Vihje 1: Miten oppia itsepuolustusta kotona
Vihje 1: Miten oppia itsepuolustusta kotona
Voit hylätä rikoksentekijät taisuojautua hätätilanteessa, ei välttämättä kymmenkunta vuotta opiskelevat kamppailulajeja johdolla harmaan parrakas mestareita. Itsepuolustus voidaan oppia kotona.
Tarvitset
- - aika;
- - tahdonvoima;
- - urheiluvälineet;
- - videonauhuri tai tietokone.
opetus
1
Itsepuolustus - toimenpiteet, joihin on ryhdyttysuojella itseään, rakkaitaan tai omaisuuttaan hyökkääjää vastaan. On vain syytä ymmärtää itsepuolustuksen puitteita, tuskallisia temppuja tai aseita. Monista vaarallisista tilanteista voit päästä neuvottelujen kautta, vakuuttelu, lopuksi vain kaatua.
2
Kuitenkin, jos olet päättänyt olla väärässäja älä anna periksi, itseopiskelua kotona olisi aloitettava arvio oman fyysisen kunnon, jonka mukaan ja täytyy valita tapa, jolla voit kehittää. Voimakasta nuorten miesten lähestyy tutkimuksen nyrkkeily tai potkunyrkkeily (alojen, lähinnä katutappelu) ja hauras tyttöjä parempi tehdä aikido tai etsimään keinoja torjuntaa käytetään Itsepuolustus aseita.
3
On olemassa joukko videokursseja itsepuolustukselta, janiiden valitseminen ei ole aina helppoa. Hylkää välittömästi ne, jotka tarjoavat taatun tuloksen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Ihmeitä ei tapahdu, ja kaikki ammattilaiset tietävät, että yksinkertaisimmat puhallukset kestävät kuukausia harjoittelua. Samaan aikaan ei ole välttämätöntä valita erityisen eksoottisia ja monimutkaisia kamppailulajeja, jotka on suunniteltu erittäin fyysiseen kuntoon. Joten esimerkiksi yhdessä koulussa, uusi tulokas kutsutaan suorittamaan käänteinen suonensisäinen kolmas opetus. Vaarallisissa tilanteissa tällaiset kyvyt eivät ole hyödyllisiä sinulle. Valitse kultainen keskiarvo, esimerkiksi sama ruutu.
4
Koulutuksen lisäksi itsepuolustuskurssiohjelmaansäännöllisesti harjoituksia yleiseen fyysiseen harjoitteluun. Running, push-ups, pull-ups, käsipainot tai barbells ovat yhtä tarpeellisia kuin taistelutekniikan tuntemus. Loppujen lopuksi, vaikka ilman erityisiä taitoja taistelulajeja, et vähemmän houkutella potentiaalisia hyökkääjiä urheilullinen ilme.
Vihje 2: Miten oppia päästä vaikeasta tilanteesta
Usein elämässämme tapahtuu tilanne, jotka ovat epästandardeja. Ne ovat ehdottomasti odottamattomia, kuten lumen pään päällä, ne vaativat usein instant ratkaisun, vaikka ne ovat monimutkaisia ja hämmentäviä. Usein heihin liittyy stressiä, joka tunkeutuu tunteisiin ja ei häiritse heidän selviytymistä. On tarpeen kehittää useita ominaisuuksia, jotka auttavat sinua kunnia päästä irti kaikista monimutkaisista tilanne.
opetus
1
Kehitä henkilökohtaista ydintäsi. Itsevarmuus kustannuksella siitä, mitä teet hyvin. Ei ole väliä, mikä se on - työsi, rakkaittensa rauha, mallien kokoaminen tai astianpesu, sinun pitäisi tietää, että teet tämän täydellisesti. Valtio, joka syntyy sinussa hetkellä, kun teet sen, mitä todella teet, ruokkii itseluottamusta itsellesi.
2
Harjoittele abstrakti tilanne. On kolme eri tehtävää: Sinun, toisen henkilön asema ja ulkoisen tarkkailijan asema, jolla ei ole tunteita. Sinun täytyy pystyä siirtymään hetkestä paikasta toiseen löytääksesi parhaan ratkaisun. Tämä saavutetaan usein harjoittelulla. Käytä tätä aina, kun se on mahdollista.
3
Käytä loogista ajattelua. Muista, että epätoivoisia tilanteita ei ole, mutta meille vain epämiellyttäviä tuloksia. Epämukava - se on tunne. Tunteet ovat loogisen ajattelun vihollinen. Unohda heistä, mieti mitä ja miten se hyödyttää sinua, millä tavoilla tuo sinulle enemmän etuja ja mitä vähemmän. Valitse mistä mielesi vapautuu emotionaalisesta stressistä antaa sinulle. Käytä tätä näkökulmaa, jossa ei ole huonoa ja hyvää, mutta vain jotain on enemmän tai vähemmän sopiva sinulle - jokaisessa tilanne on pluses ja miinukset.
Vihje 3: kuinka oppia nyrkkeily
Jopa valmistautuminen itse oppimiseen nyrkkeily, auttaa vähentämään stressiä ja saamaan sopivan. Ja kun opit laatikkoon, niin tämä bonus lisää myös oman voimaasi. oppia nyrkkeily voit tehdä sen valmentajan ja itse.
Tarvitset
- Nyrkkeilyhanskat
- siteet
- Jump Rope
- Koulutusvaatteet
- Nyrkkeilyn edut
- Tennarit (ei kovin kova)
- Puhelinluettelo
- Tietokone internetyhteydellä
opetus
1
Oppia nyrkkeily löytää huoneesi ja valmentaja. Voit tutustua organisaatioiden puhelinluetteloon tai hakemistoon. On myös tarpeetonta etsiä tietoa tästä aiheesta Internetissä.
2
Keskustele sen salin henkilökunnalle, jota sinulla onovat päättäneet selvittää, mitä heidän nyrkkeilyohjelmaansa kuuluu. Määritä tiedot koulutuksen kustannuksista. Valitse sali, joka sopii kaikille parametreille.
3
Aloita oppiminen nyrkkeily, tarvitset perusjalkineet. Useimmissa salissa voit käyttää esimerkiksi paikallisia käsineitä, mutta on paljon miellyttävämpää saada omat käsineet. Joten, sinun siteet, käsineet (jos niiden paino on yli 300 grammaa, niin aluksi niitä voidaan käyttää sekä yksittäin että paria koulutus), jalkineet (ellet lähtemässä pois, jotta voimme luopua erityisiä nyrkkeily kengät), t-paita ja shortsit.
4
Kuinka pian opit ja missä aloitat - riippuusinun valmentajasi. Muista kuitenkin yksi asia - junaa joka päivä. Vaikka et mene kuntosalille, on erittäin tärkeää harjoitella. Päivittäinen harjoittelu auttaa sinua tuntemaan itsevarmuutta ja rentoutumista. Voittaminen on helpompaa!
Vihje 4: Miten oppia taistelulajit
Hallintaa taistelulajit - pitkä prosessi, ja vaatii vakavaa määrätietoinen lähestymistapa. Opetella taistelulajien taide itsenäisesti vaikeampaa kuin ryhmässä valmentajan ohjauksessa, mutta tämä on mahdollista.
opetus
1
Määritä itsellesi tarkoitus, jolla haluat aloittaa oppimisen yhden tai toisen taistelun taide, ja myös millä tasolla haluat hallita sitä.
2
On monia videomateriaaleja,paljastaa sinulle kaikki taistelulajien perusperiaatteet. Hanki itsellesi ne, jotka mielestäsi sopivat sinulle. Tätä varten ei ole tarpeetonta kuulla kokeneita ihmisiä: valmentajia, ohjaajia ja niin edelleen. Kerro heille tästä aiheesta.
3
Suunnittele harjoittelujasi. Muista, että harjoittelun tulee tapahtua vähintään kolme kertaa viikossa tai jopa enemmän. Muista sisällyttää harjoitteluun yleinen fyysinen harjoittelu. Jotta voisit ajoittaa oikein, paras vaihtoehto on, jos etsit sopivia suosituksia samoille taistelulajien kouluttajille tai käy eri koulutusohjelmissa internetissä.
4
Seuraa tiiviisti suunniteltua aikataulua, jos vierailet taisteluosastolla taide, ja poissaolokoulutuksesta epäkunnioittavakoska sinut karkotetaan ryhmästä. On tärkeää oppia olemaan vahva itsensä organisoinnissa ja jatkuvasti kurintaa itseäsi, jos haluat saavuttaa todella hyviä tuloksia.
5
Ennakoida koulutusohjelmaan, jossa on aNopeus, jolla hallitset tätä oppituntia tai oppitunteja tai vastaanottoa. Voit opettaa samanaikaisesti kaksi tai kolme taistelutapaa tai lakko. Varmista, että tunnet liikkumisesi, kehosi, eikä pelkästään mekaanisesti toista videossa näkyviä tai itseopetusoppaassa kuvattuja toimia. Ja katsokaa hengitystäsi ajaessasi.
Vihje 5: Miten oppia wushua
Wushu on kansallinen kiinalainen taistelulaji, jolla on monia seuraajia ja opiskelijoita, paitsi Celestial Imperiumin lisäksi myös monissa muissa maailman maissa. Mitä sinun on tehtävä hallitsemaan sitä?
Tarvitset
- - Internet;
- - mentori;
- - kimono;
- - rahaa.
opetus
1
Määritä itsellesi kehityksen suunta Wushussa. Wushu-osioita on neljä, joista saatat olla kiinnostunut. Ensimmäinen on Sanda (täysi yhteys), toinen on Taolu (komplekseja), kolmas Shuayzao (taistelu) ja neljäs on Taijituishou (työntää avoimia käsiä).
2
Ajattele ensin, mikä on päätavoitewushu-luokista. Jos haluat harjoittaa terveyttä ja torjua harjoittelua, sinun on löydettävä Tai Chi-koulu. Tämä on maassamme käytävän wushun yleisin suunta, jota voidaan hyvin kouluttaa. Jos vain taistelupuoli on tärkeä, etsi Sanda-osio.
3
Etsi ammatillinen tutor. Ilman hyvää kokenut valmentaja on erittäin vaikea hallita kamppailulajeja, koska laitteessa on oma ainutlaatuinen tekniikka suorittamiseksi hengitysharjoituksia ja torjumiseksi järjestelmistä. Maassamme tätä lajia on kuitenkin pitkään harjoitettu.
4
Hae Internetistä yhteisöille tai foorumeillejosta löytyy osa asuinpaikastasi. Tämä on parasta tehdä sosiaalisen verkoston avulla "vkontakte". Etsi eturyhmiä ja sinulta kysytään, missä kaupungissa on koulu ja Wushu-opettajat.
5
Opi Wushun perussääntöjä. Ensinnäkin, sinun on hallittava rauhallinen, jopa hengitys kaikissa liikkeissä. Yritä hengittää vatsaa. Tällöin taistelutaitoja ei vain saada, vaan parannat myös kehoa. Katso, kuinka valmentaja suorittaa lämmittelyn, mikä liikuttaa sitä.
6
Toista kaikki materiaali uudelleen ja uudelleen joka kerta.koulutusta. Opi alkeiskokeilun peruskompleksit (Taolu). Tee ensimmäiset yksinkertaiset yhdistelmät, jotka vähitellen vaikeuttavat niitä. Korjaa kaikki taidot sparrausluokissa. Tee kaikki ehdottomasti mentorin ohjeiden mukaisesti.
7
Osallistu kaikkiin seminaareihin, jotka järjestetäänkaupunkisi tai sen ulkopuolella. He auttavat sinua löytämään samankaltaisia ihmisiä, tutustumaan ammattilaisiin ja Wushun opettajiin ja tuomaan sinut myös vakavampaan kehitystasoon. Seminaareja ja konferensseja voidaan verrata suuriin avoimeen koulutukseen. Myös heille voit saada taistelulajien otsikon ja mestarin asteen.
Neuvonta 6: Kuinka oppia persuaation lahja
Kiistelyissä on aina häviäjiä ja todistettusen oikeellisuutta. Suurin osa, haluan olla toinen, ei ensin. Mutta ei ole aina helppoa käydä keskusteluja, jotta he eivät mene kiroiluun, vaan välittävät ajatuksesi oikealle henkilölle.
opetus
1
Aseta itsellesi selkeä tavoite. Älä ajattele abstraktisti, vaan päätä, mitä haluat saavuttaa tällä keskustelulla. Etukäteen muotoile mitä aiot sanoa. Lauseiden tulee olla lyhyitä ja ymmärrettäviä, jotta keskustelukumppani ei menettäisi perusteluasi lankaa kukkivan esimerkin keskellä.
2
Älä unohda, kenelle puhut. Kaikki ihmiset ovat erilaisia. Jotkut eivät reagoi tunteiden tunneisiin menetelmiin, kun taas toiset eivät reagoi järkeviin menetelmiin. Esimerkiksi jotkut seuraa logiikkaa. Kun puhutaan tällaisille ihmisille, sinun on turvauduttava tosiasioihin ja luotettaviin tietoihin sekä ylläpidettävä virallista viestintätapaa. Emotionaaliset ihmiset ovat kiinnostuneita tunteista, mutta muista, sitä vähemmän tunne ihmistä, sitä vähemmän se perustuu tunteisiin perustuviin argumentteihin.
3
Katso tosiasioita, joita annat. Laita itsesi vastustajasi paikkaan ja selvitä, mitä argumentteja "voittaa" hänet keskustelussa. Yritä esittää ne seuraavassa järjestyksessä: ensimmäinen - vahva, sitten - keskisuuri sitten - vahvin vastaargumentti. Heikkoja tosiseikkoja ei pidä sietää lainkaan. Mielestämme on, että alussa ja lopussa sanotaan, että päätyvät hyvin muistiin.
4
Kunnioita vastustajaa. Jos osoitat kunnioitusta hänen mielipiteidensä ja uskomustensa suhteen, keskustelukumppanin ei tarvitse puolustaa itseään sinusta. Tämä helpottaa suostuttelua.
5
Älä vähä itseäsi. Älä anteeksi mielipiteesi. Pyydä mahdollisimman vähän anteeksi, muutoin näytät epävarmalta.
6
Aloita, mikä yhdistää sinut. Jos on vaikea päästä yhteisymmärrykseen, aloita siitä, mikä on yhteistä teidän ja keskustelukumppanin välille, ei erimielisyyksien vuoksi.
7
Kuuntele ja ymmärrä, mitä he kertovat sinulle. Väärinkäsitys vain estää sinua vakuuttamaan vastustajasi. Kuuntele sitä, älä keskeytä ja pyydä selventäviä kysymyksiä.
8
Vakuuta keskustelukumppani, että hänestä tuli ajatus. Ihmiset uskovat enemmän itselleen kuin muille. Käytä sanoja kuten: "Muista, sinä itse sanoit ..." "Sanasi vievät minut ideaan ...". Anna keskustelukumppaninne tuntea, että ainakin osa ehdotuksista on hänen omia ideoitaan.
Vihje 7: Miten oppia suojelemaan itseäsi
Jos haluat oppia suojaamaan itsesi, usko omaanvoimaa ja omaa oikeuttaan. Ota oikea asento, hallitse äänen timbraa ja sävyä. Käytä visualisointi- ja poistamismenetelmiä ja myös mielikuvitusta.
opetus
1
Jos haluat oppia suojaamaan itsesi, ole varma. Epävarmuus merkitsee siveyttä, pelkoa ja epävarmuutta. Tämän seurauksena vihollinen havaitsee, että hänen voitonsa on lähellä, ja jatkaa hyökkäystä ja psykologisesti painostaa sinua. Tämän välttämiseksi ymmärrä, että teet kaiken oikein. Uskokaa itseäsi ja voimallasi, ajattele, mitä voi joka tapauksessa puolustaa etujaan. Luottamus on tuntenut ääneen, poseessa, yhdellä silmäyksellä. Katso vastustajasi suoraan silmiin. Ulkonäkö on luottavainen ja kylmä. Keskustelun aikana voit katsoa äänesi ja äänimerkkisi. Puhu selkeästi, luottavaisesti ja äänekkäästi. Älä liiku, älä käänny viholliselle sivuttain tai takaisin. Seiso suoraan, levitä olkapääsi, nosta päätäsi. Jos opit osoittamaan itseluottamusta ja voittoa, on helppo hallita psykologisen itsepuolustuksen taitoja.
2
Voit suojata itsesi psykologisesti, oppiaErota viholliselta ja aita pois hänestä. Ensinnäkin varmista, että sinä ja vastustajasi ovat esteitä. Tämä voi olla reunakivi, pöytä, tuoli tai muu objekti. Toiseksi, valitse suljettu pose. Voit ylittää käsivarret tai jalat, tämä osoittaa vihollisen, ettet aio olla rehellinen ja avoin. Kolmanneksi kuvitella, että sinun ja vastustajan välillä on paksu, läpäisemätön lasiseinä. Tämä auttaa sinua uskomaan, että vihollinen ei voi vahingoittaa, ja voit suojata itseäsi. Tämän seurauksena astutte takaisin ja rauhoittuu, ja vastustaja ymmärtää, ettei hän pysty murtamaan sinua.
3
Psykologinen suojaus auttaa menetelmäävisualisointi. Älä kuuntele vastustajaa, vaan katso häntä. Harkitse hänen kasvonsa ominaisuuksia, vaatteita. Tarkastusprosessissa voit tunnistaa joitain puutteita ja häiritä itseäsi vihollisesta tulevasta aggressiosta. Keskittymällä visuaaliseen kuvaan, et vain kuule keskustelevan karkeita sanoja ja argumentteja, joiden avulla voit puolustaa itseäsi. Tämä menetelmä auttaa kirjaimellisesti koputtamaan vastustajan ulos reitistä ja estämään häntä, koska monet odottavat vastausta, eikä tässä tapauksessa.
4
Opi käyttämään mielikuvitusta. Voit esimerkiksi kuvitella, että vastustajan päällä on kattilapeli. Kuvittele vastustajan märkä, likainen tai paljain. Tällaiset kuvat herättävät sinua hymyilemään tai nauramaan, ja se varmasti kumoaa vastustajan. Ja jopa irrotettavat ajatukset auttavat sinua huomaamaan psykologiset hyökkäykset ja hyökkäykset viholliselta.
Vihje 8: Aloittelijoille tarkoitettu koulutusohjelma kotona
Joten aiot aloittaa opiskelun ja tuovankehosi järjestyksessä, etsi urheilullinen ilme. Olet jo harkitsemassa kuntosalin ja harjoitteluohjelman valintaa. Odota, älä kiirehdi! Kehosi on ensin valmistauduttava kuormien harjoitteluun. Ja tämä voidaan tehdä kotona.
Ennen kuin aloittaisit täyden harjoittelunkuntosali, sinun on viettää aikaa lihastesi vähimmäissopeutukseen uuteen kuormaan. Tämä ei vaadi mitään sinulta, paitsi halu ja vähän aikaa. Jopa kuntosali näihin tarkoituksiin ei ole pakollista - on täysin mahdollista opiskella kotona.
Joten tässä on ohjelma, jonka sinun on tehtävä alussa:
- Vääntömomentti (jalat ovat tuolissa) 3 X max.
- Kyykkyjä 1 X max.
- Push up -puristimet (polvilta) 1 X max.
Vasen luku on lähestymistapa. Hän kertoo kuinka monta kertaa sinun on "keksiä" ja harjoitettava. Esimerkiksi, meidän tapauksessa, heitit jalat ja pysäyttämättä tehnyt jonkin verran kierteitä (kunnes voima on ohi). Tätä kutsutaan - lähestymistapaa. Sitten lepäisit yhden minuutin ajan, asetit taas lattialle ja heittivät jalat tuolille tai sängylle - seuraavan sarjan kierteille. Tämä on toinen lähestymistapa. Me lepäämme vielä hetken ja teemme kolmannen lähestymistavan. "Max." Ilmaisee toistojen määrän: korkein mahdollinen.
Tulevaisuudessa käytät tällaista kuormaa,jotta vahvuudet päättyisivät (lihasvaurio on tullut) tietyllä, välttämätönllä alueella, mutta nyt sinun on valmistauduttava lihaksesi tällaiseen kuormitukseen. Kolmen sarjan (lähestymistapojen) jälkeen (kiertymä valehtelee), lopeta minuutti ja tee yksi lähestymistapa kyykkyjä omalla painolla, eli ilman lisäkuormaa (50-100 ... kuten voit) ja sitten lepää minuutin.
Viimeinen asia, mitä teet, on push-ups, jotka valehtelevatkevyt muoto: polvillaan. Myös suurin mahdollinen toistokertojen määrä lähestymistavassa. Mitä seuraavaksi? Seuraavaksi odotamme seuraavana päivänä ja .... kipua. Liikunta vahingoittaa lihaskudoksia. Ja koska ei ollut tällaista kokemusta ennen lihaksia, nämä vammat ovat erityisen traumaattisia. Kipu sanoo, että teit kaiken oikein ja että työ oli huippunsa. "Healing" vie tietyn määrän päiviä. Aloittelijoille todennäköisesti kipu kestää 3-7 päivää.
Tehtävänne on toistaa tämä koulutusyksi päivä sen jälkeen, kun kipu on kokonaan ohi. Toisen harjoituksen jälkeen kipu kulkee nopeammin, kolmannen sijasta vielä nopeammin. Teet edelleen monimutkaista, kunnes kipu katoaa ja sinulla on mahdollisuus käyttää kahdesti viikossa. eli kipu katoaa toisena päivänä tai et tunne sitä ollenkaan. Tämä on merkki siitä, että voit kouluttaa lehdistön lihaksia 2-3 kertaa viikossa. Jalka ja rintakehä 1-2 kertaa viikossa. Jalat, pakarat, rintakehät taipuvat vahingoittamaan hieman kauemmin kuin lehdet koonsa vuoksi.
