Vihje 1: Mihin aikaan käyttää?
Vihje 1: Mihin aikaan käyttää?
Missä vuorokaudenaika on parasta käyttää - moniselitteinen kysymys, joka usein herättää urheilijoita ja aktiivisen elämäntavan faneja. Tässä tilassa on erilaisia mielipiteitä.
Aamu vai ilta?
Yleinen vastaus kysymykseen, milloin se on parempiurheilua ei ole olemassa. On mielipidettä, että ihmiset jakautuvat eri tyyppeihin riippuen niiden sisäisistä biorytmeistä, yleensä ne ovat "pöllöjä" ja "pilkkuja". Jos harkitset vakavasti tätä tekijää, voit tehdä täysin loogisen johtopäätöksen siitä, että urheilulliset saavutukset ovat korkeammat aamuyöllä ja pöllöt - illalla. Mutta ei kaikki ole niin yksiselitteinen. Erittäin yleinen näkemys on, että paras aika liikuntaa varten on aamu. Toisaalta tämä on todella niin, koska hyvin herätty organismi saa vastuun elinvoimaisuudesta koko päivän ajan ja auttaa pysymään aktiivisempana iltaan asti. Tämä on aamuopetuksen merkitys. Toinen asia on, että lataaminen ja täydellinen koulutus ovat kaksi eri asiaa. Erinomainen mahdollisuus virkistäytyä aamulla - yhteisharjoituksia, helppo venyttely, virkistävä hengitystoiminta. Joku haluaa lenkillä.Uskotaan, että aikaisin aamulla - ihanteellinen aika harjoitella joogaa, varsinkin kun yön jälkeen mahalaukku on tyhjä.Mutta aamu-luokat kuntosalilla,voimakas teho ja aerobiset kuormat aamulla eivät sovellu kaikille, ja täällä kaikki on hyvin yksilöllistä. Joku herää välittömästi ja heti valmis saavuttamaan, ja joku tulee henkiin tunti tai kaksi, rakastaa hitaasti vetää lihaksia päästämättä nukkumaan. Tällaisille ihmisille jyrkkä siirtyminen aktiivisuuteen heräämisen jälkeen on todellinen stressi. Tuloksena he ovat uloshengityksiä ja loppupäivän heillä on vähän energiaa. Joillekin ihanteellinen aika kuntoiluun on ilta. Sitten se on myös tapa lievittää stressiä ja jännitystä työpäivän jälkeen, lopulta antaa lihaksille kuormituksen ja jos tämä on jooga - rauhoita keho ja mieli terveelle ja terveelle unta. Siten henkilön on päätettävä, milloin hän on mukava antaa itselleen fyysisen kuorman. Nykyaikaisen henkilön työaika on usein sovitettava yhteen hänen työaikataulunsa ja muiden asioiden kanssa. Lisäksi eri päivinä ja eri aikoina henkilö voi tuntea eri tavalla. Joskus keho itse tarvitsee kuormitusta nykyhetkellä, ja joskus vahva vahvuuden lasku tekee tehokkaasta koulutuksesta lähes mahdotonta. Naiset riippuvat usein myös hyvinvoinnistaan kuukautisten aikana.
Tietenkin ammattilaisurheilijat eivät yleensäOn mahdollisuus valita mukava aika koulutukseen, tk. heidän on noudatettava tiettyä aikataulua, joka ei aina ole yhdenmukainen henkilökohtaisten mieltymysten kanssa.
Tärkeitä kohtia
Voimme sanoa yhden asian - on parempi lykätä koulutustapari tuntia, jos sinulla oli vain tiheä illallinen. Oppiaihe ei ole tehokas, kun keho osallistuu ruoansulatukseen. Sinun tulisi välttää liian aktiivinen toiminta kahden tunnin välein ennen nukkumaanmenoa, jotta unettomuus vältetään.
Urheilun aikaanvoimakasta harjoittelua, voit hikoilla kymmenen kertaa enemmän kuin tavallisesti - samalla kun annat jopa 10 litraa hikiä päivässä. Tämä on suuri nestemäärä, joten harjoittelu on todella tärkeää - koulutuksen aikana, juo runsaasti vettä - huuhtoutumisen välttämiseksi.
LEARN MORE
Vihje 2: Pitäisikö minun tehdä kuntosali kotona?
Valitettavasti ei aina ole mahdollista varata varojaperhebudjettia matkoja kuntosalille tai kuntosalille. Mutta tästä huolimatta haluan pysyä hyvänä. Niillä, joilla ei ole samaa ruokavaliota, alkaa ajatella vakavasti opiskeluaan kotona.
Päättää, kannattaako tehdä urheilua kotona, sinun on ensin punnittava hyviä ja huonoja puolia. Aloitetaan kenties haittoja tällaiset ammatit.Ensinnäkin, vieressäsi ei ole valmentajaa, ammattilainen, joka sanoo, että teet väärin tai antaa arvokkaita neuvoja. Kotona on helppo saada loukkaantua oman tietämättömyytesi vuoksi tai tehdä jonkinlaista harjoittelua väärin, mikä tarkoittaa, että se on epäselvä. Toiseksi on joskus vaikeaa löytää vapaata tilaa koulutukseen. Joissakin ohjelmissa sinun on aktivoitava ja siirryttävä aktiivisesti. Ja miten voin liikkua vapaasti pienessä huoneessa, jonka koko on pari metriä pari metriä? Kolmanneksi tunnetuin motivaatio, joka usein puuttuu. Kuvittele, että olet väsynyt kovan päivän työn jälkeen, palasi kotiin. Ja siellä olet jo odottamassa omistettu jääkaappi, kutsuva tietokone ja suosikki sohva. Ei kaikilla ole tarpeeksi tahtoa laittaa levy koulutukseen ja työskentelyyn. Mutta älä unohda kultaisia sanoja "olisi halu ...". Jos tarvitset urheilua, niin kaikki on välttämättä sinulle sopiva. Edut eivät ole yhtä ilmeisiä: työstä ei ole tarvetta kiirehtiä aulaan tai koulutukseen, joka antaa kovan ansaitun rahan jokaiselle oppitunnille. Tulin kotiin, tein tunnin urheilua ja kaikki on vapaa. Nyt verkkokaupoissa (ja tavallisissa myymälöissä) olet vain odottava meri täynnä erilaisia ohjelmia kotiluokkiin. Jooga? Tietenkin, valitse. Aerobic? Ole hyvä ja valitse useita kymmeniä hienoja videoita. Latinalaisamerikkalaiset tanssit? Ja se löytyy ilman suuria vaikeuksia, ja myös itsenäisiä luokkia - ylpeyden tila: teet työajan ja kodin välisiä ajanjaksoja ja sitoudutte olemaan nukkumaan sohvalla, vaan parantamaan itseään. Harkitse valtava merkitys lämmitys ja kiinnitys, kuuntele oppitunnin omaatuntemuksia. Älä ylikuormita itseäsi, älä toimi kipua ja kyyneleitä, mutta sinun ei tarvitse olla pahoillani itsellesi. Ja luultavasti tärkeintä on löytää ohjelma, joka sopii sinulle kaikin tavoin, ilosta tuloksiin. Antakaa, katso, yritä.
Vihje 3: Mistä tiedän, mikä harrastus on oikea minulle?
Täydellisen harrastuksen löytäminen voi viivästyäpitkään, koska lähes aina on toimittava oikeudenkäynnin ja virheen avulla. On kaksi enemmän tai vähemmän tehokkaita tapoja nopeuttaa sopivan oppiaiheen etsimistä.
opetus
1
Ensimmäinen menetelmä sopii ihmisille, jotkatoistuvasti miettinyt, millaista ammatti sopii heille eniten, mutta he eivät voineet päättää. Riippuen innostuksesta ja työllisyydestänne joka kuukausi tai joka viikko, hallitse uusi harrastus. Älä pohdiskele valintaa liian kauan, yleensä toimia paremmin "poke-menetelmällä". Älä pelkää edes jotain eksoottista, on mahdollista, että mekaanisten mekanismien tekeminen steampunk-tyyliin tai yhden pyöräisen pyörän ajaminen on ihanteellinen sinulle.
2
Tämän menetelmän ydin on, että aikanapieni aika harrastaa valitun harrastuksen jättämättä jättäen aikaisemmin testatut harrastukset. Uuden harrastuksen pitäisi riittävän miehittää sinua, tietyn ajanjakson ajan täytyy oppia ylläpitämään vähintään yleistä keskustelua valitusta aiheesta. Jos "testi" -jakson lopussa voit vastata kyllä kysymykseen: "Haluatko tehdä tämän tulevaisuudessa?", Joten olet löytänyt ihanteellisen harrastuksesi. Jos vastaus on ei, jatka hakuasi. Vuoteen tällä tilalla voit kokeilla vaikuttavaa joukkoa erilaisia harrastuksia, jotka todennäköisesti antavat sinulle mahdollisuuden noutaa jotain hyödyllistä. Hakemiseen käytetty aika ei mene hukkaan, tietämys, jota voitte saada prosessissa, jopa pinnalliset, kehittää tietämystäsi, laajentaa näkemääsi ja saada sinut mielenkiintoisempaan puhua.
3
Toinen tapa on perusteellisempi jamietiskelevä. Sinun täytyy kuvitella koko elämäsi tietyn muotoilun muodossa, se voi olla talo, pallo, pala, toisin sanoen kaikki. Sinun täytyy löytää yhteydet menneisyyden, nykyisyyden ja tulevaisuuden välillä, ymmärtää selvästi tavoitteet, unelmat ja toiveet. Sisäisen silmän kuvan on oltava hyvin selkeä ja täydellinen. Sen jälkeen voit nähdä täsmälleen, mitä puuttuu suunnittelemallesi.
4
Samanlaisen menetelmän ansiosta voit rajoittaa harrastushakuasitietty pallo. Esimerkiksi jos näet, että elämäsi puuttuu äärimmäinen, adrenaliini, hermot, jotta kuvitteellinen konstruktio täydellisempi, yrittää tehdä jotain urheilua. Kun olet määritellyt harrastuksen laajuuden, voit viitata ensimmäiseen tapaan tarkastelemalla tarkempia vaihtoehtoja.
5
Useimmiten kun visualisoi elämäsi, kutentäydellinen ilmiö, näet, mitä on tarpeen tehdä joidenkin todellisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Tässä tapauksessa tällaista toimintaa voidaan pitää hyödyllisenä harrastuksena. Tämä voi olla tutkimus sukulaisuussuhteiden psykologiasta, joka auttaa sinua luomaan yhteyksiä klaanin jäsenten välille tai yksinkertaisesti hallitsemaan ruoanlaittoa. Tärkeintä on muistaa, että harrastus ei saa korvata todellista elämääsi tai korvata todelliset arvot.
Vihje 4: Kuinka monta raskauskuukautta voit käyttää
Raskaus, tietenkin, muuttaa tavanomaista elämäänaiset, mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee luopua suosikkiaktiviteeteistasi varhaisen äitiyden vuoksi. Esimerkiksi jotkut urheilulajit voivat osallistua vauvan koko ajanjaksoon. Tärkeintä on seurata maltillisuutta.
opetus
1
Raskauden aikana ruumiin naisenon olemassa muutoksia, mutta ne eivät häiritse urheilua, varsinkin jos lääkkeitä ei ole vasta-aiheita. Tietenkin ne reilun sukupuolen edustajat, jotka ennen vauvan käsitystä eivät ryhtyneet mihinkään liikuntaan, eivät saisi aloittaa jyrkästi, mutta urheilujuhlat eivät saa heittää harjoittelunsa. Ensimmäisten raskauskuukausien aikana urheilussa ei ole erityisiä haittoja. Maha on vielä pieni. Mutta toisella ja kolmannella kolmanneksella tilanne muuttuu. Kohtu kasvaa koko ja kehon liikkuvuus on vähäistä. Maha on venytetty ja selkärangan ja rintakehän tuki ei ole niin hyvä. Alhaalla on kipuja, joita naiset kärsivät niin usein lapsen ennakoinnissa, on yhä vaikeampaa harjoittaa liikuntaa. Mutta toisaalta se on urheilu, joka voi tulla erinomainen avustaja taistelussa kipua selässä. Koulutus auttaa ylläpitämään kehoa sävyisenä ja parantamaan hengityselinten ja sydämen toimintaa. Tärkeintä on kuunnella itseäsi eikä ylitöitä.
2
Jotkut urheilulajit ovat kiellettyjälapsen suhde. Snorklaus, sukellus, hiihto, pyöräily rotuja, mitään joukkuepeli, jossa on putoamisvaara - ei sovellu raskaana oleville naisille. Suurten tenniskenttien osalta lääkärit saavat käsitellä naisia, jotka odottavat vauvaa jopa 4 kuukautta, mutta kohtalaisia kuormia. Myöhemmässä ajan tätä urheilua kuuluu kielto, koska vaatimukset tulevaisuudessa enemmän lihasponnistuksen äiti.
3
Raskauden aikana kannattaa antaa etusijaTällaisia urheilulajeja kuten kävely, uinti ja voimistelu. Kävely on hyödyllistä ja turvallista, mutta lenkkeily voidaan tehdä vain raskauden ensimmäisinä kuukausina. Täydellinen urheilu ajankohtana, jolla on lapsi, pidetään uimisena. Niitä voidaan käyttää raskauden loppuun saakka. Uima parantaa verenkiertoa, lievittää stressiä selkärangasta. Joissakin altaissa on ryhmiä vesi aerobic raskaana oleville naisille. Tällainen toiminta on mielenkiintoista ja hyödyllistä käydä paitsi liikuntaa, myös viestintääkin. Voimistelu on myös erittäin hyödyllistä raskaana oleville naisille. Ja myös ne naiset, jotka eivät olleet koskaan tehneet mitään ennen. On tärkeää ymmärtää, että puhumme terveyden voimistelusta, ei urheilusta tai aerobicista. Kahden viimeisen suuntaa tuleville äideille ei voi käydä, koska he vaativat liiallista lihasvoimaa.
4
Yhteenvetona voidaan sanoa, että kohtalainen fyysinenjopa viime kuukausina ovat mahdollisia. Tärkeintä, että luokat toimitettiin äidin tulevaisuuden iloksi, ei liian väsyneitä eikä ristiriidassa lääkärin kanssa.
Vihje 5: Miten osallistua urheiluun
Olet siis päättänyt johtaa terveellistä elämäntapaa. Oikea ravitsemus, liikunta ja systemaattinen fyysinen harjoittelu on menestyksen edellytys. Kuitenkin usein tämä halu katoaa muutamassa päivässä. Mikä on ongelma? Useimmiten ihmiset eivät halua rakentaa tavallista aikataulunsa. Lisäksi luokat urheilu vaativat paljon aikaa ja energiaa. Jotta voisit saada kehosi kauniiksi lomakkeiksi, sinun täytyy tehdä jonkin verran aikaa jonkin aikaa ja saada itsesi mukaan urheilu.
Tarvitset
- Jotta voit tehdä tämän, sinun täytyy jakaa pari tuntia useita kertoja viikossa ja ostaa myös mukava urheilulomake.
opetus
1
Ensinnäkin päätä tarkkaan aikaanluokissa. On parempi käydä kuntosalilla enintään 2-3 kertaa viikossa. Seuraavaksi sinun on määriteltävä luokkien tarkoitus. Haluatko olla ohuempi tai saada helpotusta? Ota yhteyttä kouluttajaan, hän kertoo sinulle tarvittavat fyysiset harjoitukset tuloksen saavuttamiseksi nopeammin. On tarpeen kokeilla useita harjoitustyyppejä. Jotkut ehdottomasti pidät enemmän. Muista, että menestyksen tärkein takuu on halu mennä kuntosalille.
2
Älä koskaan siirrä tai siedä luokkia. Älä anna itsellesi suosiota. Jos et vieläkään päässyt kuntosalille, seuraa seuraavalla oppitunnilla, mitä olet jättänyt.
3
Aloita luokat pienillä kuormilla. Jos välittömästi ylijäähdyttää lihaksia, niin halua osallistua urheilu katoaa itsestään.Älä koskaan vertaile itseäsi ammattilaisurheilijoille tai muille kuntosalille. Muista, että kehon rakenne ja fyysinen harjoittelu kaikissa ihmisissä ovat erilaiset. Älä siis häiritse, jos joku saavuttaa hyviä tuloksia lyhyemmässä ajassa.
