Vihje 1: Miten urheilu on osa elämää
Vihje 1: Miten urheilu on osa elämää
Ihmiset tietävät urheilun eduista, mutta kaikki eivät voi löytää voimia urheilun jatkuvasta tavasta. Itse asiassa se riittää kiinnittämään enemmän huomiota organisatorisiin hetkiin ja motivaatioon.
opetus
1
Menestyksen avain on kouluttaa itsesi pelaamaan urheiluayhtä ja samanaikaisesti. Jotta voit tehdä tämän, sinun on analysoitava tyypillinen päivittäinen rutiini ja päätettävä, onko se aamu vai ilta. Useimmat ihmiset pitävät helpompaa työskennellä työelämässä, niin että he eivät enää voi olla voimia.
2
Löydä sellainen urheilu, jonka nautit ilolla. Tarvittaessa kokeile muutamia. Harjoittelun pitäisi pelastaa sinut arjesta ja tuoda iloa.
3
Etsi motivaatio itsellesi, olerehellisiä itselleen. Todennäköisesti urheilu näytetään sinulle yksinkertaisesti istumattoman elämäntavan ja epätäydellisen kuvan vuoksi. Kuvitelkaa, mitä muutoksia voit saavuttaa ja inspiroida.
4
Jos sinulla on ongelmia tahdonvoiman kanssa jatarvitset rohkaisua, ota yhteyttä henkilökohtaisen kouluttajan palveluihin. Tulet tuntemaan välittömästi eron itsenäisten yritysten ja luotettavien toimijoiden välillä. Lisäksi selkeä esimerkki menestyvästä miestä urheilusta hänen silmissään.
5
Ryhmäurheilu on myös motivoitunut,koska ryhmässä on tahdonvastainen keskinäinen valvonta saavutuksista ja epäonnistumisista. Sinun tulee ainakin tuntua hankalalta edistyksen taakse. Enimmäkseen - voitte valloittaa kilpailun henki.
6
Älä laita ensimmäisiä sankarillisia tavoitteita, kutennouskaa kello 6.00 ja kulje kaupungin lattian läpi. Ensimmäisen kerran sinun pitäisi olla mukava. Valitse paikka lähellä kotoa koulutukseen, samoin kuin kuntosalin sijainti.
7
Aloita maksullisilla käynneillä kuntosalillaparasta toiselle psykologiselle syyksi. Pahoittelemme, että jätämme maksullisen tilauksen ilman liiketoimintaa, joten sinulla on luotettava ulkoinen motivaatio ensimmäistä kertaa.
8
Hanki itsellesi mukavia ja kauniita ominaisuuksia jagadgetit urheiluun, tarjoavat kaikki ehdot. Sitten sinulla ei ole sydäntä vetäytyä. Ajan kuluminen on todellinen sisäinen motivaatio, ja sinun ei välttämättä tarvitse olla "tilivelvollinen" rahat sijoittanut.
9
Älä vaadi itseltäsi teot ensimmäistä kertaa,alkaa kevyellä kuormalla. Jos harrastat urheilutapahtumia, muista kuunnella osaavaa henkilöä. Joten voit välttää ylikuntoa ja pitää halun osallistua aina, koska positiivinen tulos motivoi.
10
Tee suunnitelma koulutusta vartenviikossa, mikä heijastaa siellä asteittaista kuormitusta. Aloita hauska hahmo, lisää 10% joka viikko. Joten voit selkeämmin visualisoida polut urheilussa.
11
Jos jostain syystä et halua mennäkuntosali, järjestä sitä kotona. Osta urheiluvälineitä, lataa koulutusvideoita. Kehitä palkkiojärjestelmä onnistuneen työn tapahtuessa.
12
Sen jälkeen se pysyy paikallaan annettuinatempe 6 viikkoa, koska tämän ajanjakson aikana henkilö kehittää hyödyllistä tapaa. Kuuden viikon kuluttua istuminen ilman fyysistä rasitusta tuntuu tylsältä.
Vihje 2: Kuinka tehdä lapsista urheilullinen
Laaditaan hyvin lapsuudesta rakkauden urheilu jaliikkuminen on lapsesi terveydentilaa ja sopusointuista kehitystä. Oikean toiminnan ansiosta lapset voivat välttää monia ongelmia tulevaisuudessa. Urheilu ei ole vaikea olla olennainen osa elämää, se on ilon ja erinomaisen tunnelman lähde.
Tarvitset
- - urheiluvälineet;
- - urheiluosastoon pääsy;
- - rahaa.
opetus
1
Kannusta lapsi rakastamaan liikkeitä alusta alkaen.syntymä. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla hierontaelementeillä, suurilla palloilla, perinteisillä taimitarhoilla ja sormien harjoituksilla. Usein vauva on liikuteltava itsessään ja ei tarvitse ylimääräistä stimulaatiota. Yritä ohjata energiaa oikeaan suuntaan: käytä hänen hyperaktiviteettinsä ajan urheilupeleissä, juoksemisessa, uimisessa.
2
Anna henkilökohtainen esimerkki. Jos kerrot lapselle urheilun eduista, mutta samanaikaisesti vietät kaiken vapaa-ajan television sohvalla, koulutusprosessi ei todennäköisesti ole tehokas. Tee aamuopetusta asteittain tottelemalla tätä lasta. Jos vierailet kuntosalilla, kirjoita lapset siellä: tänään urheilukeskuksissa on monia tärkeitä ohjeita - lasten joogasta uimiseen. Vietä viikonloppu aktiiviseen lepoon urheiluelementteillä. Se voi hiihtää, pyöräillä ja pelata sulkapalloa maassa.
3
Hanki kotona yksinkertainen mutta tehokasurheiluvälineet. Ruotsin seinä, ristipalkki, ohita köysi, kehä - nämä ja muut kohteet tulisi tutustua lapsille. Kannusta vauvan opastusta oppimaan muita hyödyllisiä laitteita, kuten käsipainot tai lattialevy.
4
Jos lapsi haluaa ratsastaa polkupyörällä tairullia, älä säästä rahaa tällaisiin ostoihin. Samalla huolehdi sen turvallisuudesta, selvittämällä tärkeimmät varotoimet ja hankkimalla tarvittavat suojalaitteet. Ja jos yhdessä lapsen kanssa mennään ratsastamaan, se on todellinen lahja hänelle.
5
Mahdollisimman pian kirjoittakaa lapset altaaseen,urheiluosastoja tai tansseja. Älä valitse sellaisia esikoululaitoksia, joissa ammattilaisia koulutetaan. Kutsu lapsiasi valitsemaan useita urheilutoimintoja. Älkää kuuntele idle lausuntoa siitä, että "olet lapsettomasta lapsesta". Useimmat tällaiset laitokset tekevät vauhtia enemmän urheilullisiksi, mutta myös antavat hänelle hyviä ystäviä, hauskaa harrastusta ja uusia mahdollisuuksia.
Vihje 3: Kuinka tehdä luonnollinen proteiinikocktaatti
Proteiini, korkealaatuinen proteiini,on monimutkainen kemiallinen yhdiste. Se koostuu polymeereistä, jotka perustuvat erilaisten aminohappojen yhdistelmään. Proteiini on välttämätöntä kehon luomiseksi, ylläpitämiseksi kehon lihaskudoksessa terveellä tilalla, sillä on suuri ravintoarvo. Proteiinit jaetaan kasvi- ja eläinryhmiin.
Tarvitset
- - kananmunat - 10 kpl;
- - juomavesi - 2,5 litraa;
- - suola ja pippuri - maku;
- - maito - 200 ml.
- Muita tuotteita:
- - pähkinät - 100 g;
- - banaani - 1 kpl;
- - mehu - 200 ml;
- - kaakaojauhe - 50 g;
- - juusto - 150 g.
opetus
1
Proteiinit tulevat ihmisruumiiseen ruoan kanssa. Ruumiissa runsaasti proteiineja digestion prosesseissa jaetaan aminohappoihin. Ne puolestaan tulevat verenkiertoon, ruumiin pilkkoihin ja uusien solujen rakentamiseen.
2
Henkilö tarvitsee proteiineja. Niille ihmisille, jotka johtavat aktiivista elämäntapaa, mennä urheiluun, täydentämällä ruumista proteiiniruoka on tärkeä osa ruokavaliota. Ihmisten menettäminen käyttää myös cocktaileja proteiinituotteista. Saatuaan lihaa tai maitotuotteita keho tarvitsee jonkin aikaa elintarvikkeiden jalostukseen. Tällainen pitkä proteiinien assimilaation prosessi urheilijoille ei ole sopivaa. On edullista käyttää luonnollisia proteiinipitoisuuksia.
3
Valmistaessasi cocktaileja, sinun pitäisi tietää, että heidänkoostumuksen on oltava tasapainossa. On otettava huomioon hiilihydraattien ja rasvojen proteiinimäärä. Oikein on osuus, joka koostuu 1 osa proteiinia, 1 osa rasvaa ja 4 osaa hiilihydraatteja. Tarvittavien proteiinien määrä lasketaan päivittäin yksinkertaisesti 1-2 grammaa 1 kg: n painon mukaan.
4
Valmista proteiini, pese itseäsikymmenkunta kotimaista munaa. Beat them, erottamalla keltuaiset proteiineista eri kapasiteetilla. Jokaiseen muna-osaiseen astiaan kaadetaan keitettyä vettä, 1 osan tuotteen määrä, 4 osaa vettä. Haluttaessa lisää suolaa mausta ja pippuria. Sekoita formulaatiot.
5
Kunkin säiliön sisältö on tyhjennettävä erikseenkätevä pannu. Sekoita seos matalalla lämmöllä, sekoittaen toisinaan. Kokoonpanon aikana proteiini poistetaan pannusta lämmöstä, tyhjennä jäljelle jäänyt neste käyttäen seulaa tai sideharsoa. Laita tuloksena oleva massa erilliseen kulhoon. Keltuaiset noudattavat samaa menettelyä. Jäähdytettyä seosta voidaan sekoittaa ja varastoida erikseen 3-4 päivää.
6
Jotta voit tehdä cocktailin, sinun täytyy kokatamikseri ja tiettyjä tuotteita. Ennen käsittelyä, valmistele, pese, puhdista ja leikkaa pieniä paloja. Laske sitten tuotteet sekoittimen säiliöön ja pistä samalla kunnes sileä.
7
Keitetyn proteiinin käyttö 1-2ruokalusikallista per annos. Valmistele cocktailia, paitsi proteiinia, lisää 1 kuppi maitoa tai 1 lasi suosikki mehua. Käsittele tuotteita sekoittimella tai sekoittimella 1 minuutin ajan.
8
Lisää maku, lisää pähkinät cocktail,instant kaakao, juusto tai hedelmä. Tällaiset proteiinikokeet absorboidaan kehossa kokonaan yhden tunnin kuluessa. Muuta lisätuotteita omien makujen ja terveyden mukaan.
