Miten kouluttaa sydänlihaksia
Miten kouluttaa sydänlihaksia
Sydän on tärkein elin, jota ilman henkilö eivoi elää. Elämäsi ja terveys riippuvat siitä, kuinka vahva sydämesi on. Tämä on verenkierron mekanismin päämoottori, joka toimii 24 tuntia vuorokaudessa ja vaatii siksi erikoiskoulutusta.
Mikä antaa koulutusta sydänlihakselle?
Kouluttamaton sydän, jos sitä annetaan liikaaraskas kuorma, vastaa välittömästi. Fyysisen rasituksen puute vaikuttaa koko organismiin kokonaan ja myös sydänlihaksen voimakkuuteen. Siksi ihmiset, jotka ovat tottuneet istumavaraiseen elämäntyyliin, kun he ovat aloittaneet fyysisen työn tai harjoitukset, väsyvät parin minuutin kuluttua: he alkavat kuristaa, hikoilla jne. Syynä on nimenomaan se, että sydän saa epätavallisen kuormituksen, eikä verellä ole aikaa hapettaa. Jos vältät fyysistä rasitusta monta vuotta, henkilö voi saada vakavan sairauden, koska hänen sydänlihastensa heikkenee ja heikentää. Tupakointi ja alkoholit vaikuttavat myös kielteisesti: tupakoitsijat ja kuumien juomien ystävät ovat todennäköisesti säännöllisempiä vierailijoita lääketieteelliseen kardiologiakeskukseen.Millainen koulutus on hyvä sydän?
On huomattava, että kaikki urheilulajit eivät olesopii sydänlihaksen harjoitteluun. Sairaalan sängyssä on usein ammattilaisia nyrkkeilijöitä, painonnostajia, sukellusta ja laskuvarjohyppyjä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on luoputtava suosikkiammatistasi, pidä mielessäsi - jokainen toiminta on hyvä maltillisesti. Aerobiset harjoitukset sopivat parhaiten sydänlihaksen harjoitteluun. Juoksu, uinti, voimistelu, harjoittelu kuntosalilla pienten painojen nostamiseen. Tärkeintä on katsoa, että syke ei ylitä 120-150 lyöntiä minuutissa. Tällainen rytmi sallii sydämen lihaksen kasvattavan kapasiteettiaan, koska sydämen sisäiset tilavuudet kasvavat ja suurempaa veren määrää pumpataan vähemmän lihasten supistuksilla. Tällainen harjoittelu ei ainoastaan anna sinun tulla vahvemmaksi, vaan myös lisää sydämesi elämää. Voit seurata pulssia erikoislaitteiden avulla - pulsomeerit. Useimmat simulaattorit on varustettu sykemittareilla, mutta niitä voi ostaa erikseen sekä yhdessä esimerkiksi kellon tai älypuhelimen kanssa. Huomaa, että harjoittelun tulee olla säännöllistä - vähintään kaksi kertaa viikossa ja riittävän pitkä - vähintään 2 tuntia. Liiallinen stressi on haitallista sydämeen. Pulssissa 180 lyöntiä minuutissa sydänlihaksen seinämien paksuuntuminen. Tämä tosiasia merkitsee sydämen kokonaismassan lisääntymistä, mikä ei todennäköisesti ole hyväksi terveydelle. Toisin sanoen - katsokaa kuormaa ja muista, että sydänkoulutusta on lähestyttävä viisaasti.
