Vihje 1: Ruokavalio siemenistä
Vihje 1: Ruokavalio siemenistä
Siemenet ovat melko kalorikasituotteita,joten on vaikea kuvitella, että kun käytät niitä voit päästä eroon ylimääräisestä painosta. Itse asiassa on erityinen ruokavalio siemeniä, joka auttaa laihtua keskimäärin 1-3 kiloa.
Siemenien edut
Pomegranate ruokavalio perustuu kurpitsan siemeniin jaAuringonkukka. Auringonkukan siemenet ovat runsaasti proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, kuituja, vitamiineja A, B, C, E, K ja kivennäisaineita - kalsium, fosfori, kalium, rauta, magnesium ja sisältö prochimi.Blagodarya suuria määriä monityydyttymättömiä rasvahappoja, mukaan tuote on erinomainen väline, ehkäisemään sydän- ja verisuonisairaudet, unettomuus, stimuloi ruoansulatuskanavan mehut, parantaa immuunijärjestelmää, jonka avulla on mahdollista säilyttää nuorekkuuden ihon, vahvistaa luukudosta sekä normalisoimaan ruoansulatuskanavassa. Koostumus sisältää kurpitsan siemenet proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, ravintokuituja, vitamiineja A, B, C, E, K, ja mineraalit - sinkki, seleeni, rauta, kalium, kalsium ja prochie.Tykvennye siemeniä osaltaan parantaa henkistä suorituskykyä, parantaa koskemattomuuden, normalisointi maha-suolikanavan, munuaisten, virtsarakon, sekä tuki-, sydän- ja lisääntymiselimiin.Ruokavalio siemenistä
Ruokavalion kesto on 3-7 päivää. Aamiaiseksi syödä osaa kaurapuuroa, joka on keitetty veden päälle. Illallinen - kourallinen auringonkukansiemeniä. Illallinen - kourallinen kurpitsansiemeniä.Mineraalihiilivettä ja makeuttamatonta teetä juoda ennen auringonkukansiementen kulutusta tai 30-60 minuuttia aterian jälkeen.Siementen ruokavalion toinen variantti sisältää 100-150 gramman siementä päivässä ja 1 kuppi rasvatonta jogurttia ennen nukkumaanmenoa.
Granaattiomenan ruokavalion vaurioituminen
Granaattiomenan ruokavalion suurin haitta onriittävää ruokaa sen kurssilla, josta ruuansulatuskanavan ei todennäköisesti ole "ilahduttavaa". Lisäksi siementen koostumus sisältää valtavan määrän rasvaa, mikä aiheuttaa lisäkuormitusta ruoansulatuselimissä.Siementen kaloripitoisuus on valtava, joten jos yllätät sen käytön, et voi odottaa päästä eroon liiallisesta painosta.
Vasta-aiheet ruokavaliolle siemenistä
Kieltää laihtua tarvittavista siemenistäihmisiä, joilla on jokin krooninen sairaus, samoin kuin ruoansulatuskanavan sairaudet. Muista myös, että auringonkukka imeytyy maaperästä eivät ole hyödyllisimpiä aineita, kuten lyijyä, kadmiumia ja niin edelleen, ja ne kyllästyvät siemeniä. Tällaisten siementen käytön avulla voit kohdata verenpainetauti, munuais-, maksa- ja muut sisäelimet.Vinkki 2: ruokavalio, joka piristää
Jokainen nainen, joka on ollut ruokavaliossa, tietää tämän epämiellyttävän sivuvaikutuksen - masennuksen. Kuinka laihtua ilman vahingoittaa terveyttä, mutta silti pitää hyvällä tuulella?
Salaisuus on yksinkertainen - sinun tarvitsee vain sisällyttää päivittäiset valikkotuotteesi, jotka on korjattu seleeniin, kromiin, vitamiineihin, erityisesti B-ryhmään ja rasvahappoihin (omega 3).
Tämä mikroelementti edistää tuotantoaserotoniinin, hormonin, joka antaa meille tunteen onnea! Suuri määrä näistä rasvahapoista löytyy merikala, kurpitsa siemenet, pellavaöljy, saksanpähkinät.
Kromi auttaa ylläpitämään normaalia sokerimäärää veressä. Suurin osa kromista löytyy pähkinöistä, päivämääristä, hapan maitotuotteista, tomaateista, parsakaalista, maissista.
Selenium, tunnustettu masennuslääke, auttaa välttää väsymystä ja ärsytystä. Se sisältyy valkosipuliin, pähkinöihin, viljoihin (lähinnä tattari ja kaura), leseissä.
B-vitamiinit, erityisesti B9 ja B12,osallistuvat aineenvaihduntaprosesseihin, auttavat normalisoimaan hermoston toimintaa. Näitä vitamiineja löytyy hapan maitotuotteista, naudanlihasta, vihanneksista, palkokasveista.
Siirry tähän sähköjärjestelmään on tarpeeksi yksinkertainen. Täytä salaatti pellavaöljy, välipala kurpitsan siemenet ja pähkinät, syödä keitettyä lihaa ja kalaa, illalla juoda kefiiri.
Monet edellä mainituista tuotteista ovat suuria kaloreita, joten sisällyttää ne ruokavalioosi huolella.
Ja tietenkin, sinun pitäisi luopua suolainen, rasvainen, mausteinen, sokeri (se voidaan korvata hunajaa). Ei ole suositeltavaa juoda alkoholia.
Näiden yksinkertaisten suositusten jälkeen et vain laihtua, mutta myös oppivat hyvän maun ja iloisuuden maun ja ennen kaikkea - tarjoavat korvaamatonta tukea omalle terveydelle.
Vinkki 3: Ruokavalio jalat ja reidet
Lonkat ja pakarat ovat kaikkein ongelmallisinnaisen vyöhykkeitä. Naisrungon rakenteen ja naisrungon fysiologisten prosessien erityispiirteiden vuoksi rasva kerääntyy hyvin näissä vyöhykkeissä. Ruumiin rasvan vähentämiseen tähtäävien harjoitusten lisäksi tässä kehon alueella on erityinen ruokavalio, joka on hieno lisä. Sitä voidaan käyttää myös itsenäisenä tapana torjua lonkat ja pakarat rasvaa.
Ruokavalio pakaroihin ja reisiin
Se voidaan luokitella vähäkaloriseksiruokavalio, tk. se merkitsee ruokavaliossa olevan kaloripitoisuuden vähenemistä 1 300 kaloriin päivässä. Aikana ruokavalio on suositeltavaa juoda vuorokaudessa vähintään 2 litraa vettä, mikä minimoi kulutus kahvia ja teetä. Myös tämä ruokavalio merkitsee täydellistä poissulkemista makeasta ja jauhoista ruokinnasta ja hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisäämisestä. Virta perustuu tuotteiden, kuten broilerin rintaa, juustoa, munia, kaali, tomaatti, maito, raejuusto, jogurtti ja kalaa. Perunaa voi syödä vain leivottuna. Tärkein - on noudattamista normeista päivittäinen kalorien saanti, ja aterioiden määrä on jaettu 5-6 kertaa. Likimääräinen valikko päivää ruokavalio voi olla: - aamiainen voi koostua salaattia kasviksia, kaksi keitettyä munaa, leipää leseet ja lasi kefir - lounas: yksi banaani - lounas valmistelee kasvissalaatti, keitetyt pavut, leipä leseet ja kourallinen viinirypäleet, - välipala: jogurtti hedelmät - päivällisen voi syödä keitettyä broileria, salaattia kasviksia ja 20 grammaa syra.Varirovat tuotteet yksinkertaisesti tämä ruokavalio sillä enemmän tuotteita voidaan kuluttaa.Ruokavalio lanteille ja jaloille
Kiellettyjen tuotteiden luettelo sisältäätärkkelyspitoinen kasvikset, jauhot, leipä, leivonnaiset, pasta, hedelmämehuja, leikkeleitä ja puolivalmiita tuotteita, majoneesia ja margariini, sokeri. Ensinnäkin, tämä ruokavalio tavoitteena on vähentää ruoan määrää kulutuksen hiilihydraatteja, joten on suositeltavaa sisällyttää omaan ruokavalioon vähärasvaista lihaa, paistetaan tai höyrytettyjä, meri kala, vihannekset ja yrtit, vähärasvainen juustot ja maitotuotteet. Tiukasti noudatettu ruokavalio auttaa menettää jopa 2 kg liiallista painoa ja rasva katoaa tarkalleen ongelma-alueilta.Nopea ruokavalio lonkka
Sen pääperiaate on seon syytä syödä vähemmän kaloreita kuin ruumiin kuluttaa. Tämä johtuu vähemmän rasvan kulutuksesta ja tuoreiden vihannesten ruokavaliosta. Sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, joiden rasvapitoisuus ei ylitä 5 g / 100 g tuotetta. Siten ulkopuolelle ruokavalio Maito ja tuorejuustoa, voi, margariini, majoneesi, kermaa, smetanaa ja maito, eläinrasva, munankeltuainen, pähkinät ja siemenet, rasvainen liha, makkarat, leivonnaisia, jäätelöä ja avokado. Yritä tehdä tämä ruokavalio on sen sähköjärjestelmän, sinun on aina syytä olla ylpeitä yrityksen pakarat ja lonkat ja hoikka jalat kaunis.Vihje 4: Ruokavalio 6 terälehteä
6 terälehden ruokavalio on tehokas tekniikkalaihtuminen, jota kehittänyt ruotsalainen ravitsemuslentäjä Anna Johansson. Tämä "kukka" -ruokavalio kamppailee ylimäärin kilogrammoina ja saa yhä enemmän huomiota naisten keskuudessa, jotka unelevat ylimääräisen painon poistamisesta.
Edut ja haitat ruokavalion 6 terälehdet
Tämä menetelmä perustuu periaatteeseenerillinen virtalähde. Tämä tarkoittaa sitä, että proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien erillisellä käytöllä parannetaan elintarvikkeiden ruoansulatusta ja liikalihavuuden todennäköisyyttä. Toinen ja erittäin tärkeä etu 6 terälehden ruokavaliosta on sen monimuotoisuus. Huolimatta siitä, että ruokavalion päivittäin käytät vain yhden ryhmän tuotteita, viikon kuluessa keho saa kaikki tärkeät ravitsemukselliset elementit - proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja hivenaineet. Kolmas etu on tehokas torjunta liialliseen painoon johtuen eräänlaisesta kertymisestä kehoon. Jos käytät tuotetta pitkään, keho sopeutuu uuteen tyyppiin ja ruokavalioon, jolloin painonpudotus hidastuu. Ja jos päivittäin muuttaa ruokia, kuten tapahtuu ruokavalion 6 terälehdet, laihtuminen tapahtuu huomattavasti.Tämän ruokavalion ansiosta voit parantaa terveyttäsi ja piristää.Ruokavalion haittapuoli on sen lyhyt kesto. 6 päivän kuluessa ei ole merkittäviä muutoksia kehon aineenvaihduntaprosesseissa. Siksi tämä tekniikka sopii parhaiten nopeaan laihtuminen.
Ruokavalio 6 terälehteä
6 terälehden ruokavalio kestää 6 päivääjonka aikana sinun on noudatettava 6 erityistä mono-ruokavaliota, jotka jatkuvasti menevät toisensa jälkeen. Ensimmäinen päivä on kala: voit syödä minkäänlaista kalaa keitetyssä, haudutetussa tai paistetussa muodossa. Astiaan voi lisätä pienen määrän suolaa, mausteita ja tuoreita vihreitä.Syöminen tänäkin päivänä sopii myös korva- tai kalakeittoon.Toinen päivä on kasvis: tällä päivällä se voi kuluttaa kaikenlaisia vihanneksia - raakaa, keitettyä, paistettua, haudutettua lisäämällä suolaa, mausteita, yrttejä. Voit juoda luonnollisia vihannesten mehuja. Kolmas päivä on kana: keitetyt kananfileet ilman ihoa ovat kaikki, mitä olet sallinut tänä päivänä. Neljäs päivä on vilja: ota itsellesi porkkanoita, itäneitä siemeniä, siemeniä, jyviä, leseitä, selluloosaa. Voit myös lisätä suolaa ja vihreitä astioihin. Päivä 5 - juustomassa: voi käyttää vähärasvaista raejuustoa ja maitoa. Kuudes päivä on hedelmä: tässä on varaa kaikenlaisiin ja erilaisiin hedelmiin leivonnassa tai raakana. Myös mausteiden käyttö - kaneli, vanilliini, sitruunankuori. Voit juoda juuri puristettuja hedelmämehuja.
Vinkki 5: "6 terälehti" -ruokavalio on terveellinen laihtuminen
Ylipainon ongelma herättää monia naisia. Ihanteellisen kehon tavoittamiseksi hyvät naiset yrittävät kokeilla uusia ja uusia menetelmiä laihduttamiseen. Mutta kaikki eivät ole tehokkaita ja turvallisia. Yksi eduista "6 terälehdet" ruokavalio on, että se on kehittänyt ravitsemusterapeutti, ruotsalainen asiantuntija Anna Johansson. Ja tämä tarkoittaa sitä, että tämä tapa menettää paino ei juuri vahingoiteta.
Pohjimmiltaan ruokavalio "6 terälehtiä"
Niin sanottu terälehti ruokavalioRuotsin erinomaisen lääkärin monivuotisten töiden hedelmä. Ravitsemustieteilijä Anna Johansson omistettu luomaan optimaalinen ruokavalio laihtuminen suurimman osan elämästä. Ja hänen ponnisteluistaan palkittiin nopea ruokavalio Dieticians Associationin tunnustama hän näytti hämmästyttäviä tuloksia.
Mikä on terälehtien ruokavalion ydin? Se perustuu erillisen ruoan periaatteeseen ja kestää kuusi päivää. Tänä aikana henkilö, joka haluaa puhdistaa ylipainoinen, on jatkuvasti sovellettava kuutta erilaistamono-ruokavalio, noudattaen tarkasti sääntöjään. Eli ensimmäisenä päivänä sinun on käytettävä 24 tunnin sisällä tuotteita, joilla on sama kemiallinen koostumus, toisena päivänä - toiset ja niin edelleen.
Tutkimukset osoittivat, että painonpudotus käytettäessä tätä tekniikkaa tapahtuu hämmästyttävällä nopeudella: 500-800 grammaa päivässä. Lisäksi, nopea laihtuminen täysin turvallinen terveydelle, Anna Johanssonin ruokavaliopäinvastoin, sillä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan.
Mitä terälehdet ovat tekemisissä sen kanssa? Tämä on alkuperäinen laite, jolla ylläpidetään mielen ja hyvän mielialan voimakkuutta. Johansson neuvoo tekemään paperista tai muusta materiaalista kukan, jossa on kuusi terälehteä ja kirjoittamaan kuhunkin yhden tai toisen mono-ruokavalion päivämäärään. Ja sitten roikkua seinälle ja päivittäin leikata terälehti. Tämä antaa psykologista tukea ja vahvistaa vaikutusta.
Ruokavalio "Kuusi terälehteä" - tuotteita, joita voidaan käyttää
Tehokas laihtuminen sovellettaessa tätä menetelmää johtuukäyttäen kuutta eri tuoteryhmää. Nämä ovat vihanneksia, kalaa, raejuustoa, viljaa, kananlihaa ja hedelmiä. Luonnollisesti kalaa ja kanaa ei saa paistaa, vaan kypsennä tai paista. Mutta voit lisätä suolaa, mausteita vihanneksia mihin tahansa ruokaan. Vihannekset ovat parempia syödä raakaa tai keitettyä, mutta voit myös pureskella, leipoa.
Juustojen juomapäivän aikana ei ole kiellettyä juodavähän maitoa, mutta ei liian rasvaa. Ja tietenkin jokainen monodnyas pitäisi juoda mahdollisimman paljon: vesi, vihreä tai yrttitee ja hedelmäpäivä - juuri puristetut mehut. Jos noudatat kaikkia sääntöjä, ruokavalion tulokset, on epäilemättä vaikuttava.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä "6 terälehden" ruokavaliolla
Kysymys, miten laihtua, jokainen nainen ymmärtää, että heidän on luovuttava niistä tai muista tuotteista. Leipäruokavaliotietenkin, sama kuin muutkin tapoja laihtua, sisältää joitain rajoituksia. Tiukasti kielletty sokeri, suklaa, muut makeiset (hedelmiä lukuun ottamatta), säilöntäaineet, leipä, voi, eläimet ja vihannekset. Ja optimaalinen ruokavalion tulokset saavutetaan käyttämällä vain tuotteita, jotka tarjoavat valikon.
Ruokavalio "Kuusi terälehteä" - menu
Anna Johanssonin laihtuminen ruokavalioon ehdottaatiukka jakso. Ensimmäisenä päivänä sinun pitäisi syödä yksinomaan kalaa, toista - vihanneksia, kolmanneksi kanaa, neljää - viljatuotteita, viidennellä juustomassalla kuudennessa hedelmässä.
Ensimmäinen päivä:
8:00 - keitetty kala suolalla ja suosikki mausteilla
11:00 - monivariateissa tai uunissa paistettuja kaloja, vihanneksia ja suolaa
14:00 - Kala keitto keitetty ilman vihanneksia ja muita ainesosia
17:00 - kalat höyrytetään sopivilla mausteilla
20:00 - hieman suolattu keitetty kala
Toinen päivä:
8:00 - kaksi raastettua porkkanaa (ei liian iso)
11:00 - perunamuusia (lisäämättä öljyä)
14:00 - vihannekset, suolalla ja mausteilla paistetut
17:00 - höyrytettyjä vihanneksia
20:00 - raakat vihannekset
Kolmas päivä:
8:00 - keitetty kananrinta
11:00 - kanafilee paistetaan folioon mausteiden maulla
14:00 - kanakeitto mausteilla ja yrtteillä
17:00 - kana ilman ihoa, grillattu
20:00 - keitettyä kanafileetä
Neljäs päivä:
8:00 - puuvillaa vehnää itään veteen
11:00 - tattari puuroa mausteilla ja suolaa vedellä
14:00 - keitetty riisi (ei höyrytetty)
17:00 - kaurapuuro veteen ja 50 grammaa siemeniä tai pähkinää
20:00 - tattari veteen vihreillä
Viides päivä:
8:00 - vähärasvainen raejuusto, jossa 2 rkl luonnollista jogurttia ilman lisäaineita
11:00 - vähärasvainen raejuusto, jossa 2 rkl maitoa
14:00 - vähärasvainen raejuusto ilman kaikkea
17:00 - vähärasvainen raejuusto, johon on lisätty pieni määrä maitoa
20:00 - vähärasvainen raejuusto kokonaisuudessaan
Kuudes päivä:
8:00 - kaksi punaista omenasta ja kupillinen kahvia ilman sokeria
11:00 - yksi banaani
14:00 - oranssi ja viinirypäleet
17:00 - Kiivi ja ananas
20:00 - kaksi omenaa vihreää väriä
Jos ajattelet miten, miten laihtua, muista kokeilla terälehtien ruokavaliota. Muuten se voidaan toistaa viikossa. Arvioiden mukaan tämä ruokavalio on täysin siedetty. Ja vielä, ennen kuin "istut", se on parempi käydä lääkärin kanssa, kuten myös muiden menojen laihdutusmenetelmien tapauksessa.
