Vinkki 1: Kuinka hyödyllistä kävellä

lääketiede

Vinkki 1: Kuinka hyödyllistä kävellä

Kävelyä, ei niin paljon kaloreita poltetaan,kuten ajon aikana, vain noin kaksisataa tai kolmesataa. Mutta kävely on vähemmän traagista kuin juoksu. Mikä muu voisi aiheuttaa meille kävelemisen?

Estää suolistosyövän

Mukaan todistus ihmisiä, vähän toimintaaenemmän riski saada suoliston syöpää kuin fyysisesti aktiiviset ja jopa 30%. Kasvainten ennaltaehkäisy ei vie paljon aikaa - tarvitsee vain käydä puoli tuntia päivässä. Mutta on tärkeää aloittaa käveleminen nuorella iällä, eikä vaaran iän alkamisesta. Tavallisesti peräsuolen ja paksusuolen syöpä esiintyy 50 vuoden kuluttua.

Normalisoi paineen

Johtava istuva elämäntapa liikkeessäveri esiintyy pääasiassa rintakehässä ja vatsaontelossa. Kun kävelet, jopa 80% verestä virtaa raajoihin. Tämä auttaa vähentämään merkittävästi verenpainetta ja ehkäisemään sydän- ja verisuonitautien ja verenpaineen riskiä. Jos haluat saada aikaan pysyvän vaikutuksen, sinun on vauhditettava nopeammin 5 kertaa viikossa puoli tuntia päivässä.

Vähentää suonikohjujen riskiä

Jalkaosan lihakset kävelyn aikana vähenevät aktiivisesti. Lihaksen paksuudessa sijaitsevat laskut laskevat ja työntävät veren ylöspäin. Tästä johtuen verenvuoto ei laskeudu, eikä alusten seinät ole venytetty.

Vahvistaa luita

Harjoittelun aikana, kun kävelet luissa, kalsium imeytyy paremmin. Ja tasapainoa tukevat lihakset ja nivelsiteet vahvistuvat ja seurauksena murtumien riski laskee.

Vähentää stressiä

Stressin aikana hormonit vapautuvat verenkiertoonkortisoli ja adrenaliini, ja siten näiden hormonien kulutuksen aikana kulutetaan. Tulee kuitenkin hormoni, joka parantaa mielialaa ja parantaa aivojen aktiivisuutta endorfiinia. Tutkijat väittävät, että hermosto on hyödyllinen jopa lyhyen viiden minuutin kävelymatka, mutta on parempi lisätä sitä kolmekymmentä minuuttia.

Edistää laihtumista

Vaikka epäilemättä kulkevat kalorit poltetaanenemmän, monet ihmiset edelleen mieluummin kävelyä, koska se on vähemmän traumaattinen. Ja kuorma on säästävä sydäntään ja niveliin. Tämä on erityisen tärkeää rasvaisille ihmisille, joilla on paljon työmäärää.

Vinkki 2: Skandinaavinen kävely on hyvä

Skandinaavinen kävely on suomalaista kävelyätikkuja (hiihto). Se on varsin tehokas harjoittelu urheilijoille, jotka tarvitsevat jatkuvaa kestävyyttä. Se on myös urheilulaji, jolla ei ole käytännöllisesti katsoen ikään ja terveyteen liittyviä rajoituksia. Tällainen kävely on erityisen hyödyllinen yli 40-vuotiaille.

Skandinaavisen kävelyn edut ovatuseita tekijöitä. Esimerkiksi sillä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, mikä johtaa parantamaan sekä sydämen että keuhkojen suorituskykyä. Kävely tikkuilla auttaa säilyttämään lihasäänen paitsi alavartalossa - tiedemiehet ovat osoittaneet, että pohjoismaisessa kävelyssä vähintään 90% kaikista kehon lihaksista on koulutettu. Myös kävely hiihtopäillä auttaa laihtua ylipainolla. Toisin kuin tavallinen kävely, se polttaa jopa 45% enemmän kaloreita. Niskan ja hartioiden ongelmilla, samoin kuin ranteessa, tällainen harjoittelu on ihanteellinen. Liikuntaelimistön patologiassa kärsivillä ihmisillä on näiden harjoitusten avulla mahdollisuus palata täyteen elämään. Sticks auttaa siirtymään nopeammin, ilman erityisiä ponnisteluja. Myös liitosten paine on paljon pienempi kuin tavallisella kävelyllä. Vuonna 2001 julkaistiin tutkimus, joka osoitti, että skandinaavinen kävely oli hyödyllinen naisille, joilla oli istumajärjestelmä ja joilla oli korkea verenpaine. 24 viikon kuluessa he onnistuivat vähentämään systolista verenpainetta ja painoa. Samaan aikaan he tekivät vain 9 700 askelta päivässä. Naisilla kolmen tunnin kävelymatkan viikossa, sydän- ja verisuonitautien riski pienenee 30-40%. Tutkimuksessa 11 000 miestä havaittiin, että säännöllinen liikunta tunnissa, joka suoritettiin vähintään viisi kertaa viikossa, vähentää sydänkohtauksen riskiä puoleen. Tällaisen kävelyn ansiosta nivelten kuormitus pienenee, toisin kuin juoksu tai aerobic, osteoporoosin riski pienenee merkittävästi. Lisäksi tällaisen kävelyn putoamismahdollisuuksia ei ole olemassa. Eri ikäryhmien tutkimuksessa yli 30 000 miestä ja naista havaittiin lonkkamurtuman murtumien todennäköisyyden vähenemistä. Kuten 24 tutkimuksesta ilmenee, luun mineraalitiheyden ja aerobisen liikunnan välillä on yhteys. Osoitettiin, että tarpeeksi puolen tunnin kävelylenkkejä tarttuu pariin kertaan viikossa, jotta luut tiivistetään.

Vinkki 3: Mitä hyötyä kävelystä on?

Mies viettää suurimman osan elämästäänistumapaikalla. Toimistotyöt edellyttävät pääsääntöisesti tätä. Kun palaat kotiin, keho ei saa liikuntaa, kodinkoneet tekevät kaiken sen sijasta. Keho, joka kuluttaa koko ajan istuma-asennossa, ei saa tarpeeksi happea. Tämän nälänhädän seurauksena on uneliaisuus, väsymys ja usein vakavat sairaudet. Miten käsitellä tätä? Ja tapana torjua naurettavaa on yksinkertainen - käydä enemmän!

Mitä enemmän ihminen kävelee ulkona,enemmän happea kuluttaa ruumiinsa. Hapensyötön avulla voidaan vähentää hyvin monia vakavia sairauksia (sydän- ja verisuonitaudit). On syytä huomata, että kävely on hyödyllistä lihasten ja luiden vahvistamiseksi. Ja niille naisille, joilla ei ole varaa urheiluun, on eräänlainen kunto.

Hyvät kävelymatkat

Sydänjärjestelmä. Lihasten vahvistaminen kävelyn aikana normalisoi sisäelinten työtä. Lääkärit totesivat, että ihmiset, jotka säännöllisesti kävellä jalka, kärsivät paljon vähemmän sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Hermosto. Kävely paras tapa vaikuttaahermostoa. Lääkärit neuvovat ihmisiä, jotka kärsivät masennuksesta ja unettomuudesta kävelemään enemmän. Tämä on loistava tapa rauhoittua, tuoda kaikki ajatuksesi järjestykseen.

Luita. Tutkijoiden tutkijat vahvistivat, että kävelytietokoneissa kävelee luukudos tiheämpää, mikä tarkoittaa, että luunmurtumien riski pienenee merkittävästi.

Paino. Päivittäinen kävely voi olla vaihtoehtona säännölliselle harjoittelulle, ja se ei vähennä menestyksekkäästi laihdutusta, kuten erilaiset ruokavaliot.

Kävely, toisin kuin juokseminen, on yhtenäinenkuorma pitkään aikaan. Joillekin sydäntaudille, sydänkohtauksille, aivohalvauksille jne. Kärsiville ihmisille ei kuitenkaan ole sallittua käyttää. Mitä reitistä, miksi ei kävellä töihin, älä nouse portaita pitkin hissin huomiotta. Ja voit vain kävellä illalla perheen tai ystävien kanssa.