Vihje 1: Mitkä lihakset ovat mukana kuorma-autossa
Vihje 1: Mitkä lihakset ovat mukana kuorma-autossa
Deadlift on yksi perusharjoittelustakehonrakennus. Sen avulla voit tehokkaasti selvittää useita lihasryhmiä ja kehittää yleistä kestävyyttä. On olemassa erilaisia vaihtoehtoja tämän harjoituksen tekemiseen.
opetus
1
Nostovälineen toteutus koostuu useistavaiheita, joiden aikana eri lihakset ovat mukana. Alkeellisinta kuormitusta saavat alaraajojen lihakset ja selkä. Tämä on raskasta harjoittelua vaikealla tekniikalla, sillä tulokkaat eivät pidä siitä kovin paljon. Samaan aikaan pysähtyneisyys auttaa saavuttamaan huomattavan lihasmassan nousun suhteellisen lyhyessä ajassa. Suorita harjoitus alustavan lämmittelyn jälkeen tarkasti ohjeiden mukaisesti, mieluiten ammattilaisen valvonnassa. Jos sinulla on traumaa vyötärölle tai selkärangalle, pysähdysnopeus sinulle on kielletty. Jos sinulla on heikko ja kehittymätön taaksepäin, vahvista se ensin harjoituksilla helpommin. Nousu tuottaa liikaa rasitusta.
2
Jalat jo levittävät hartioiden leveyttä, voit pitää neyhdessä. Palkki rullataan lähelle jalkoja. Tee syvä kyykky, täytä keuhkot ilmalla. Paina painettu. Tartu palkin palkkiin, kämmenten hartioiden leveydestä. Suorista hartiat ennen vetämistä, selkäsi on suora ja ei millään tavoin. Päätä yksi rivi selkärangan kanssa, ei taipua missään. Aloita suoristaa kyykky, ja siitä hetkestä työhön liittyy valtava määrä lihaksia. Kaula liukuu jalkoja pitkin.
3
Nostettaessa kyykkyistä, suurilihakset, lihakset taivuttamalla lonkan nivelet. Polviliitokset taivutetaan kainalojen avulla, ja ne avustavat reisiluun etupuolen sivusuuntaisia leveitä lihaksia. Polvien oikaisua auttavat myös reiden selkänojan puolihäiriöt. Selkäosan laajimmat ja suurimmat pyöreät lihakset takaavat, että kädet tuodaan kehoon nostettaessa. Hartioiden trapetsisen lihaksen yläosa on mukana pään ja olkapään vakiinnuttamisessa, keskiosa on terien pyörimisessä. Trapetsia tehtäviensä suorittamisessa auttavat timanttimuotoisia lihaksia. Selkäpuolen suorittajat auttavat kuljettamaan rungon pystyasentoon. Koko harjoituksen aikana lehdistön lihakset ovat kireät.
4
Täten kuorma-auto on kattavasti ymmärrettäväätekee ulos lihakset henkilön. Jos jakat sen erillisiin harjoituksiin, saat mitä: paina jalat, selän taakse, jalat taivuttamalla, rungon kiertäminen, taivuttaminen ranteissa, nostamalla sukkia, vetämällä alaspäin suorilla kädillä, pudottamalla. On olemassa vaihteluja nostokorkeudessa, tekniikka tekee näin jonkin verran muuttuneen. Nämä muutokset auttavat sinua siirtämään painopiste pakaroiden lihaksille. On jopa tällainen vaihtoehto, joka liittyy lihakset sisäisen reiteen.
Vihje 2: Valmistamme kuviota kesällä kuorma-autolla
Huolimatta siitä, että vuosi on vasta alkanut, aika onkesä lentää nopeasti. Juuri nyt kannattaa miettiä kuvion helpotusta, vetämällä ylös lihaksia. Millaista liikuntaa pääset vaikuttamaan välittömästi paljon lihaksia ja nivelsiteitä vastaan?
Mikä koulutus on yhtä tehokas kaikilleiät ja sopii sekä miehille että naisille? Deadlift. Se ei ainoastaan salli pumppua reiden, pakaroiden, hauikkojen ja quadricepsien lihaksia. Vetovoiman avulla kehon yleinen kestävyys ja lujuus lisääntyvät. Älä ajattele, että tämä harjoitus sopii vain ammattimaisille tehonostureille tai kehonrakentajille. Se on yhtä hyödyllinen kaikille.
Mikä on tärkeää tietää deadlift?
- Se voidaan tehdä sekä miehille että naisille. On vain valittava oikeat painot. Naisille pumpataan potilaan mahdollisesti heikot kyynärvarren lihakset, jalkojen sisäpinta. Tällöin kehon helpotus paranee huomattavasti, vatsanpainimen lihakset ja pakarat työstetään.
- Kuolleisuuden ikä ei ole este. Harjoitus voidaan sisällyttää turvallisesti ikääntyneiden monimutkaiseen koulutukseen. Koska aineenvaihdunta aktivoidaan, peptidisidosten muodostuminen, deadlift nuorentaa ja soittaa kehoa.
- Tämä on ainoa tehtävä, jokatekee niin paljon isoja ja pieniä lihaksia kerralla. Se työllistää noin 80% ihmisen lihaksista. Alaraajojen, reiden, pakaroiden lihakset koulutetaan. Takana on lihaksissa kuormitus.
Tiesitkö, että nostojunan nimi saatiin siitä, että tehdas, eli kehon runko, toimii?
Mikä on deadlift?
Jotta et ymmärtäisi uusien tulokkaiden kanssa, kerromme, millaisia pysähtymisiä on jaettu.
On perusasento, se on myös klassinen. Sen johdannaiset ovat pysyviä tai kuolleita. Kuormitus suoritetaan vain suorilla jaloilla tai erittäin polvilla taipuneilla.
Jos urheilija haluaa ottaa paljon painoa, niinSumo-tyyliä käytetään. Menetelmän nimi saatiin analogisesti japanilaisen tekniikan kanssa. Siinä jalat ovat noin puolitoista kertaa leveys hartiat, polvi nivelet ja sukat ovat yhtä taitettu ulospäin. Kädensija on myös laaja ja sekoitettu.
Kun nostokorkeus suoritetaan ja niskaa ei lasketa lattialle, tätä tyyppiä kutsutaan Romanianaksi. Tästä johtuen kuormaa takana ei ole, quadriceps ja hamstings ovat aktiivisesti mukana.
Toteuttamismenetelmät
- Sen pitäisi alkaa vain pienillä asteikoilla ja pieni määrä toistoja.
- Koulutusten välillä, joissa on kuollutsinun pitää ottaa tauko viikkoon tai jopa 10 päivään. Miksi? Se on yksinkertaista. Lihakuidut kasvavat vasta maksimitason jälkeen. Tämän vuoksi valkoketjujen aminohapot tarvitsevat aikaa talteen.
- Tee palkin nostaminen vain kuntosalilla. Aloittelijoiden on houkuteltava kokeneempi urheilija tai valmentaja. Ne auttavat rakentamaan positiota.
- Aloita tekemällä useita lähestymistapoja käyttäen asteittain 4 8 tai 12 kertaa.
- Ennen istuntoa he suorittavat helpon lämmittelyn. Tämä voi olla sydän, kyykky tai vetäytyminen.
Kuka kategorisesti ei voi tehdä himoa?
On kiellettyä sisällyttää himoja monimutkaisiin miehiin niille, joilla on aiemmin ollut ongelmia selkäkipujen lihasten, selkärangan sairauksien, traumojen, myös hermopäätteiden kanssa.
suositus
Aloita jännittää himoja juuri nyt, ja sitten kesällä voit turvallisesti olla rannalla näyttämään upeat lihasten tehtaalla.
Vihje 3: Deadlift: suorituskyvyn perusteet
Nousu on yksi harjoituksista "kultainen"kolme "powerlifting ja kehonrakennuksen perusharjoittelu. Mitään urheilua ei voi tehdä ilman sitä. Teknologia ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen.
