Vihje 1: Kuinka päästä eroon väsymyksestä ja lisää tehokkuutta
Vihje 1: Kuinka päästä eroon väsymyksestä ja lisää tehokkuutta
Sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarpeeksi elinvoimaa. En tiedä, mitä tehdä, kun ei ole mitään voimaa edes tavalliseen toimintaan. On mahdollista päästä eroon väsymyksestä ja parantaa työskentelykapasiteettia useilla hyödyllisillä tavoilla.
Megacityn asukkaat juhlivat yhä enemmänvakavan väsymyksen tunne, joka ei jätä mieliä ja kehoa viikonlopun ja juhlapäivän jälkeen. Elintärkeän energian menetyksen vuoksi ei ole vain vastuuta suurista kaupungeista, elintarvikkeista ja ekologiasta johtuvien nopeiden elämän rytmillä, mutta myös ihmisten negatiivisista tottumuksista. Riittävät tekemään useita muutoksia päivittäiseen rutiiniin tehokkuuden lisäämiseksi ja jälleen kerran tuntemaan voimakkuuden ja voimakkaan nousun.
Sen sijaan, että pumppaat päivittäin runkoonkofeiinia, energiajuomia tai päinvastoin, unilääkkeitä ja alkoholia rentoutumiseen, kannattaa kääntyä biologiseen kelloosi. Jotkut mobiilisovellukset nykyaikaisilla älypuhelimilla auttavat sinua tunnistamaan ja rakentamaan yksilöllisen unen ja lepotilan helposti, jotta aamulla ei olisi katkennut ja laskettaisi lampaat yrittäessään nukahtaa myöhään illalla.
Jos sinulla on istuntotyö, pidä sitä ylläyleinen sävy riitä antamaan koulutusta 20 minuuttia kolme kertaa viikossa ja enemmän kävellä. Liikunnan ja liikunnan puute vaikuttaa negatiivisesti kehon yleiseen kestävyyteen. Joten, menetät voimaa, kirjaimellisesti ei tee mitään. Älä välttämättä pakene itseäsi päivittäisellä sydän- ja voimaharjoittelulla, viettämällä aikaa kuntosalilla. Pääasiassa ei ole menetä luokkia, vaikka ei olisikaan mielialaa eikä mitään vaivaa tehdä mitään, ajattelevat, että tekemällä tämä säästät loput elinvoimaa. Urheilu lisää energiavarantoja stimuloimalla kehoa helpottamaan väsymystä ja palauttamaan nopeammin.
Yritä tarkkailla drinkin määräävirtaavan päivän kulku. Jopa 2%: n dehydraatio vaikuttaa sydämen työhön. Tämän seurauksena aivot saavat vähemmän happea, mikä vähentää tehokkuutta ja reaktionopeutta. Hapen kierron hidastumiseen vaikuttaa myös rautapuutos kulutetuissa elintarvikkeissa, mikä voi johtaa anemiaan.
Anna itsenne viipyä toimistossa sen jälkeenlopeta työpäivä ja älä missaa taukoja, vaikka sitä ei hyväksytä tai sinulla on määräaika. Sama pätee hankkeisiin, joilla ei ole selkeää aikataulua ja jotka toimivat lomien aikana. Aikaraja vaikuttaa suoraan työn laatuun. Ja mikä parasta, tämä laki selittää Pareto-lain, joka tunnetaan useimmiten 20/80 -periaatteena.
Psyykkinen väsymys johtuu erilaisistapelot ja lisääntyneet ahdistuneisuusoikeudet. Vietämme runsaasti energiaa pelkoihin ja negatiivisiin ajatuksiin, jotka usein syntyvät sinisestä. Jotta voit pelastaa elämäsi energian, sinun on yritettävä poistaa tilanne, joka häiritsee sinua tai ihmisiä, ja myös oppii ilmaisemaan tunteesi oikein. Tämän ansiosta erinomaiset meditaatiokäytännöt ja taideterapiat ovat erinomaisia.
Väsymyksen tunne voi ilmetä äkillisten sokeripitoisuuksien vuoksi. Siksi päivittäisestä ruokavaliosta on jätettävä pois yksinkertaisista hiilihydraateista koostuvat tuotteet ja korvata ne monimutkaisilla.
Opettele sanomaan ihmisille, älä anna ylittää henkilökohtaisia rajoja, älä kärsiä impotiteetista ja vihaa yritettäessä ansaita jonkun kiitosta.
Kun tunnet hajoamisen, on suuriKiusaus jättää sekaisin ja lykätä huomisen asioiden ja asiakirjojen analyysiä. Kuitenkin menossa takaisin toimistoon, saat vielä enemmän järkyttynyt, alkaa päivä huonolla tuulella. Useimmissa tapauksissa sotku ei edistä huomion keskittymiskykyä eikä salli keskittyä työhön.
Virtuaalitodellisuus on tiukasti sisäänrakennettuelämän ja kykenee täysin muuttamaan käsitystä aikasta. Yritä rajoittaa pääsyn Internetiin, pelejä ja televisioon tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta et pääse estämään melatoniinin tuotantoa.
Näiden yksinkertaisten vinkkien jälkeen voit päästä eroon väsymyksestä ja parantaa suorituskykyäsi useita kertoja.
Vinkki 2: Miten välttää krooninen väsymys
Krooninen väsymys on oireyhtymä, jokailmenee lisääntyneestä väsymyksestä, ärtyneisyydestä ja pahasta mielialasta. Väsymys ei kulje edes hyvästä levosta. Useimmiten krooninen väsymys vaikuttaa ihmisiin, jotka ovat sitoutuneet jatkuvasti kommunikoimaan ihmisten kanssa: psykologit, lääkärit, johtajat jne.
Kuinka krooninen väsymys ilmenee?
Tietenkin tärkein oire on pysyvä, eiohimenevä väsymys. Hetki tuntuu väsyneeltä jo ensimmäisestä aamupäivästä, kun hän pesee ja syö aamiaista. Tämä vaikuttaa negatiivisesti kehon työkykyyn: heikentynyt huomiota, muistia, henkisiä prosesseja on estetty.
Kroonista väsymystä kärsivät henkilöt ovat usein alttiitaahdistukset, pelot, synkät ajatukset. Tämä johtaa unettomuuteen. Huolimatta äärimmäisestä väsymyksestä, henkilö ei silti voi nukahtaa välittömästi, pistäen päänsä kauhistuttavia ajatuksia.
Yksi ensimmäisistä oireista hermostojärjestelmän ylikuormittumisesta on päänsärky, etenkin temppeleissä. Kipuuntumisia voi havaita koko kehon lihaksissa.
Kuinka välttää kroonisen väsymyksen ilmaantuminen?
Sinun täytyy rakastaa työsi, tämä on paras keino ylivalottumukselle. On yhtä tärkeää tarkastella seuraavia seikkoja:
Terveellinen unta. 7-8 tuntia on koko nukkumisen minimi. Palautumisaika olisi laskettava siten, että koko aamupäivällä on pieni aika. Liiallisia kiireisiä renkaita ja kantoja.
Tapausten lajittelu. Jotta lopussa päivän ei putoaväsymyksestä voit yrittää jakaa tapaukset neljään luokkaan: tärkeä + kiireellinen, tärkeä + ei-kiireellinen, merkityksetön + kiireellinen, merkityksetön ja ei-kiireellinen. Tämä auttaa ymmärtämään, mitä on tehtävä juuri nyt, mitä voidaan tehdä vähän myöhemmin, ja mitä voidaan ja ei pitäisi tehdä.
Lounasaika. Lounas on pakko! Tämä on ansaittu aika oikeaan lepoon ja syömiseen. On syytä sammuttaa kaikki puhelimet ja omistaa aikaa lounaalle. On suositeltavaa valita ruokaa helppo välttää paino iltapäivällä.
Viikonloput ja vapaapäivät. Monet työntekijät laittavat harteilleenlisää työtä koko viikonlopun ajan. Niistä useimmin löytyy kroonista väsymystä. Viikonloppu on oikeutettu loma. Antakaa tämä aika perheen ja suosikkiharrastuksille. Lomalla ei todellakaan ole syytä ottaa mukaan työpuhelimia ja kannettavia tietokoneita. Mitä paremmin rentoudut, sitä paremmin työskentelet lomasi jälkeen.
Mitä pitäisi tehdä, jos oireita havaitaan?
Jos unta ja hyvä levätä eivät auta päästä eroonväsymystä, sinun pitäisi nähdä lääkäri. Krooninen väsymys voi olla oire monien sairauksien varalta. Ensinnäkin sinun on harkittava uudelleen elämäntapaa: luopua haitallisista tavoista ja haitallisista elintarvikkeista; Sulkea pois ruokamakkarat, sirut, välipaloja; lisätä vihannesten, vihannesten, pähkinöiden, viljan kulutusta; lisätä B-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden saanti; varokaa aamiaista; luopumaan myöhäisillasta.
Monet lääkärit suosittelevat joogaa, hierontaa, meditaatiota ja hengityselimistöä fyysisen ja henkisen terveytensä vahvistamiseksi.
Vinkki 3: Kuinka olla väsynyt ja olla iloinen
Väsymyksen aiheuttama huono terveys, vähentää työkykyä ja aiheuttaa paljon ongelmia. Mutta on monia tapoja päästä eroon väsymyksestä ja pysyä hereillä koko päivän.
Tarvitset
- - vesi;
- - suklaa;
- - viikunat;
- - kuivatut aprikoosit;
- - rusinat;
- - kokonaiset jyvät, musta leipä ja muut hiilihydraatteja sisältävät tuotteet.
opetus
1
Opi nukkumaan. Aikuisen tulisi nukkua keskimäärin seitsemän tai kahdeksan tuntia päivässä. Unen puute vaikuttaa henkilön ulkonäköön ja hyvinvointiin.
2
Nukkumisen pitäisi olla hyvälaatuista eli eiulkomaisen melun ja äänet. Kyllä, ja sinun täytyy herätä hitaasti. Iltaisin on parasta ajatella, mitä voi herätä aamunkoitteessa: on toivottavaa, että aamulla herätte miellyttävä musiikkikoostumus, jonka määrä kasvaa vähitellen.
3
Hyvän vaikutuksen juominen lasillinen vettä aamulla: tämä on paras "polttoaine" keholle. Älä myöskään anna periksi täydellistä aamiaista (se antaa sinulle voimaa ja energiaa). Vähennä annoksia lisäämällä esimerkiksi ruokavaliota jopa viisi kertaa.
4
Opi hallitsemaan tunteita: pessimistiset mielialan renkaat, joten yritä nähdä positiivinen puoli kaikkialla. Jännityksen ja muiden negatiivisten tunteiden vuoksi energiataso laskee.
5
Suklaalla on kiihottava vaikutus, mutta se on parempiälä päästä irti tästä tuotteen kulutuksesta. Kirjaimellisesti kolmen tai neljän tunnin aikana "nostovoimien" vaikutus kulkee, eli tällä "piristimellä" on lyhyen aikavälin vaikutus. Bitter suklaa voi poistaa väsymystä ja lisätä tehokkuutta, ja maito - rauhoittaa hermostoa ja kohottaa mielialaa.
6
Salli itsesi välipalaksi perustekniikoiden välilläelintarvikkeita, jotka käyttävät luonnontuotteita: kuivatut aprikoosit, viikunat, rusinat ja muut. Ravitsevat ruokavaliota hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden kanssa - tämä on niiden voimien lähde, joilla ylläpidetään asianmukaista energiatasoa. Mutta valitse vain "hyödyllisiä" hiilihydraatteja (täysjyvät, musta leipä ja muut), sillä muuten tämä ruokavalio vaikuttaa negatiivisesti hahmosi mukaan.
Vinkki 4: Eteeriset öljyt mielialan, energian ja aistien herättämiseksi
Lämmin kylpy eteeristen öljyjen kanssa tekeeihmeellinen vaikutus psykologiseen tilaan. Kiitos asianmukaisesti valituista ainesosista, voit välittömästi lievittää väsymystä, päästä eroon tunteista ja rentoutua. Kerromme tarkemmin, mitkä eteeriset öljyt vaihtavat tunnelmaa, herättävät tunteita ja palaavat energiaa.
Eteeriset öljyt energiaa varten.Voimakkuuden palauttamiseksi ja väsymyksen poistamiseksi on suositeltavaa ottaa lämmin kylpyjä sitruunan, sitruunaruohon tai greipin eteeristen öljyjen kanssa. Sitruuna parantaa ihanteellisesti työkykyä ja nostaa heti sävyn vaikeimpien työpäivien tai stressaavien tilanteiden jälkeen. Lemongrassilla on hyödyllinen vaikutus aivotoimintaan, muistin parantamiseen ja helpommin keskittymiseen. Greippi voi aiheuttaa positiivisia tunteita ja taistella jatkuvalla uneliaisuudella. Eteeriset öljyt-up chuvstv.Obresti sopusoinnussa itsensä, ja herättää tunne merkittävästi parantaa itsetuntoa eteerinen öljy vanilja, ja viikunoita. Kuva rauhoittaa, selventää tajunnan selkeyttä. Vanilja on pitkään pidetty aistillisuuden symbolina. Kiitos vain kahdesta ainesosasta, voit suuresti parantaa houkuttelevuutta ja herättää intohimoja ja kiusauksia. Eteeriset öljyt hyvällä tuulella. Huonon tuulen voi aiheuttaa paitsi erityisiä ärtyneitä tilanteita, myös tavanomaista negatiivisten tunteiden kertymistä. Ilman palauttaminen auttaa ruusujen, mimosojen ja laventoitujen eteeristen öljyjen käyttöä. Mimosan kirjaimellisesti voidaan varautua myönteisiin tunteisiin ja optimismiin. Laventeli täydellisesti rentoutuu ja lievittää jännitystä. Rosa upottaa itsensä unelmien ja unelmien maailmaan.
