Vihje 1: Miten saavuttaa upea venyttely
Vihje 1: Miten saavuttaa upea venyttely
Selkeän venytyksen salaisuus ei ole vaintemppuja ja harjoittelumenetelmiä, mutta myös miten sinut viritetään tulokseen. Moraalia aliarvioidaan usein, mutta usko menestykseen on voiton lupaus.
Et voi saavuttaa erinomaista venytystä tekemällä kaikenpari harjoitusta useita kertoja. Se vaatii pitkää ja kovaa työtä, mutta tulos on ylivoimainen. Tässä tapauksessa sanonta "Patience and work all peretrut" on hyvin merkityksellinen, tietenkin myös erilaisten temppujen käyttöä.
Mikä on moitteeton venytyksen salaisuus?
Miten saavuttaa hämmästyttävä venytys? Tärkeintä on saada iloa lihasten ja nivelten venyttämisestä, pyrkimyksestä täydellisyyteen eikä pysäyttää ennen koulutuksen vaikeuksia. Hanki hyvä venytys voi olla lähes joka ikää. Ensimmäinen asia, jonka sinun tarvitsee tehdä, on lämmittää kehosi kunnolla ennen venyttelyharjoitusten suorittamista. Tämä prosessi on annettava vähintään 10-15 minuuttia, muuten riski "repiminen" lihaksia, joten ei ole saavuttanut mitään. Vain hyvin lämmitetty elin voi tuntea upean venytyksen taitoja. Venytysharjoitustila ei saa olla kylmä, koska lihakset tarvitsevat lämpöä ja mukavuutta koko harjoittelun aikana. On väärä niille, jotka ajattelevat, että valtava venytys voidaan saavuttaa tekemällä teräviä liikkeitä suurella amplitudilla jaloillaan. Se on hiljainen, hidas ja mitattu liikkeet ovat kumppaneita hyvä venyttely lihaksia ja nivelet.Menetelmä, joka edistää tehokasta venytystä
Jotta saisit moitteettoman venytyksen,ammatillinen voimistelija suosittelee seuraavia tekniikoita. On tarpeen ottaa käyttöön asema, jota tarvitaan erityisten lihasten hoitamiseen. Venytys on hidas venytys siihen hetkeen asti, jolloin mukavuuden tunne rajoittuu pieneen kipuun. Kun olet saavuttanut tämän paikan, jätä vähintään 30 sekuntia. Tässä vaiheessa lihakset toimivat aktiivisimmin ja ulottuvat enimmäistasolle. Harjoittelun avulla voit joustavoittaa. Tilastollisen venytyksen asennon viivästyminen ei voi olla enää 20-30 sekuntia ja minuutti tai enemmän, kun taas nykäyslinja liikkuu edelleen ja edelleen. Lihaksenne harjoittelun aikana on välttämätöntä tarkastella kehosi osaa, jota vedät. Erittäin tärkeät ja minuutit rentoutumisen välillä lähestymistapoja. Tänä ajanjaksona sinun on rentouduttava paitsi kehoasi myös ajatuksiisi. Täydellisen venytyksen saavuttamiseksi sinun on pyrittävä varmistamaan, että lihakset ja nivelsiteet venytetään symmetrisesti. Tietysti huomattavaa positiivista tulosta ei pitäisi odottaa viikon kestäneen päivittäisen koulutuksen jälkeen, mutta kuukauden tai kahden kuukauden aikana voit nauttia tuloksistasi.Vihje 2: Miten tuloksia saadaan nopeasti
Haluavat saavuttaa tainnutuksen tulokset, jotkut ihmiset viettävät runsaasti energiaa ja energiaa raskailla harjoituksilla, syövät vähän ja silti hitaasti menevät tavoitteeseensa. Koska on tärkeätä paitsi tehdä paljonkin, sinun on tehtävä se oikein.
opetus
1
Aseta tavoitteesi itsellesi, johon haluatpyrkiä. Sen pitäisi olla saavutettavissa, todellinen, älä vaadi itseäsi mahdottomalta. Määritä muutamia alustavia tavoitteita, joiden saavuttamiseksi voit palkita itsesi. Tämä tekniikka antaa sinulle mahdollisuuden iloita jopa pienistä tuloksista, eikä anna sinun laskea kätesi.
2
Valitse harjoitukset ja kuormitukset noudattaensen tarkoitus. Jos käytät kuntosalia, keskustele asiantuntijoiden kanssa löytääksesi sinulle sopivat simulaattorit. Opi käyttämään niitä oikein ja millainen kuorma sopii aloittelijoille.
3
Älä anna keholle mahdotonta tehtävää. Vähitellen lisäävät harjoitusten kuormitusta, monimutkaisuutta ja kestoa. Kuuntele tunteitasi, lopeta koulutus ajoissa, niin että seuraavana päivänä sinulla on vahvuus jatkaa harjoittelua.
4
Syö oikeus saada vainkäyttökelpoisia aineita ja sulkea haitalliset vaikutukset. Syö usein, mutta pienissä osissa. Älä unohda, että syöminen kunnolla, saat energiaa jatkaa harjoittelua. Ajattele ruokavaliota ja rakenna sitä tavoitteiden mukaisesti: laihtuminen - matala kalori, urheilijoille - proteiiniruoka.
5
Juoda enemmän nestettä. Mieluummin puhdasta luonnollista tai kivennäisvettä, luonnollisia mehuja, sulje pois alkoholin ja makeat hiilihapon juomat. Päivän aikana sinun on juotava vähintään 2 litraa. Noin 20 minuuttia ennen intensiivistä harjoittelua, juo lasillinen vettä, mikä helpottaa kuormien selviytymistä ja nopeuttaa halutun tuloksen saavuttamista.
6
Ole hyvä levätä täyttämäänKäytetyt voimat. Lepoa tarvitaan energian saamiseksi myöhempään liikuntaan. Hyvällä tuulella voit tavoittaa nopeasti tavoitteen, joten pidä se ylhäällä ja varmista, että saat tarpeeksi nukkua.
Vinkki 3: Suurien vasikoiden pumppaaminen
Kaikki ihmiset, jotka haluavat pumpata lihaksia, annetaanhuomiota hauiskuihin ja tricepseihin sekä lehdistöön. He alkavat kuitenkin miettiä vasikoiden kokoa vain silloin, kun kehon epätasapaino tulee näkyviin. Voit tietenkin erottaa hyvin kehittyneistä vasikoista syntymästä. Mutta niitä on vaikea pumpata.
opetus
1
Ennen kuin aloitat harjoitukset, määritä itse, minkä kokoinen kaviaari olet tyytyväinen. Nyt on vain noudatettava tiettyä tekniikkaa, kärsivällisesti ja ilman eroa suorittamalla kaikki harjoitukset. Huomaa, että tämä kehon osa kehittyy hyvin hitaasti. Pienetkin muutokset voivat kuitenkin tehdä ulkoasusta tehokkaamman.
2
Tähän mennessä harkitaan ihanteellisia vasikoitane, jotka alkavat pienellä polven päässä pohjalla kapealla nilkkaimella ja muistuttavat timanttia muotoon. Jos katsot tällaisen jalan takaosaa, näet kaksi erillistä lihaksia. Seuraa seuraavaa ohjelmaa ja muutaman kuukauden kuluttua näet hämmästyttävän tuloksen.
3
Aloita muutamalla harjoituksella viikossa. Tee aikataulu tehokkaamman tuloksen saavuttamiseksi. Esimerkkinä voidaan mainita: 1 päivä - vaikein harjoittelu, 2 päivää - venytys lihaksia, pieni paino koulutukseen, 3 päivän lepoaika.
4
Tämä sykli toistetaan useita kuukausia, pumppaat kaviaari. Älä yritä kouluttaa joka päivä, koskatulos on liian väsynyt. Joten ensimmäisenä päivänä suorita nousu varpaisiin seisomassa, kun sukat näyttävät sivuttain, sisäänpäin ja suorina (noin 8-10 kertaa). Tee sitten tämä harjoitus 10 kertaa istumapaikalta.
5
Toisena päivänä anna lihakset levätä hieman. Tämän ansiosta kaikki tarpeettomat aineet päästävät pois niistä. Mutta älä luovu koulutuksesta lainkaan. Täydellinen ratkaisu tässä tilanteessa on venytysharjoituksia.
6
Anna kehollesi yhden päivän lepo. Neljäntenä päivänä taas turvaudutaan raskaisiin kuormiin. Kun tunnet, että kaikki harjoitukset tehdään helposti, lisää lähestymistapoja. Älä tee suuria taukoja - vain, jotta voit saavuttaa tavoitteen.
