämän pään osa tälle sivulle neljän sekunnin ajan. Pysy tässä asennossa 3 sekuntia ja laske hitaasti pään alkuperäiseen asentoonsa. Sen jälkeen anna hartiasi pöydän puolelle ja laske vyötärö vastakkaiseen suuntaan rentoutuen selkäsi ja kaulasi. Tee neljä tällaista toistoa. Pöydästä istumapaikalta suoritetaan toinen harjoitus. Voit tehdä tämän asettamalla kätesi, kuten peruskoulun oppilaat pöydälle - toinen päällekkäin. Tee hitaita puoliväliä pääsi alas. Laita se ensin oikealle olalle ja viedään vasemmalle niin, että leuka on melkein tai kosketa kaulaa. Tee sitten tällainen kääntyminen vasemmalta oikealle. Suorita 6 toistoa. Nyt samanlaiset puoliympyrän muotoiset liikkeet tekevät oikeasta olkapäästä vasemmalle selän kautta. Tällöin kärsivällinen osa koskettaa selkää. Toista sama määrä kuin aiempi.
Tee kaikki tällaiset harjoitukset rentouttavan kohdunkaulan selkärankaa hitaasti, välttäen äkillisiä liikkeitä.Istu pöydälle suoraan, kädet - kyynärpäästä harjaan,valehtele sitä. Kyynärpäät painetaan sivuille. Aloita hitaasti alas leuka, paina sitä alareunaan kaulaan ja laita se melkein rintaan. Taivuta selkääsi ja kallista pääsi pöydän yläpuolelle. Nyt niin hitaasti alkavat suoraa aloitusasentoon (ip), tee se 5 kertaa. Varo selästäsi tuolille, nosta hitaasti leuasi niin, että niskakyhmy sijaitsee kaulan takaosassa, mene takaisin aloitusasentoon. Se riittää neljä kertaa. Laita kätesi edessäsi ja nosta kyynärpäät pöydälle. Käsittele kätesi, laita leuasi niihin. Aloita painamalla niitä alas, palmut ylös, niin että ne vastustavat. 15 sekunnin kuluttua voit siirtyä harjoituksen seuraavaan osaan lieventääkseen jännitystä niskan lihaksissa. Tee se jos olet kotona, koska - heikosta asennosta. Valehtele selällesi, taivuta polviasi ja aseta kätesi pään taakse. Kierrä hitaasti sitä hieman nostaen vuorotellen oikean suuntaan ja sitten vasemman polven. Jokaiselle - neljän sekunnin kuluessa. Tee niin yksi tapa ja toinen 3-4 kertaa. Samasta ip. Aloita hitaasti kääntämällä pääsi vasemmalle ja sitten oikealle. Tässä tapauksessa sen ei pidä irtautua pinnasta. Jokainen liike kestää 3-5 sekuntia, toistojen määrä on 6. Luokkien jälkeen kevyesti hierotaan kaulan takaosaa, liikkeiden on oltava pystysuorat - ylös ja alas. Paina hieman sormesi kaulaa, hankaa se ilmoitetuilla liikkeillä. Miellyttävät, kevyet sormenpihdit täydentävät rentoutumismenetelmää.
Vinkki 2: Miten hoidata spondyloosia
spondyloosi on selkärangan sairaus,joka on luonteenomaista selkärangan muodonmuutos, joka johtuu luukudoksen kasvusta piikien ja ulkonemien muodossa niiden pinnalla. Spondyloosi korjaa paikan, jolla on ylikuormitus, aiheuttaen ärsytystä nivelsiteiden hermopäässä. Potilaat kokevat tylsää, paikallista, ahtauttavaa kipua sekä selkärangan raskautta. Spondiloosiin voi liittyä lihasjännitys koko moottorisegmentissä.
opetus
1
On erittäin tärkeää estää spondyloosin kehittyminenalkuvaiheissa. Anti-inflammatoriset ja analgeettiset lääkkeet lievittävät kipu-oireyhtymää, mutta lääkehoito ei voi päästä eroon itse taudista.
2
Tehokkaat nykyaikaiset hoitomenetelmätosteopatia ja käytetty kinesiologia mahdollistavat nopean poiston kaikki kivut ja stimuloivat myös aineenvaihdunnan prosessien hyvää työtä. Näihin kuuluu joukko toimenpiteitä, joihin kuuluu manuaalisen hoidon tekniikoita. Tämä tekniikka on tehokas keino spondyloosin hoitoon sekä erityisiin fyysisiin harjoituksiin ja terapeuttiseen hierontaan.
3
Selkäydin spondyloosihoitotulisi tehdä varhaisessa vaiheessa, koska se voi mennä krooniseen radikuliittiin. Tässä tarvitset asiantuntijan apua. Saavuttaa vakaan ja selvä parannus edellyttää melko pitkä multimodaalisuutta hoitoa, joka keskittyy poistamista kivun ja tulehdusvasteiden, parantaa aineenvaihduntaa ja liikkeeseen nikamavälilevyjen, sekä ympäröiviin kudoksiin. Applied sairaanhoidon, kylpyhoitoja, fysioterapia, akupunktio, hieronta vahvistaa lihaksia kaularangan ja poista lihaksikas lohkot.
4
Spondiloosin konservatiivinen hoito on määrättyuseimmat potilaat aikana pahenemista ja sen aikana sairauden alkamisesta (ehkäisyyn komplikaatioiden ja uusiutumisen) .Vuonna ensisijaisesti hoitamaan spondyloosin määrätty tulehduskipulääkkeitä ja ei-steroidiset kipulääkkeet, poistaa kivuliaita oireita, tulehdusvasteen ja lihaskouristukset.
5
Voimistelu on mahdollista vainkoska spondiloosin paheneminen ja muut selkärangan sairaudet ovat vasta-aiheita fysikaaliselle hoidolle. Samoja olosuhteita havaitaan terapeuttisissa hieronnassa.
Vinkki 3: Miten selviytyä kipua kaulassa
Niskan kipu aiheuttaa yleensä vaikeita epämukavuutta. Se voi olla pitkä ja melko voimakas. Tällaisen kivun syyt ovat erilaiset, esimerkiksi trauma, jäykkä kaula jne. Niskakipu hoidetaan yleensä itsenäisesti, joskus lääkärit saattavat tarvita apua.
Tarvitset
- - kipulääkkeet;
- - Suolakylpy.
opetus
1
Kaikkein yleisintä kipua kaulassaon lihasjäykkyys, kuten kipu esiintyä pidentyneen työtä tietokoneen, nukkuminen hankalassa asennossa, jne. Tavallisesti murehtia tässä tapauksessa ei ole mitään, kuten kipu ei yleensä aiheuta mitään ongelmia. Tällaisen kivun poistamiseksi yritä tehdä joitain harjoituksia kaulalla. Tee esimerkiksi useita pyöreitä liikkeitä päähän. Aluksi tuntuu epämukavalta, mutta lopulta kipu vähitellen poistuu. Jos kierto annetaan sinulle kovaa, voit kallistaa päätään puolelta toiselle ja edestakaisin. Lisää liikkeiden amplitudi vähitellen.
2
Voit päästä eroon kipu kaulassa, voit myöskäytä esimerkiksi anestesiaa, esim. paracetamolia, ibuprofeenia tai asetamofeenia. Näiden pillereiden sijaan voit käyttää anestesia-voiteita. Käytä näitä lääkkeitä noudattaen käyttöohjeita.
3
Voit poistaa lihasten kipua suolakylpyjen avulla. Positiivinen vaikutus saavutetaan poistamalla kannoista lihakset ja parantamalla verenkiertoa. Paras tapa tehdä tämä on englantilainen suola, joka sisältää aineita, jotka auttavat kehittämään sirotinia ja parantamaan erilaisten entsyymien toimintaa.
4
Voit päästä eroon niskakipuistahakea apua hierova terapeutilta. Kuitenkin on toivottavaa pitää hieronta alustavan kuulemisen jälkeen lääkäreiden estämiseksi komplikaatioita. Voit myös käydä läpi akupunktio-ohjelman, joka on erittäin tehokas kroonisen kivun hoidossa.
5
Jos niskaan kohdistuva kipu ei poistu useillepäivää, pyydä lääkärin apua. Sinulle annetaan tarvittavat tutkimukset, ja niiden tulosten mukaan annetaan asianmukainen hoito. Esimerkiksi he kirjoittavat tehokkaampia särkylääkkeitä, lähettävät ne fysioterapeutille tai tekevät analgeettisen injektoinnin.
6
Kipu kaulassa voi olla akuutin torticolliksen seuraus- niskaan kohdistuvien lihasten muodonmuutos, jossa pää sijaitsee tiettyyn asentoon ja mikä tahansa liike aiheuttaa vakavaa kipua. The cause of torticollis on pitkä miehitys yhdestä asennosta tai luonnosta. Voit päästä eroon tällaisista kipuista itsellesi, harjoitusten, hieronnan ja muiden menetelmien avulla, mutta jos kipu kestää yli 2 päivää, ota yhteyttä lääkäriin hoidon jatkamiseksi.
7
Niskakipu voi olla kohdunkaulan spondyloosi- vaurioita kohdunkaulan nikamien luista ja nivelistä. Tällaiset ongelmat esiintyvät usein iän myötä, mikä johtuu vaikeista ja äkillisistä pään liikkeistä. Kohdunkaulan spondyloosi johtaa usein hermon puristamiseen, mikä aiheuttaa puutumista käsivarsiin ja jalkoihin. Tällaisia kipuja voidaan myös ohjata itsenäisesti harjoitusten avulla, mutta lääkärit voivat viitata sinut MRI: hen, jotta voidaan määrittää jatkohoito.
