LovesTheTeam.com

Valmisteleva vaihe: yleiset suositukset

Paras vaihtoehto lujuuskoulutuksen aloittamiselle onkuntosalilla ja kumppanin vakuutuksella ja kokeneen valmentajan valvonnassa. Tässä tapauksessa sinun on varmistettava lääkärille, että sinun ei tarvitse vasta-tällaiseen nagruzkam.Nachnite mennä kuntosalille kolmesti viikossa, saattaminen lihasten palautumista ainakin päivässä. Täysipainoinen koulutus on tärkeä normaali lepo ja uniaika, joka kestää vähintään 8 tuntia. Seuraa ruokavaliota - on tärkeää, että se sisältää riittävästi proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraaleja. Pitää päiväkirjaa itsehillinnän, tehdä siitä oma isometrinen tietoja määrättäessä kurssin, oman ruokavalion, arjen tavoitteita ja tuloksia sekä t.p.Pridya kuntosali, muista, että et voi aloittaa ensimmäisestä päivää koulutusta työllistymisen ylitse. Aloita harjoitukset eri simulaattoreilla, epätasaisilla palkkeilla ja vaakatasolla sekä myös käsipainoilla. On olemassa erityisiä ohjelmia aloittelijoille kehonrakentajat, jotka sisältävät erilaisia ​​menetelmiä vahvistaa lihakset ja jänteet alkuvaiheessa koulutusta, kuten käsipaino gimnastika.Za kaksi tai kolme kuukautta pystyt läpikäymään nuori urheilija ja siirtyä seuraavaan vaiheeseen, joka alkaa koulutus mukaan lukien perusharjoitukset baarissa. Ilman jälkimmäistä voimaharjoittelun edistymistä on mahdotonta.

Kuntosalin harjoittelun ominaisuudet: vinkit, yleiset harjoittelut aloittelijoille

Yritä tehdä oikein koulutuksen ensimmäisistä päivistärakenna oma koulutusprosessi. Älä keskittyä yksittäisiin lihasryhmiin, kehitä ammattitaitoisesti ja harmonisesti. Hyväksy, että pumppaavat kädet ovat hyvin typeriä tarkastelemaan ohuilla jaloilla. Ja monia tällaisia ​​vaihtoehtoja voi olla. Muista, että kaikki koulutukset on suoritettava erityissuunnitelman mukaan - harjoituksia, jotka auttavat sinua tekemään, riippuen fysiologisista ominaisuuksista. Aloita alusta asti harjoitukset puhtaasti ja oikein. Säännölliset tekniset virheet parhaimmillaan johtavat huonoihin tuloksiin, pahimmillaan - vammoihin. Muista, että kaikenlaiset chiting ja swinging ovat ammattilaisten etuoikeus, joilla on yli vuoden koulutus heidän olkapäänsä takana. On ymmärrettävä selvästi, että vain suurten painojen harjoitukset varmistavat voimakkuuden ja lihasmassan maksimaalisen kasvun. Mutta täällä yksi asia on tärkeä: kaikki harjoittelun harjoitukset on vakuutettava kumppanisi kuntosalilla, sillä muutoin loukkaantumisriski on suuri. Lisäksi kumppanisi auttaa sinua voittamaan kuolleen keskuksen viimeisissä toistoissa, harjoituksissa, kuten kyykkyissä, joissa on baari, pysähdyspaikka jne. sinulla on oltava turvavyö. Se suojaa selkälihaksia vaurioilta. Käytä kuntosalilla liikkuvia urheilulajeja: uinti, lentopallo, lenkkeily jne. Käytä nahkaisia ​​rannekkeita ja käsineitä, kun teet harjoituksia. Kun asetat tavoitteen pumppaamaan lihaksia, säädä pitkä ja kova työ. Muista, että tällaisessa urheilussa tulokset eivät pääse yhteen vuoteen, älä yritä pakottaa tapahtumia. Älä unohda, että olympialaisten seitsemänkestoinen mestari Arnold Schwarzenegger kehotti nuoria urheilijoita olemaan kiirehtiä lavalle.