Miten seisomaan telineessä kyynärpäissä
Kyynärvarren teline auttaa vahvistamaan vertajärjestelmä, takaisin, syöttää happea aivoihin, parantaa staattisuutta ja tasapainon tunnetta. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on suoritettava valmisteluvaihe, jotta et vahingoittaisi kehoa.
Kyynärpäätuki on paljon helpompi tehdä kuinseiso kädessä. Sitä voidaan pitää valmistelevana harjoituksena monimutkaisemmille. Tämä harjoitus on erityisen tärkeää niille, jotka haluavat harjoittelua painollaan. Tämä auttaa tuntemaan kehon hyvin, vahvistaa lihaksia, tehdä kuvasta ohut. Telineellä on kyynärpäät takana selkä, jalat, kehittyy staattinen ja tasapainoinen tunne. Toteutuksen aikana veren virtaus kehon yläosaan, joka parantaa hyvinvointia, vahvistaa verenkiertoelimistöä. Jalat alkavat levätä pitkän päivän jälkeen.
Valmisteleva vaihe
Kaikki eivät voi heti seisomaan telineessä kyynärpäissäja seistä vähintään muutaman sekunnin ajan. Aluksi yritä seisomaan päähäsi lepäämään kättesi kämmenessä. Jos tämä harjoitus on myös vaikea, voit nojata jalkasi seinää vasten ja harjoitella selkää. Tässä tapauksessa katsele jalkojen asentoa - niiden on oltava suorat, jalkat ovat pitkänomainen ja koskettavat toisiaan. Sen jälkeen, kun seisontatuella ei ole tukea seinälle, voit yrittää päästä kyynärpäihin. Täällä myös ensimmäinen kerta voi perustua seinään, jotta voidaan kokea, mitkä lihakset ovat paremmin mukana ja saamaan tunteen, missä tukipiste on.Liitännäiset harjoitukset
Jalustan tekeminen käsiin oli helpompaa,on tarpeen valmistaa runko staattisille kuormille. Tätä varten sinun on painettava lattialta pois, vedettävä palkkiin, käännä puristin. Tällaisten harjoitusten aikana takana on mukana. Kun harjoitat harjoituksia, varmista, että jalat ovat suorat, tarkkaile oikeaa asentoa. Se on hyvä apu kädensijan telineessä. Samaan aikaan jalat pysyvät seinää vasten pysyäkseen seisomaan eikä pudota. Jos voit vetäytyä vähintään seitsemän kertaa, niin vahvuus riittää pysymään kyynärpäillesi minuutin tai yli.Mitä etsiä alkuvaiheessa
Ensimmäisessä harjoittelussa katsokaa kantaajalat. Sukkia venytetään, jalat ovat kytkettyinä. Jotkut uskovat, että tämä on enemmän estetiikkaa varten, mutta yritä taivuttaa jalkojasi ja levittää jalkasi ja ymmärtää, että tässä tapauksessa on helpompi säilyttää tasapaino, mutta takaisin on lisäkuormaa. Pitkittyneillä varpailla on vaikeampaa pitää tasapaino, mutta se antaa suuremman vaikutuksen organismin kehittymiselle. Myös jalkojen suoruus on kiinnitettävä huomiota. Suorat jalat - taata tasaisen kuormituksen jakautuminen koko keholle. Lisäksi, jos aloitat jalkojen taivuttamisen, voit menettää tasapainon. Kun kyynärpäiden jalusta on helppo antaa, voit yrittää levittää jalkasi sivuille, ikään kuin ristikkäisliitettä. Rungon sijainti on tärkein osa suorituksen oikeaa suoritusta. Sinun pitäisi tuntea helppo kuorma lehdistössä. Alareunassa on myös kuorma tasapainon säilyttämiseksi. Siksi ensimmäisissä vaiheissa on tärkeää pumpata lihakset lehdistössä. Jalusta köynnöksissä vaatii jännitystä olkapään vyöllä. Lisäksi mukana on selkä, puristin, jalat, niska. Siksi sinun tulisi lämmetä ennen harjoituksen suorittamista. On myös tärkeää tehdä se rento, hauskaa. Tällaisten harjoitusten tarkoituksena on rentouttaa hermostoa, lepää alemmat raajat, antaen happea aivoihin.
