Vihje 1: Miten käyttää ulkokäyttöön tarkoitettuja laitteita

Urheilu ja kuntoilu

Vihje 1: Miten käyttää ulkokäyttöön tarkoitettuja laitteita

Ei kaikilla ole tilaisuutta ja aikaa käydäkuntosalit, ja luokat eivät ole halpoja. Äskettäin tietyissä kaupungeissa sijaitsevissa kadunterasseissa ja puistoissa on esiintynyt street-simulaattoreita, joiden avulla voit siirtää luokat raitiseen ilmastoon avoimen taivaan alla. Nyt ne naiset, jotka johtavat terveelliseen elämäntyyliin, voit yhdistää illanruudun harjoituksen erilaisille lihasryhmille ja ne, jotka kävellä rattaiden kanssa, hiljaa selvittävät, kun vauva nukkuu lähistöllä.

Miten työskennellä ulkona simulaattoreita

Ulkoilutoiminnan edut ovat kiistattomia,voit yhdistää aerobiset ja teholuokat, tämä on tehokkain koulutus, jonka avulla voit nopeasti päästä eroon ylimääräisestä painosta ja ylläpitää erinomaista urheilullista muotoa. Street simulaattorit auttavat sinua parantamaan immuniteettia ja kehon vastustuskykyä erilaisiin sairauksiin, kehittää vastustuskykyä stressiin ja päästä eroon masennuksesta. Jokaisen oppitunnin, saat vastaa vilkkaus ja positiivisella mielellä, mikä riittää 2-3 päivää ennen seuraavaa kadun trenirovki.Na simulaattoreita voit tehdä ilman valmentaja, vaikka joissakin pääkaupungin kompleksit ovat asiantuntijoita, jotka saavat palkkaa kunnalta. Voit kouluttaa ketään ikään ja sukupuolesta riippumatta, joten sinun on valittava laite, joka antaa sinulle tarvittavan kuormituksen oikeassa lihaksessa. Avulla simulaattorin voit pumppaamaan lihaksia aseiden ja takaisin, reidet ja pakarat, abs ja dr.Nesmotrya omaan pikku kevytmielistä view - ulkoliikuntavälineet maalattu kirkkain värein, ne auttavat ladata lihaksia sekä kuntoilulaitteet asennettiin kuntosaleja. Maksimaalinen vaikutus saavutetaan, jos käytät kadulla säännöllisesti ja oikein. Simulaattorit on sovitettu itsenäiseen työskentelyyn, koska niiden suunnittelussa käytetään pääasiallisen harjoittelijan painoa. Tämä takaa koulutuksen turvallisuuden ja tehokkuuden. Betonoidut pohja simulaattoreita ja nostokyky on laskettu vähintään 150 kg.V vakionavigointiobjekteja ulkoilu kuntosali sisältää joitakin suosituimmista, "Veneily", "ylempi työntövoima", "Pendulum", "Ympyräliike" "vaiheita", jne simulaattori. " Soutu "voit vahvistaa lähes kaikkia ryhmiä lihaksia käsissä ja jaloissa sekä vatsan puristimen, selkä ja lantion. Vatsan ja lehdistön lihaksille on suunniteltu "Pendulum" ja "Circular motion". Ovat hyvin suosittuja ellipsilaitteista joiden avulla saada aerobinen harjoitus nagruzku.Rezhim tulisi olla sama kuin huoneen: älä syö ennen, sen aikana ja sen jälkeen koulutuksen, enimmäismäärä, joka sinulla on varaa - lasi tai kaksi vettä harjoittelun jälkeen. Älä ylikuormita kaikkia lihasryhmiä - tee harjoituksia jokaiselle ryhmälle enempää 1-2 kertaa viikossa. Ehkä sinun pitäisi jopa kuulla kouluttajaa kuntosalilla, ennen kuin aloitat vakavasti harjoittelun kadunnimulaattoreilla.

Vihje 2: Kuinka harjoitella harjoituksia simulaattoreilla

Simulaattorit ovat erinomainen korvaus raskailleharjoittelu barbellilla tai käsipainoilla. Ne muodostavat täydellisen helpotuksen ja minimoivat vahingon todennäköisyyden. Simulaattoreiden koulutuksessa on useita tärkeitä piirteitä.

Kuinka tehdä harjoituksia simulaattoreilla

opetus

Kirjoita itsesi joukko harjoituksia, joita sinäsuoritetaan. Ennen kuin menet kuntosalille, sinun on selvästi tiedettävä etukäteen, mitä teet. Jokaisessa harjoittelussa on suositeltavaa käsitellä enintään 2-3 lihaksia. Eli saat 4-5 harjoitusta per liikkujille. Jokainen niistä on suoritettava neljään lähestymistapaan 8-15 kertaa. Joten ensin teet listan simulaattoreista, joihin sinut sitoutuu.

Vietä hyvä harjoittelu ennen päätäkoulutusta. Jotta lihaksia ei vahingoittaisi tehon kuormitusta, on syytä lämmetä hyvin. Aloita lantio kääntyy koko kehon, sitten seuraa keinut hänen käsivartensa ja jalkansa, sekä vetää selkä, rinta ja olkapäät. Kiinnitä erityistä huomiota niille lihaksille, jotka toimivat enemmän kuin toiset koulutuksessa. On myös erittäin hyödyllistä suorittaa rinteitä ja tehdä useita lämpenemisiä poikkipalkissa.

Aseta pieni paino simulaattorille. Tämä on välttämätöntä lihaksiston valmistamiseksi vakavampaan työhön. Liikkeen ensimmäinen vaihe on "negatiivinen". Se tehdään aina mahdollisimman tehokkaasti syvään inspiraatioon. Hengitä nenän läpi ja hengittää suuhun. Toinen vaihe on "positiivinen". Se tehdään syvällä uloshengityksellä. Enemmän ponnisteluja, joita laitat ensimmäiseen vaiheeseen, sitä enemmän vaikutus on. Riippumatta simulaattorin tyypistä, varmista, että selkä on aina tasainen.

Lisää muutamia kuormia. Ensimmäisen lämmittelyn jälkeen lisää painoa. On suositeltavaa tehdä tämä jokainen setti aiheuttamaan lihaskuitujen hypertrofiaa. Tämä on ainoa tapa aloittaa laadullinen kasvu. Harkitse myös sitä, että jatkuvaan edistymiseen sinun on lisättävä kuormaa kuukausittain ja viikossa. Se paino, joka kuukausi sitten, työntekijöitä, pitäisi vähitellen lämmetä. Tämän syklisen lähestymistavan avulla harjoituksesi ovat aina tuottavia.

Vihje 3: Mitkä ovat street simulaattorit

Urheilun elämäntapojen adepts tuleeyhä enemmän joka vuosi. Koulutus erityisiin tiloihin kesällä ei ole erityisen toivottavaa. On niitä, jotka haluaisivat käyttää konetta, mutta se ei ole tarpeeksi rahaa ostaa tilaus kuntosali. Siksi kaikille niille, jotka haluavat treenata ilmassa ja jopa pienellä taloudellisia menetyksiä, keksi ulos ja keksi ulkokäyttöön kuntosali.

Noin 10 vuotta sitten yksinkertaisin kotitaloussimulaattoreita olivat tangot ja vaakatasot, joihin sekä aikuiset että teini-ikäiset halusivat swing. Nykyään katu simulaattoreiden spektri on paljon suurempi, ja se sisältää samanlaisia yksiköitä kuin nykyaikaisissa kuntosaleissa. Siksi tavallisen pihan kävellä voit helposti ja helposti säätää hahmoa, saada vahvuutta ja terveyttä jne. Ero alkuperäisten simulaattoreiden kanssa on, että painojen sijasta käytetään erityisiä painotuslohkoja. Siksi tämä seikka on otettava huomioon, jottei overstrain, pyrkii nostamaan liikaa painoa "Twister", penkki vatsalihasten, "hiihtäjä", polkupyöriä ja paljon muuta -. Kaikki simulaattoreita, joka näkyy tavallisille kotitalouksille. Jokainen voi valita se, joka hän haluaa: joku vaatii voimaharjoittelua, joku - sekä heidän aerobnye.Glavny että kaikki kouluttajat tehdään samaan tyyliin, mikä tarkoittaa, että se harmonisesti sovi mihinkään pihalle ja maisemaan. Vanhemmat, jotka antavat lastensa mennä pihapiiriin, meidän on muistettava vain, että kaikki rakenteet ovat metallia. Tämä tarkoittaa sitä, että lapset tarvitsevat suorittaa tarvittavat ohjeet turvallisuudesta tai tarve pysyä lähellä heitä, valvoa niitä tuomioistuimissa zanyatiya.Ustanavlivat ulkokäyttöön kuntosali voi sekä vuokralaisten ja edustajat kaupungin puistoissa tai neuvostoja. Ei kuitenkaan ole tarpeen laskea valtion kokoonpanoon, sillä yhden simulaattorin kustannukset alkavat 15 000 ruplaa. Koko urheilukeskus maksaa kaupungin viranomaisille erittäin kalliita. Siksi kadun kouluttajia vähän, missä on mahdollista nähdä. Kuitenkin valmistajat tarjoavat vuokralaisia ostamaan tuotteitaan yksin. Voit ostaa tällaisia yksiköitä kesäasuntoon tai omalle yksityiselle pihalle. Joskus pientalojen asukkaat taittuvat ja asentavat tällaiset urheilukeskukset itselleen ja itselleen.

Vihje 4: Miten harjoittaa asianmukaisesti simulaattoreita

Kun ihmiset tulevat ensin kuntokeskukseen, hemenetetään laitteiston massasta hallissa, he eivät tiedä mitä puolta lähestyä. Jotta kouluttaa simulaattoreita tuonut vain toivottuja tuloksia ja iloa, perehtyä joitakin tärkeitä sääntöjä ja vinkkejä.

Kuinka oikein harjoittaa simulaattoreita

Tarvitset

- määräytyvät koulutuksen tarkoituksessa;
- huomioi valmentajan neuvo.

opetus

Ensinnäkin päätä tulevaisuuden tarkoituksestakoulutus, ne riippuvat strategiasta. Ehkä aiot laihtua tai korjata tiettyä osaa kuvasta tai tehdä koko kehon vahvemmaksi ja joustavammaksi.

Muista kuulla valmentaja siitä,mitä simulaattorit valita alkuun. Kirjoita hänen apuunsa yksittäisiä harjoituksia. Yleensä on suositeltavaa kokeilla mahdollisimman paljon simulaattoreita vaadittavasta kuormituksesta lihaksissa kahden viikon kuluessa.

Valmista kipu koulutettulihaksia. Jos he eivät ole liian vahvoja, niin kaikki on kunnossa. Nämä epämiellyttävät aistimukset ovat väistämättömiä alkuvaiheessa. Kieltää jompikumpi seuraavista harjoituksista, jos sinulla on vaikea kipu menneisyyden jälkeen. Tämä johtaa usein vahinkoon.

Älä unohda harjoittelua! Yleisen - harjoituspyörän tai juoksumattojen lisäksi erityinen on pakollinen. Se koostuu siitä, että suoritat itse harjoituksen, jota aiot suorittaa simulaattorilla, vain kevyesti. Tee yksi tai kaksi lähestymistapaa.

Älä satuta itseäsi! Älä pura itseäsi tuntikausia - se on täysin hyödytön ja jopa haitallinen. Joten hyvin nopeasti loppuu voimaa ja sammuttaa optimismi. Lepo on välttämätön osa haluttua tulosta. Käytä kahden ensimmäisen kuukauden ajan painotusaineita, jotka voivat nostaa vähintään 10 kertaa.

Huomaa, että et voi aktiivisesti laihtua,kiloa palaa! Sääntö on päästä eroon noin 5 kiloisesta kuudesta kuukaudesta. Jos et ole tehnyt mitään pitkään aikaan, älä käytä useita urheilua samanaikaisesti. Ensimmäiset kolme kuukautta ovat parasta osallistua vain kuntosalille, kaksi tai kolme kertaa viikossa ja enintään tunti.

Tee simulaattoreita täydellä voimalla, älä pelkäähikeä, ja silloin, kun olet enemmän tai sallitaan tehdä asioita. Tutkijoiden tutkijat sanovat, että varhaiskoulutukset tehostavat liiallista painoa ja antavat voimakkaan energiankulun koko päivän ajan. Tärkeintä - äläkä aloita harjoituksia, kunnes keho herää kokonaan.

Juo vettä, myös luokassa. Syö oikein - tämä on, ilman liioittelua, takuu onnistuneesta tuloksestasi. Jos et ota huomioon näitä vinkkejä, kaikki kuntosalin ponnistelut ovat turhaa.

Huomaa, että näkyvissä olevat muutoksetruumiin voi nähdä vain 90 päivän kuluttua. Ja tämä edellyttäen, että sinulla on oikea koulutus. Muista, että paino ei ole koskaan ollut keskeinen kriteeri saavutusten määrittämisessä. Ota kuvia itsestäsi joka kolmas kuukausi. Joten, voit varmasti nähdä, mitä voit saavuttaa.