Vihje 1: Kaikki noin triceps: miten pumpata nopeasti
Vihje 1: Kaikki noin triceps: miten pumpata nopeasti
Kuten kaikki lihakset ihmiskehossa, tricepsitvaatii jonkinlaista käsittelyä. Koulutukselle on monia erilaisia komplekseja, mutta jokainen ohjelma on puhtaasti yksilöllinen ja koostuu tietyistä tehtävistä ja henkilön fysiologisten ominaisuuksien mukaan.
Tricepien hoito kuntosalilla
Triceps - triceps brachialis lihas, senmäärä on kaksinkertainen hauiskuja. On parempi pumpata tricepsia kaksi tai kolme kertaa viikossa, lihakset tarvitsevat riittävän lepoa toipuakseen. Harjoittelun pitäisi alkaa helposti lämmetä, muutoin loukkaantumisvaara on korkea. Peruskoulutus tricepsitöille - penkki puristetaan kapealla kahvalla. Mitä kapeampi ote, sitä enemmän työn mukana ojentajille, on tärkeää valita optimaalisen etäisyyden, keskimäärin 20-30 cm välillä peukalo ruk.Zhim tanko on parempi tuottaa avulla kumppanin, joka tulee vakuuttamaan sinut ja auttaa voittamaan sokea piste uusimman iteraation. Kokeneen kumppanin kuntosalilla - se on 50% menestystä mitään koulutusta, erityisesti perinteisen harjoitukset, joissa paino urheiluvälineitä on riittävän suuri. Tricepsin lihaksen tehokkaimpiin harjoitteluun keinuttamalla tricepsejä pareittain hauiskuilla. Voit tehdä tämän, voit vaihtoehtoisesti käyttää erilaisia harjoituksia sekä lihasten, esimerkiksi vuorottelevat penkkipunnerrus Kolmipäinen ja nostamalla barbell hauislihas. Lihakset antagonistit, jotka toimivat pareittain, tarjoavat suurimman mahdollisen lujuuden ja massan lisääntymisen. Tehokas harjoittelu tricepien suunnittelussa on "ranskalainen lehdistö". Voit suorittaa se seisomisen, istuen tai makuulla. Rungon sijainnista riippuen sinua kohdellaan erilaisina tricepseinä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitaan 4-6 lähestymistapaa, joista kukin on 8-12 toistoa. Tricepsia voidaan kääntää ja epätasaisilla tankoilla, työntää ranteiden takakannen avulla ja tehdä syviä taipumuksia. Täällä voit käyttää lisää painoja, jotka on kiinnitetty vyöhön. Toistojen määrä - 6-12, määrä lähestymistapoja - 3-6, riippuen kuntoa.Harjoittelu kotona opiskelemaan
On mahdollista kouluttaa tricepsia paitsikuntosalilla, mutta myös kotona. Siten vuorotellen harjoituksia rekki ja nojapuut vahvistetaan ja tehdään massiivinen helpotusta ja ei vain Kolmipäinen lisäksi bitsepsy.Otzhimaniya lattia- tai kahden tuolia - tarpeeksi tehokkaita harjoituksia kehittämään triceps lihas. Tee 6-8 asetusta, kukin 12-15 edustajaa. Voit kouluttaa triceps ja avulla harjoituksia käsipainoilla, jotka ovat saatavilla sekä kuntosalilla ja kotona. Esimerkiksi, laajentaminen toisaalta käsipaino pään, suoristus varsi käsipaino kaltevaan asentoon, jossa painotetaan polvi on tuoli tai penkki ja t.p.Stoit huomata, että harjoitus on tärkeää oikean tekniikan, jota ilman se ei ole paras tulos työstä työtä. Huolehdi tehdä harjoituksia siististi, suorittaa liikkeen loppuun. Kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon, siellä riittävästi oltava läsnä proteiineja ja hiilihydraatteja - ensimmäinen tarjoaa lihasten kasvua, toinen antaa kehon tarvittavan energian.Vihje 2: Kuinka pumpata rumpua nopeasti
Painon saavuttamiseksi on välttämätöntäsuorittaa muutamia sääntöjä, joiden tavoitteena on enintään stressiä lihaksia riittävästi aikaa palautua ja tarpeeksi proteiinia lihasten korjaus. Jos mitään näistä olosuhteista ei havaita, massan kasvu hidastuu. On noudatettava tiukasti useita kohtia, jotka varmistavat massan nopeimman kasvun.
Tarvitset
- - tilaus kuntosalille
opetus
1
Ensinnäkin, laita itsellesi aksiomiasuorita tietty määrä toistoja jokaisesta harjoituksesta. Sinun on selkeästi laskea suunniteltujen toistojen määrän optimaalinen paino. Kaikki ylimitoitettu taso johtaa ylikuntoon tai hidastaa lihasten kasvua, muista tämä.
2
Tasapuolisesti tasapainottakaa lihasryhmät, joita sinäjunaa päivittäin. Käytä lihas-kompensointililamentteja, mutta enintään kaksi lihasryhmää joka päivä. Koulutuksen tulisi kestää enintään puolitoista tuntia: - Kaikki, jotka ylittävät tämän rajan, ovat melko haitallisia. Jokaisen lihaksen harjoittelun välisen kuilun on oltava vähintään 36 tuntia - tämä antaa lihaksesi aikaa toipua.
3
Käytä urheilullista ravitsemustapakkauksessa määrätyissä annoksissa. Syö mahdollisimman paljon luonnollista proteiinia. Tarvitset rasvaton kaloreita, mutta sinun on myös muistettava, että rasvakerros on vapaa lihaksen lihasmassan aikana, joten sitä ei pidä erityisen häiritä. Muista, että harjoittelun ja syömisen välillä on oltava vähintään puolitoista tuntia, muuten harjoittelun tulos on epätyydyttävä.
