Kuinka nopeasti käsipainot pumppaavat lihaksia
Kuinka nopeasti käsipainot pumppaavat lihaksia
Unelma vahvoista ja kauniista lihaksista voi helpostitulee todellisuutta, on vain vähän vaivaa ja kärsivällisyyttä. Valitse päivittäin tunti harjoittelua varten käsipainoilla ja hahmosi houkuttelevat muodot. Vaikutus ei kestä kauan.
opetus
1
Pectoral lihaksia, liikunta on hyvä -käsipainojen jakautuminen heikosta asemasta. Aseta penkille tai muulle vaakasuoralle pinnalle. Vedä kätesi edessäsi rinnalla. Kämmenet tulisi kääntyä sisäänpäin. Hengittämisessä hitaasti levitä käsivarsiesi. Kyynärpäiden tulisi olla hieman taivutettuja. Laske kätesi, kunnes tuntuu, että rintakehänne ovat hyvin venytettyjä. Nosta kättäsi hitaasti ja älä laske niitä kovin alhaisiksi (varsinkin suurilla käsipainoilla), jotta ette vahingoita hartioita ja kyynärpäitä. Hengityksessä, tuo kätesi alkuperäiseen asentoonsa.
2
Käsien lihakset vahvistavat harjoitusta - vetävät käsipainotvyö. Se on tehtävä penkillä. Ensinnäkin, laita vasen polvi penkkiin ja jätä oikea jalka lattialle hieman taivutettu. Sinun aseman pitää olla vakaa. Jatka eteenpäin niin, että selkäsi olettaa vaakasuoran asennon. Aseta vasen käsi penkkiin ja oikealla kädellä käsipaino. Se ei saa koskettaa lattiaa. Hengitettäessä vedä käsipaino rintaan, uloshengityksessä - alhaalla aloitusasentoon. Kämmen on käännettävä sisäänpäin. Kun olet suorittanut oikeanpuoleisen harjoituksen useita toistoja, tee sama vasen. Tämä harjoitus voi olla monimutkainen ja suoritetaan ilman polven tukea. Käsipainot molemmat kädet, kallistuvat eteenpäin, polvet hieman taivuta ja suorittavat vetää vyöhön.
3
Istu penkillä, ota käsipainot. Hieman taivuta eteenpäin, kyynärpäät painetaan voimakkaasti kehoon ja vuorotellen nostavat käsipainot. Tällaiset harjoitukset kehittävät hyvin rintalihaksia ja hauvoja. Hengitettäessä nosta käsipaino rinnalle ja uloshengityksessä laske se alkuperäiseen asentoonsa.
4
Astu ylös, laita jalat hartioiden leveydelle. Ota käsipainot molemmissa käsissä ja nosta heitä samalla sisäänkäynnin edessä, ja levitä kätesi sivuille ja uloshengitykselle, laske ne alas.
5
Jalkojen lihaksia voidaan vahvistaa kyykkyilläkäsipainot. Ota ne molempiin käsiin, laita hartiat ja kämmentäsi sisäänpäin. Laita jalat hartioiden leveydelle. Inspiraatiosta, mene alas, uloshengityksen, purista itsesi alkuasentoon. Harjoittelun toistojen määrä ja lähestymistavat riippuvat sinun kestävyydestäsi ja fyysisestä kuntoistasi.
