Vihje 1: Kuinka pumpata rintakehäsi kuntosalilla
Vihje 1: Kuinka pumpata rintakehäsi kuntosalilla
Pumppauksen tehokkuutta ja nopeutta rinta kuntosalilla sali, on muistettava lihaksiston rakenne. Harjoitusten monimutkaisuus tulisi harkita etukäteen, samalla tavoin kutakin lihaksia. Tällä tavoin saavutat myönteiset tulokset lyhyessä ajassa.
Tarvitset
- - käsipainot;
- - Rod.
opetus
1
Suorita harjoitus barbellilla. Tämä urheiluvarasto on läsnä jokaisessa kuntosalissa sali. Sitä käytetään lihasmassan rakentamiseen, lihasten yleiseen kehittymiseen suurimmalla kuormituksella.
2
Harjoittele makuulle penkillä. Sen tulee olla yhdensuuntainen lattian pinnan kanssa. Ota tangot keskimääräisellä kädensijalla. Varmista, että liikutuksen aikana kulma ja olkapään välinen kulma syntyy 90 °. Nosta palkki rinnan yläpuolelle. Tämä on lähtökohtana tässä harjoituksessa.
3
Vähennä asteittain palkkia, mikä tekee hellästä hengityksestä. Kun niska koskettaa rintakehän keskustaa, hengitä ja ota lähtöasento. Muista: liikuta sujuvasti ilman jerkingiä.
4
Kun barbell penkki painaa, käytä rinta lihaksia mahdollisimman paljon. Toisen tauon jälkeen liike on toistettava. Tee tämä harjoitus 6-8 kertaa, 4-5 lähestymistapaa.
5
Tee harjoitus käsipainoilla. Kiinnitä huomiota: älä suorista kyynärpäät kokonaan, jotta ylläpidät jatkuvasti lihasjännitystä. Siirrä suunta kohti keskustaa ylöspäin välttäen käsipainon koskettamista.
6
Aseta vaakatasoon. Ota kumpaankin käteen käsipaino. Harjat puristavat reiden yläosaa vasten ja kämmentävät toisiaan vasten.
7
Nosta käsipainot varovasti eteenpäinolkapään leveyden etäisyys. Laita kätesi rinnalle. Ranteen käännä niin, että kämmenet ovat kääntyneet eteenpäin. Tämä on lähtökohtana tässä harjoituksessa.
8
Nosta kevyesti käsipainot, hengittämällä. Lukitse tässä asennossa muutama sekunti. Hengittämisen jälkeen laita kädet alkuasentoon. Varmista, että harjoittelun aikana rintalihakset ovat mahdollisimman tiukkoja. Tee tämä liike 8-10 kertaa, 3-4 lähestymistapaa varten.
Vinkki 2: Rintojen lisääminen
Lush rinnat herättävät miesten huomion useinpalvelee kateutta naisille ja omistajan ylpeyttä. Sen koko ja muoto asetetaan jo nuoruudessaan, mutta sitä voidaan muuttaa myöhemmin sekä huonompi että paremmin. Voit saavuttaa rintaimplantit käyttämällä leikkausta, erikoiskoulutusta tai yksinkertaisesti ylimääräisen painon saavuttamisen seurauksena.
opetus
1
Kasvattaa rintoja radikaalisti ja muuttaa sen muotoase on mahdollista vain plastiikkakirurgian avulla, minkä seurauksena implantit työnnetään rintalihaksen alle. Tällä menetelmällä voit tehdä rintamaita enemmän 2 tai 3 koosta, mikä on lähes mahdotonta saavuttaa muilla tavoilla. Toimenpiteellä on kuitenkin monia puutteita, kuten pitkittynyt kipu rinnassa ja mahdolliset kielteiset terveysvaikutukset.
2
Toinen tapa lisätä yhden suurimman koonhoukuttelevat naisen ruumiinosat - paino. Naisten rinnat koostuvat osittain rasvakudoksesta, jonka nousu johtaa rintakoon muutokseen. Tästä syystä hyvin raskaat ihmiset yleensä ylpeillä rehevä rintakuva. Tämä menetelmä on kuitenkin täynnä liikalihavuutta ja terveysongelmia, joten paino on vain niille fair-sukupuolen edustajille, jotka kärsivät liiallisesta heikkoudesta.
3
Tee rinnat enemmän ja tyhjiö hieronta auttaa- menettely, joka lisää veren virtausta rintaan. Hänen jälkeensä rinnat yhä herkemmin, mutta näyttää enemmän rehevä ja kireällä, ja miksi se näyttää enemmän. Haittapuolena tässä menettelyssä piilee mahdollinen kipu rinnassa ja lyhytaikainen vaikutus, jatkuvat viikon kuukaudessa. Siksi tyhjiöhieronta on toistettava tietyn ajan kuluttua, mieluiten kauneushoitoloissa.
4
Rintoja voidaan suurentaa erikoisestiHarjoittelut, jotka vahvistavat tukevat lihakset. Aseta selkäsi penkkiin tai ompele yksi toisensa jälkeen ulosteesta niin, että polvet taivutettu polvet lepää lattiaa vasten. Ota kumpaankin käteen 1-2 kg: n käsipainosta ja laita ne sivuilla. Nosta kätesi huolellisesti rintakehäsi yläpuolelle, aseta se paikalleen muutaman sekunnin ajan ja sitten jälleen levitä, hieman laskeutumaan lattialle. Toista harjoitukset 10-20 kertaa.
5
Sen jälkeen seiso suoraan, älä anna käsipainojakädestä. Kallista kehoa eteenpäin, yrittäen olla taivuttaa selkää, ja tehdä suorat käsivarret harjoitus "sakset". Jotta voit saavuttaa tämän harjoituksen maksimaalisen vaikutuksen, sinun täytyy tehdä 2 sarjaa 50 kättä.
6
Seuraava harjoitus on kämmentä ennenkuorma. Istu suoraan, levitä jalat hartioiden leveydelle ja paina kämmentäsi toisiaan vasten rinnasi. 10 sekuntia voima painaa kämmentä toisiinsa, yrittäen rasittaa rintakehän ja käsien lihaksia. Sitten lopeta sama määrä aikaa ja toista harjoittelu. Toistojen kokonaismäärä on vähintään 10.
