Vihje 1: Mitkä ovat jalkaharjoituksia?
Vihje 1: Mitkä ovat jalkaharjoituksia?
Kaunis, ohut jalkaa - unelma mjalkaax naiset. Mutta sopeutuva elämäntapa ja fyysisen rasituksen puute tekevät tästä unesta mahdottomaksi. siksi harjoitukset Jalkojen avulla voit saavuttaa halutun tuloksen eikä vain tehdä jalkaa ohut, mutta myös korjata niiden muoto. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa syy siihen harjoitukset jalat on tarpeen suorittaa kirjaimellisesti kaiken.
Kaikki aktiviteetit ja urheilu harjoitukset tehdään kehon vahvistamiseksi japarantaa terveyttä. Fyysisten harjoitusten monimutkaisessa osassa, joka on tarkoitettu jalkojen lihasten vahvistamiseen, on kaikkein hyödyllisin ja terveyttä parantava vaikutus muualle kehoon. Ne ihmiset, jotka ovat hyvin rakennettuja ja pumputtaneet kehoa, mutta heikot ja vähärasvaiset jalkaa, ei koskaan pidetä harmonisesti kehitettyä. A. Samaan aikaan tämä vaara on odotettavissa niille, jotka viettävät suurimman osan elämästään istuen tuolilla. Lisäksi iän myötä vanhemmat ihmiset, jotka kieltäytyvät työskentelemästä omassa kehossaan, saavat heikommaksi jalkaa, johon voit liikkua vain suurilla vaikeuksilla. Vahvat, hyvin kehittyneet jalkojen lihakset ovat nuorten perusta ja mahdollisuus jatkaa aktiivista elämää syvään vanhuuteen asti. jalkaa suurin kuorma johtuu painostakehosi painovoiman takia. Ne ovat niitä kiloa, että olet kirjoittanut. Näin ollen, luu, ja erityisesti liitokset jalkojen ovat herkin. Polven nivelet ja lihakset sijaitsevat lähellä niitä, sinun täytyy jatkuvasti kouluttaa ja venyttää. On tunnettuja urheilijoita, joille huono venyttää vasikka lihaksia voi aiheuttaa vakavia vammoja jyrkissä hyppää nimenomaan paini, koripallo, jne repeämä akillesjänteen -. Vakava este jatkumisen luokkien sportom.Ispolzuya harjoitukset jaloille, paitsi urheilijoille, myös muille ihmisille,jotka johtavat aktiiviseen elämäntyyliin, voivat välttää polvenivelen vammoja. Tehdä tämän säännöllisesti tehdä kyykky, keuhko ja jalka hissit alustalle, kuorma kasvaa polvinivelen ja ohjaamalla se pystysuoraan vniz.Uprazhneniya jalka voit lisätä elastisuuden nivelsiteiden ja lihasten venytys, joka varmistaa nivelten liikkuvuutta, sijoittaa painopisteen kehon ja vähentää vammoja.
Vinkki 2: Harjoitukset jalkojen kotona
Yksi ongelma-alueista useimmille naisillevoit soittaa jalkoihin. Tällöin rasva alkaa ikääntyä iän myötä, jolloin jalat eivät ole niin houkuttelevia kuin ennen. Jalkojen liukkaus ja kauneus riippuu enemmän oikeasta ravitsemuksesta ja tietenkin liikunnasta.
Puhuminen jalkojen harjoituksista on huomattavakahdentyyppisiä harjoitustehtäviä: - harjoitukset, jotka edistävät rasvanpolttoa - vahvistavat harjoitukset. Ensimmäinen harjoitustyyppi auttaa selviytymään ensisijaisesti kertyneen rasvan ylittymisestä. Rasvanpolttoharjoituksiin on mahdollista suorittaa sydänliiketoimintoja. Yksinkertaisimmat heistä käyvät, kävelee portaita, hyppää köyttä ja polkupyörällä. Kun tällainen liikunta on säännöllistä, voit menettää painon paitsi jalat, myös laihtua. Ainoastaan on tarpeen antaa luokat 30 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa. Rasvanpolttoisuuden lisäksi on mahdollista tällä tavoin tehdä jalkasi taipuisemmaksi ja antaa heille kauniin muodon. Toinen harjoitustyyppi on suunniteltu vahvistamaan jalkojen lihaksia suoraan. Paljon harjoitteluaikaa ei myöskään tapahdu. Voit jakaa 20-30 minuuttia päivässä aamulla iltaisin lounastauon aikana. Kaikki harjoitukset peräkkäin eivät ole välttämättömiä - sinun on valittava itsellesi optimaalinen, ottaen huomioon kehon rakenteen ja kaikkein ongelmallisimmat alueet.
kyykky
On välttämätöntä seistä pystyssä, suoristaa selkäsi, kädetlaita vyötärösi ja jalkasi leveä toisistaan. Kiihtyvyys on paras hidas. Kun polvet ovat oikeilla kulmilla, lopeta hieman ja suorita hitaasti. On parasta suorittaa harjoitus kahdessa sarjassa, jotka ovat 15-20 kertaa kumpaankin. Jos koukussaan korotat kantapään, munat ensin kaadetaan, jos se seisoo koko jalka - lonkat ja pakarat.sakset
Sinun pitäisi makaa selällesi, asettaen kätesi pään taakse. Nosta jalat niin, että ne muodostavat oikean kulman lattiatasoon nähden. Laimennetaan jalat niin leveiksi kuin mahdollista, ja ristittävät ne sitten. Joten toista 15 kertaa kahdessa lähestymistavassa.salakarit
On tarpeen istua niin alhaiseksi kuin mahdollista ja suoristaa selkäsi. Älä kiirehdi tekemästä ratsastaa jalasta toiseen. Se riittää tekemään 10-15 rullaa jalkaa kohden.Makhi jalat
Ryhdy suoriksi, leikkaa jalat ja paina kantaa. On toivottavaa levätä jotain kädet (pöydän reunaa, tuolin takaosaa). Levitä jalat sivulle niin korkealle kuin mahdollista. Tee 10 toistusta jokaisella jalalla. Voit myös tehdä jalkoja eteenpäin ja taaksepäin. Tämä harjoitus edistää myös hyvää venyttelyä.lunges
Laita kädet vyötäröön, vie laaja askel eteenpäin, taivuta polvi 90 asteen kulmassa. Palaa alkuperäiseen telineeseen. Tee 15 kertaa kahdessa lähestymistavassa.ups
Valehtele puolellasi, venyttämällä jalkasi ja nojasi vasemmalle kädelle. Nosta pitkänomainen oikea jalka ylöspäin 90 astetta. Ala (ei lattiaan) 45 asteen kulmassa. Toista, alentamatta jalkaa lattialle kahdeksan kertaa. Sitten toista sama asia kahdeksan kertaa läpikulun läpi: vaakatasossa pitkänomainen jalka on taivutettava polvessa ja vedettävä ylöspäin. Taivuta taas polvessa, vedä 45 asteen kulmassa. Toista sama toisella jalalla.Vihje 3: Miksi tarvitsemme päiväkotiopetusta
Koulutusprosessissa esikouluikäinen lapsiikä voi nopeasti räjähtää. Tehokkuuden palauttamiseksi suoritetaan liikunta. Liikuntakasvatuksen rooli vaikuttaa monin tavoin lapsen fyysiseen, emotionaaliseen ja psykologiseen kehitykseen.
Liikunnan terveysarvo
Yksi päiväkodin pääsuunnistaon lastensuojelun säilyminen ja vahvistaminen. Lastentarhassa tapahtuvat koulutustoimet edellyttävät lapsen ylenmäärää ja keskittymistä. Ominaisuudet hermoston esikoululaiset on ominaista nopea utomlyaemostyu.Dazhe ensimmäisiä merkkejä väsymyksestä, heikentää suorituskykyä lasten heikentää huomiota ja käsitys opetusmateriaalia. Päivähoidossa eri muodoissa suoritetut harjoitukset vaikuttavat merkittävästi kehoon ja sen suorituskykyyn. Fysiologisen merkityksen kannalta fyysiset harjoitukset ovat eräänlaista aktiivista lepoa. Fysiologinen mekanismi aktiiviseen vapaa on kytkentä toimintaa yhdellä hermokeskuksia, väsyttävää töissä, toiminnasta muiden keskusten liittyvät sääntelyyn liikkeen harjoituksen aikana. Muuttaminen toimintatyyppejä lapsen ja edistää säilyttämistä henkistä toimintaa aikana zanyatiy.Kompleks fizkultminutki sisältää lyhyitä harjoituksia käsien, kehittää ja vahvistaa lihaksia hartiakaaren, selkä, jalat. Vaihtoehtoisesti tensing ja relaksoimalla yhdistettynä rytmikäs hengitys auttaa vahvistamaan lapsen organismin poistaminen pysähtyneisyyden verenkiertoelimistön, parantaa aineenvaihduntaa. Raitis ilma on tärkein edellytys fyysisen harjoittelun monimutkaisuuden suorittamiselle. Kuntoilu ikkunat auki kesällä ja talvella - Peräpeilin lisää lapsen vastustuskykyä vilustuminen.Liikuntakasvatuksen rooli lapsen psykoemotionaalisen pallon kehityksessä
Esikouluikäisillä on aktiivinenpuheen hallinta. Siksi pitämällä päiväkodissa monimutkaista liikuntakasvatusta liittyy yleensä huvittavia rimejä ja lauluja. Äänekäs ääni ja laulun muodot edistävät oppilaiden puheen laitteiden, ajattelun, muistin kehitystä. Olennaista on fyysisen kulttuurin emotionaalinen väri. Lapset haluavat harrastaa musiikkiurheilua. Niinpä he oppivat tuntemaan melodian rytmin ja pelin, rikastuttavat musiikillisia vaikutelmia ja kehittävät musiikillisen korvan. Yksittäisten tanssivaiheiden sisällyttäminen fyysisen liikuntakeskuksen sisältöön kehittää liikkeiden yhteensovittamista ja kykyä liikkua rytmisesti. Kompleksiin sisältyvät fyysiset harjoitukset tulisi vaihtaa kahden viikon välein. Fyysisen liikunnan monimutkaisten harjoitusten oppiminen antaa lapselle mahdollisuuden tutustua uuteen liikuntityyppiin. Liikuntasuunnittelun järjestelmällinen käyttö muodostaa esiopetuksen tarpeen säännölliseen liikuntakasvatukseen.Vihje 4: Harjoittelu sisäreunaan
Useimmissa naisissa ongelma-alue on jalat. Ja jos kiristät pakarat ja tekee lonkat pyöristetyiksi - se ei ole niin vaikeaa, silloin on erittäin vaikeaa selvittää reiden sisäpinta oikein. On tarpeen suorittaa tietty joukko harjoituksia, jotta tämä osa jalasta tulee houkuttelevaksi.
