Vihje 1: Tabata: fitness japaniksi

Vihje 1: Tabata: fitness japaniksi



Viime aikoina Tabata-järjestelmän koulutus, joka on nimetty japanilaisen tiedemies, joka on kehittänyt tällaista koulutusta, on yhä suosittu.





Tabata: kunto japaniksi

















Tavoitteena on kouluttaa Tabatan järjestelmäälaihtuminen, kasvava fyysinen lujuus ja kestävyys, lihasten vahvistaminen ja kaunis lihaksen helpottaminen. Tämän ohjelman tehokkuuden tärkein edellytys on, että luokkien välinen tauko (joudutaan kouluttamaan päivittäin) ja vähintään kolme harjoitusta peräkkäin. Koulutuksen alkuvaiheessa sinun on ylläpidettävä säästävä hoito, joka vähitellen kasvattaa harjoittelun työtaakkaa ja vauhtia.

Koulutuksen aikana Tabata-järjestelmää erittäinon tärkeää noudattaa oikeaa protokollaa: harjoittelu koostuu kahdeksasta lähestymistavasta: 20 sekunnin maksimitehosta ja 10 sekunnin lepoajasta. Ennen tällaista voimakasta harjoittelua on tarpeen lämmittää 5-7 minuuttia.

Pääprotokollan toteutuksen aikanaHarjoittelee kaikki harjoitukset (push-ups, lunges ja muut) pidetään 20 sekuntia, sitten 10 sekunnin lepoa. Harjoitukset alkavat suorittaa 4-5 minuuttia yhteensä, jolloin koko harjoitteluaika kasvaa asteittain 10-15 minuutiksi.

Hyvien tulosten saavuttamiseksi suositellaankäytä prosessin erityisjärjestelmää, jonka mukaan tiettynä ajanjaksona suoritettujen harjoitusten määrä ja nopeus, jolla ne suoritetaan, lasketaan. Jos haluat tehdä tämän kerran viikossa, kirjoita jokaisen harjoituksen toistumien määrä yhdellä lähestymistavalla - niin näet selvästi edistymisestasi.

Tabatan monimutkaiset harjoitukset

Pakollinen harjoittelu

1. Vaihtoehtoisesti suorita eteenpäin hyökkäykset oikealla ja vasemmalla jalalla: astu eteenpäin, taivuta jalka polveen, toisen suoran viivan jälkeen, suorita pari sit-ups taivutettu jalka ja muuttaa jalat.

2. Tee useita istuntoja nostamatta kantapäätä lattiasta ja pitämällä polvet rinnakkain. Pudottaminen alaspäin - kädet vetävät eteenpäin, nousevat - nostavat.

3. Tee useita torsia eteen ja taakse.

Viimeistelyn jälkeen lämpeneminen, rauhallisesti muistuttavat 5 minuuttia jaaloittaa monimutkaisen perusopetuksen suorittamisen, vain 8 heistä, ja yhden kierroksen suorittaminen kestää neljä minuuttia. Jokainen komento kestää 20 sekuntia. Harjoittelun tehokkuus saavutetaan vain, jos suoritat jokaisesta harjoituskompleksista vain 5 toistoa.

1. Nosta jalat lantion leveydellä ja pyöritä nopeasti niin, että lanteet ovat lattian suuntaisia.

2. Jos haluat työntää mahdollisimman paljon ponnahduksia kaltevasta kohdasta, jos se on kovaa, voit ensin polttaa polvet lattialle.

3. Valehtele selälle, laita kätesi pään taakse, taivuta polvia. Suorita mahdollisimman monta rungonostinta, katkaise terät lattiasta.

4. Istu nojatuoliin, laita kädet selkänojasi takana ja tee useita punnerruksia käsiisi, kuljettaen pakarat lattialle.

5. Suorita mahdollisimman monta hyökkäystä vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalalla eteenpäin taivuttamalla niitä oikealla kulmalla.

6. Valehtele selälle, jalat lepäävät lattialle, polvet taivuta oikeaan kulmaan. Irrota selkä ja pakarat lattiasta, maksimoi lihakset ja palaa lähtöasentoon.

7. Valehtele vatsasi ja samaan aikaan repeytkää jalat ja runko lattialta nostaten niitä hitaasti.

8. Tee "palkin" hallinta, joka lepää jalkojen ja käsivarsien päälle. Kuolema 20 sekuntia.

Tämä monimutkaisuus on hyvä ihmisille, jotkakoskaan harjoittaa urheilua. Tärkein edellytys on seurata aikavälejä (20 sekuntia harjoitusta, jossa on voimakas liikkeet - 10 sekunnin lepoaika). Joka päivä fyysinen muoto nopeutuu nopeasti.


























Vihje 2: Tabat-laihdutusprotokolla



Tabata-pöytäkirja on tunnettu ja suosittu koko ajanmaailmanvälin korkean intensiteetin koulutus. Tehdä vain neljä minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa, voit sanoa hyvästit teidän ylimääräisiä kiloja ja saada terveyttä, ja samalla kaunis kuva. Uskomatonta, mutta todellista. Sinun tarvitsee vain aloittaa harjoittelua tässä ainutlaatuisessa tekniikassa.





Tabatin laihdutusprotokolla







Menetelmän ydin

Kirjoittaja korkean intensiteetin menetelmälläon japanilainen lääkäri Izumi Tabata. Tämän jälkeen tekniikka sai sen luojan nimen. Lääkärin johtama tutkijoiden ryhmä paljasti, että tällainen harjoittelu on tehokkaampaa kuin tavanomainen aerobinen liikunta. Osoitettiin, että neljän minuutin fyysinen kuorma tietyllä aikavälillä on yhdeksän kertaa tehokkaampi kuin tavalliset kardio-viemärit, jotka kestävät 45 minuuttia.

Tabata-järjestelmän ydin on, että kaikki fyysisetHarjoitukset suoritetaan nopeimmalla tahdilla 20 sekuntia, jonka jälkeen kymmenen sekunnin tauko, jatkuen seitsemän kertaa neljäksi minuutiksi. Tulos ei anna odottaa, jos laitat kaikki voimat ja valitse nopeutettu tila. Voimistelu Tabatin pöytäkirjassa on kaksi tai kolme kertaa viikossa, koska niiden vaikutus syntyy harjoittelun jälkeen. Kahden tai kolmen päivän kuluttua ihmiskeho jatkaa laihtumista aineenvaihdunnan kiihtyvyyden vuoksi.

Mitä harjoituksia valita?

Asiantuntijat neuvovat kouluttamaan pääryhmiälihaksia. Kaikki riippuu siitä, millaista ongelmaa sinulla on ja mitä haluat saavuttaa. Tehokas kyykky, työntöpainikkeet, toimivat lehdistön kanssa. Monet voivat haluta kiertää levyn terveydestä, työskennellä käsipainoilla. Joka tapauksessa laihdutus on väistämätöntä, tulos näkyy kuukauden kuluttua. Sinun on valmistauduttava etukäteen video- tai ääniohjaimeen, joka löytyy Internetistä.

Vasta

Urheilun harjoitukset tässä tekniikassakielletty hyvin lihavia ihmisiä kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista, raskaana olevat naiset ja äskettäin synnyttäneet naiset kuukautisten aikana. Jokainen henkilö, riippumatta sukupuolesta, voi neuvotella lääkärin kanssa, koska sillä on erittäin voimakas vaikutus elimistöön.

Tabatan pöytäkirjan opetuksista saatavat edut ja edut

Tabatan protokollaa koskeva koulutus on hyödyllinenterveydelle ja kauneudelle, lisäksi on olemassa hyvin tärkeitä etuja eri luonteeltaan. Ensinnäkin, säästää aikaa: tällainen lataus soveltuu erittäin kiireisille ihmisille ja niille äideille, jotka ovat asetuksessa, jonka tavoitteena on laihtuminen. Toiseksi, ei ole tarvetta käydä kuntosalilla, vaikka voit kouluttaa kotona tai kuntokeskuksessa. Kolmanneksi säästät rahaa, jos luokat tapahtuvat kotona. Neljänneksi, ei ole tarvetta istua uupumiseen ja kaukana hyödyllisistä ruokavaliosta laihtua. Tietenkään ei myöskään ole välttämätöntä imeytyä korkeisiin hiilihydraattisiin elintarvikkeisiin.

Painon menettäminen tabata-protokollan mukaan on todellista ja tehokasta, ja mikä tärkeintä - nopea!











Vihje 3: Kanan siipien valmistus Japanissa



Kanan siivet ovat rapeita ja mehukkaita. Tämä välipala sopii suurelle yritykselle.





Kuinka keittää kanansiipiä japaniksi








Tarvitset




  • - leivinpaperi;
  • - syvä paistinpannu;
  • - kanansiipiä 600 g;
  • - kananmuna 1 kpl;
  • - jauhot 1/2 kuppi;
  • - voita 100 g;
  • - kasviöljy 2 rkl. lusikat;
  • Kastike:
  • - soijakastiketta 2 rkl. lusikat;
  • - vettä 2 rkl. lusikat;
  • - sokeri 1/4 cup;
  • - omenaviinietikka 1/4 cup;
  • - valkosipulikastiketta 1/4 tl;
  • - 1/2 tl suolaa;
  • Sisustukseen ja koristeluun:
  • - kuvio 1 lasi;
  • - voita 50 g;
  • - seesami;
  • - paprikaa;
  • - tilli.




opetus





1


Siivet pestään ja kuivataan paperipyyhkeellä. Vatkaa muna vispilällä. Sitten jokainen siipi kastetaan jauhataan munaa ja rullataan jauhot.





2


Kuumenna voin ja kasviöljyn seos suurella syvällä pannulla keskilämmöllä. Ruiskaa siivet molemmilta puolilta ohutkuoriin. Laita ne sitten leivinpaperiin.





3


Pienessä kulhossa yhdistä soijakastike, vesi,sokeri, etikka, valkosipuli ja suola. Jätä kastiketta ja muut kaatavat siivet. Paista 20-25 minuuttia 180 asteen lämpötilassa. Jäljellä olevan kastikkeen kanssa vedä siipiä ajoittain.





4


Riisiä riisiä, kunnes kypsennät ja kaada voita. Laita riisi isoin ruokalajiin, levitä siipiä ympäri ja ripottele seesaminsiemenillä. Koristele lautasen paprikoilla ja tilliin.











0