Vihje 1: Kuinka kauan harjoittelu kestää kuntosalille?
Vihje 1: Kuinka kauan harjoittelu kestää kuntosalille?
Ihmiset, jotka käyvät säännöllisesti kuntosalilla,ei ole aavistustakaan siitä, kuinka paljon he aikovat osallistua. Tämä kysymys on hyvin oikea, koska jokainen haluaa tuoda kehonsa vain hyvälle, ei vahingoille. Koko koulutusprosessi on järjestettävä viisaasti.
Jotkut ovat sitä mieltä, että on parempi harjoitella aamulla enintään kolme tuntia, toiset - enintään tunti. Niin miten se on oikein?
Harkitse tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavatharjoituksen kesto. Ensimmäinen näistä on ikä. Mitä vanhempi henkilö on, sitä vähemmän hänen kykynsä on. Näin ollen - koulutuksen aika olisi oltava vähäinen. Tulos saavutetaan pidempään kuin toiset, mutta kehoa ei vähennetä. Toinen - kokemus koulutuksesta. Aloittelijat tuskin hallitsevat harjoitustehtäviä, jotka kestävät yhden tunnin. Mutta "kehittyneempi" selviytyy tällaisista harjoituksista on hyvin yksinkertaista. Kolmas tekijä - kehon tila ennen koulutusta. Useimmat ihmiset kiirehtivät kuntosalille heti töiden jälkeen. Henkilö on loppunut, ei ole paljon voimaa jäljellä koulutukseen. Neljäs on koulutusten määrä viikossa. Mitä useammin olet mukana (esimerkiksi 3-4 kertaa viikossa), aika on vähemmän. Älä ylikuormita kehoa.
Muista, että lyhyet harjoitukset eivät tuotahalutut tulokset ja liian kauan voivat vaikuttaa haitallisesti kehoon. Suurin osa koulutusohjelmista on suunniteltu 1,5 tuntia. Mutta se riippuu edellä olevista tekijöistä. Keskity kehoon, mahdollisuuksiin ja yleiseen hyvinvointiin. Jotta tehokkuus olisi mahdollisimman tehokas, sinun täytyy tietysti pakottaa itse harjoittamaan koko harjoitustyön monimutkaista kokonaisuutta. Mutta jos tunnet kipua takana, nivelten, niin koulutus on parempi lykätä. Tärkein sääntö on, että harjoittelun on tapahduttava iskulauseen "En halua mennä läpi" eikä "En voi".
Koulutuksen kesto riippuu tavoitteesta,jonka haluat saavuttaa. Esimerkiksi jos haluat rakentaa lihasmassaa, keston on oltava noin 1-1,5 tuntia. Aloittelijoille tämä aika on hieman pidempi, koska heidän on ensin tarjottava lihakset perusperiaatteella. Jos tavoitteesi - laihtua, se riittää puoli tuntia, mutta ei vähemmän.
Työn optimaalisen keston valitseminen, huomioi ikä ja terveydentila. Sitten koulutus vain hyötyy.
Vihje 2: Step Aerobic aloittelijoille: Yleistietoa
Step aerobic on eräänlainen aerobic missäerityisillä alustoilla. Tällainen kunto ohjaaja keksittiin D. Miller, joka koulutettu päivittäin portailla kuistilla talonsa jälkeen sai polvivamman. Oppitunnit olivat niin tehokkaita, että ne muodostivat pohjan laihdutukseen, talteenottoon, hoitoon ja ennaltaehkäisyyn käytettäville komplekseille. Step aerobic voi tehdä ne, jotka haluavat säätää jalkojen muotoa ja vyötäröä, päästä eroon liiallisesta painosta ja parantaa kuvaa lyhyessä ajassa.
Miksi on välttämätöntä aloittaa aerobisen harjoittelun
Kun harjoittelua aerobic ei ole"Pumpataan" tarpeettomia lihaksia, kuten luokkahuoneessa kuntosalilla. Rytmiset liikkeet alustoilla auttavat vahvistamaan sydän-, hengitys-, lihas- ja hermostoa. Lisäksi verenpaine stabiloidaan ja vestibulaariset laitteet toimivat. Astero-aerobic-luokkia suositellaan osteoporoosille ja niveltulehdukselle, koska tällaiset sairaudet johtuvat liikkuvuuden puutteesta. Aerobinen kuormitus voi vaikuttaa niin sanottuun vaikeaseen lihaksistoon, johon kuuluvat: pakarat, jotka johtavat lantion lihaksia ja reiden takaosaa.Uudet tulokkaat
Ensimmäinen oppitunti steppa ei kestäisi kauemmin20 minuuttia, jossa kesto voidaan nostaa jopa tunnin, se on tarpeen asianmukaisen valmistelun sydämen ja lihasten uusiin nagruzkam.V optimaalisessa asennossa tarttuvat alustat: korotettu pää, roikkuvat hartiat, pukeutunut pakarat ja vatsan ja takaisin, joista viimeinen on aina pysyttävä suorana. Jalka on sijoitettava täysin alustaan. Koulutusprosessissa sinun on vältettävä äkillisiä liikkeitä. On mahdotonta hyväksyä, jotta liikkumista saman käden tai jalan yli minuty.Podem porraslaipassa suoritettava kustannuksella jalat, eikä kautta takaisin. Harjoitusten välillä on sallittua tehdä useita juoksevia vettä. On tärkeää varmistaa, että polvi jalat jolle painopiste laskee, ei ylitetä varvas, se poistaa polvivamman. On mahdotonta palata lattiapinnan koko jalka, koska se vahingoittaa akillesjänne, sillä kuormitus selkärangan annetaan.Vaatteet ja attribuutit luokkiin
Sinun pitäisi valita lyhyet housut, se voi ollaCapri tai shortsit, jotka poistavat vammat. Kun valitset kengät, kiinnitä huomiota malleihin, jotka tukevat jalkaa. Kun suonikohjujen on käytettävä tukevat sukkahousut. Kurssilla on hyötyä: käsipainot, kumi leveä nauha, alusta ja pallo. Askel aerobic voidaan käyttää täysin alkulämmittelyn ennen vakavaa kuormia. Toivottavaa tehdä askel aerobic ihmisille, jotka kärsivät angina, kohonnut verenpaine ja sairaudet selkärangan.Vihje 3: Miten steroideja käytetään
Steroidien käyttö auttaa merkittävästi lisäämään lihasmassaa. Tällaisten lääkkeiden käyttö vaatii kuitenkin asianmukaista valmistelua, kurinalaisuutta ja kovaa fyysistä työtä.
Tarvitset
- - steroidit;
- - elintarvikelisäaineet.
opetus
1
Steroidien vastaanotto suoritetaan nssykliä. Nämä ovat tiettyjä aikavälejä, joiden aikana henkilö käyttää tiettyä annosta lääkkeitä. Työkiertoihin voi kuulua useita erilaisia steroideja ja tällaista vastaanottokierrosta kutsutaan pinoksi. Lääkkeitä on paljon erilaisia. Ennen kuin aloitat steroidien käytön, sinun on määriteltävä selkeästi, mitkä käytät.
2
Seuraava asia valmistautua ennensteroidien vastaanotto - elintarvikelisäaineet. Ne tarvitsevat neutraloimaan haittavaikutuksia, joita väistämättä tapahtuu hoidon aikana. Mitä useampia steroideja käytät, sitä enemmän sivuvaikutuksia ne antavat. Elintarvikelisäaineiden saanti suoritetaan myös syklien mukaisesti.
3
Jos olet aloittelija ja et ole koskaan ottanut sitäsamanlaisia lääkkeitä, sinun on aloitettava puhtailla steroideilla. Heidän vastaanotto olisi rajoitettava 400 grammaan viikossa ja syklin kesto olisi enintään 12 viikkoa. Sitten seuraa toipumisjaksoa, joka kestää 12 viikkoa, jolloin voit aloittaa uuden ympyrän. Ensimmäinen tekniikka on tarkoitettu etsimään tehokkain steroidi kehossasi. Kun päätät niistä, voit aloittaa kokeilun yhdistelmillä sekä vaihtaa tapaa, jolla sitä käytetään.
4
Kun olet valmis hakemaan sopivia steroideja, voitalkaa pinoa ne. Yksi suosituimmista vaihtoehdoista tällaisten pinoiden käyttämiseen on 3 viikkoa kestävä blitz. Tällä menetelmällä lääkkeiden käyttämistä jokaisesta steroidista pinoista käytetään kolme viikkoa. Kahden ensimmäisen viikon kuluttua se otetaan erikseen, kolmannella viikolla sen vastaanottoon otetaan käyttöön uuden steroidiaineen käyttö. Sitten kestää uuden lääkkeen kolmen viikon käytön. Joten se jatkuu 12 viikon ajan ja tänä aikana sinun tulisi vaihtaa 5 steroidia korvaamaan. Se päättyy 2 viikon elvytysaikaan, jonka aikana HCG 5000: n apuvälinettä on käytettävä viikoittain.
5
Steroidien sisäänpääsy ei johda lihasten kasvuunTällä hetkellä. Sinun on harjoitettava intensiivistä harjoittelua kuntosalilla. Lisäksi tällainen koulutus auttaa estämään kehon kosteuden menetyksen, joka voi ilmetä steroidien käytön yhteydessä. Harjoittelu olisi suoritettava suurimmalla taakalla, jolloin lihakset kasvavat. Sydämen normaalin toiminnan ylläpitämiseksi on myös tärkeää tehdä harjoittelua viikossa.
6
Kasvattaa lihaksia hyvällä tahdilla, sinätulisi seurata ruokavaliota ja ruokavaliota. Käytä ruokaa 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Ruoan tulee olla erittäin kalori, sinun tarvitsee kuluttaa 5000 kaloria päivässä. On erittäin tärkeää lisätä proteiiniruokojen osuutta. Syö enemmän kalaa ja lihaa, juo maitoa. Hiilihydraatit ovat myös tärkeitä, mikä auttaa hallitsemaan verensokeriarvoja. Tämän aineen hyvät lähteet ovat kaura, kokonaiset jyvät, pasta, riisi, vihannekset jne.
