Vihje 1: Kuinka lisätä pakarat ja harjoitukset
Vihje 1: Kuinka lisätä pakarat ja harjoitukset
Usein pakotettujen ihanteellisten muotojen haltijat eivät luota luontoon vaan tekevät erilaisia harjoitukset niiden joustavuutta ja kasvua. Tee tämä joukko harjoituksia pakaroille joka toinen päivä 20 minuuttia ja kuukauden jälkeen tuntuu vaikutus.
Tarvitset
- Käsipainot, fitball
opetus
1
Aseta jalat leveydelle toisistaan, polvilla hiemanTaivuta ja venele kätesi edessäsi. Älä taivuta selkää, paina puristinta ja venytä eteenpäin. Nosta oikea jalka mahdollisimman korkealle. Tee ylivuoto oikealla jalalla pakaraan. Palaa aloitusasentoon. Tee 15 kertaa kullekin jalalle.
2
Yksi tehokkaimmista harjoituksistakohoaminen pakareissa on kyykyssä painoilla. Tämä harjoitus suoritetaan käsipainoilla tai tangolla. Jos päätät osallistua baariin, on parempi mennä kuntokeskukseen ohjaajan ohjauksessa. Kotona voit käpertyä käsipainoilla käsiin. Kierrä niin, että lantti laskee lattian suuntaisen viivan alapuolella. Mitä syvemmälle voit istua, sitä hyödyllisempi se tuo.
3
Seuraavaa harjoitusta tehdään myöskäsipainot tai tanko. Nouse suoraan ylös ja astu eteenpäin sijoittamalla jalat yhteen riviin. Jalkojen välisen etäisyyden on oltava sellainen, että kun jalka laskeutuu, etuosa voi taipua 90 astetta. Takakappaleen taivutus polvissa lähes koskettaa lattiaa ja palaa sitten aloitusasentoon. Tällä hetkellä kyykyssä tukia siirretään etulyönnin kantapäähän, ja takapenkki irtoaa lattiasta. Tämä harjoitus olisi tehtävä kymmenen kertaa jokaiselle jalkalle.
4
Erittäin hyödyllinen pakaroihin on hyppynaru. Kymmenen minuutin hyppyjä päivässä vähentää rasvan kerääntymistä ja vahvistumista takapuoli. Morning jogs auttaa myös eroon ylimääräisestä rasvasta.
5
Seuraa tätä ohjelmaa ja pian kaunis perse kadehtii monia!
Vihje 2: Kuinka lisätä pakarat harjoituksilla
Kaunis tautirunko ei koskaan jätämuoti. Ja jos menetät ne ylimääräiset kiloa, ongelma, jolla monet selviytyvät ja poistavat näkyvät ruumiin puutteet laihduttamisen jälkeen, eivät kaikki voi. Voit kiristää ja suurentaa pakarat suorittamalla joukon erityisiä harjoituksia.
Tarvitset
- - kumipallo;
- - käsipainot.
opetus
1
Squats - tehokkain ja yksinkertainenHarjoitus, joka auttaa lisäämään pakaraan. Ne voidaan suorittaa eri tavoin. Esimerkiksi, et voi tehdä kovin kauniita kyykkyjä ilman painotusta. Tällöin pääkuorma laskee reiden sisälihaksille. Koska tavoitteena on lisätä pakarat, kyykkyjä syvästi käyttämällä lisävarusteita (käsipainot, levy). Kädessä vie käsipaino, jonka paino on 1,5-2 kg. Suorita 15-20 istuvuutta kahdessa lähestymistavassa. Huomaa: kun koukussa, korkokengät eivät saa tulla lattialta.
2
Kävely seinällä on toinen harjoitus, jokaauttaa lisäämään pakaraan kotona. Sillä se on takana. Taivuta jalat oikeaan kulmaan ja kiinnitä ne seinään. Suorita 2-3 askeleen ylöspäin ja alas. Tämän harjoituksen vaikeus on, että pakarat eivät irtoa lattian pinnasta. 5-7 minuutin kävelymatka seinälle riittää maksimoimaan tarpeelliset lihakset.
3
Seuraavaan harjoitukseen istutuoli. Polvien välissä kiristä kumipallo. Tämän jälkeen puristetaan reidet ja pakarat lihakset mahdollisimman tehokkaasti. Korjaa tämä asento 5-7 sekunnin ajan. Rentoudu uloshengityksessä. Toista harjoitus 15-18 kertaa.
4
Istu lattialle. Laita kätesi ruumiin rungon taakse, painottaen niiden painoa. Nosta pakarat pois lattiasta ja aloita eteenpäin 3-5 askeleen. Palaa sitten takaisin samaan vaiheeseen. Toista harjoitus 3-5 minuutin ajan ilman, että se upotetaan lattiaan. Siten sinun ei ainoastaan lisätä pakaroiden määrää, vaan myös vahvistaa reiden lihaksia.
5
Seiso kaikkiin neljään. Vedä oikea jalka takaisin ja seuraa sitä 10-15 floppaa ylös. Palaa alkuperäiseen asentoon. Tee tämä harjoitus vasemmalla jalalla. Kiinnitä huomiota: kehon rungon tulee olla aina lattian pinnan suuntainen, pää etsii ylös.
6
Seiso polvillasi, kun noudatat kyynärpäät lattialla. Selkää suoristaa, taivuttamatta. Suorita vuorotellen keinuvat jalat ylös, suoristaen polviasi. Harjoitus tulisi tehdä 5-7 minuutissa. Näin voit tehokkaasti kiristää lihakset ja vahvistaa jalkojen.
7
Tämä harjoitus lisää pakaroiden muotoa,mikä osaltaan lisää sävyä. Valehtele selälle. Levitä käsiä sivujen ympärille, asettaen ne kämmenten alas. Taivuta jalat sylissäsi. Vähennä vähitellen lantionne yrittäessäsi pitää kädet, käsivarret, olkapäät ja pää painettuna lattian pinnalle. Pakkaa pakaralihakset, hieman taivuttamalla alaselkä. Korjaa tämä asema 5-10 sekunnin ajan. Harjoitus toistaa 10-12 kertaa 2 sarjaa.
