Miten toimia oikein
Miten toimia oikein
Juoksu on erinomainen tapa vahvistaa terveyttä, nostaakehon sävy, päästä eroon masennuksista, kehittää kaikkia lihaksia. Samanaikaisesti väärä käyttö voi johtaa väsymykseen ja kipuihin ja joissakin tapauksissa vakaviin vammoihin ja tämän huomattavan aerobisen liikunnan hylkäämisen seurauksena.
opetus
1
Lämmitä ennen lenkkeilyä. Jos hyvin nuorille ihmisille lämpeneminen voi olla ristiriitainen, vaikka ne eivät häiritse lihasten ja nivelten lämpenemistä, silloin 25-vuotiaasta on tarpeen lämmittää välttämättä, ettei loukkaantuisi. Samalla lämmittelyn ei pidä olla liian pitkä ja jännittynyt, päästä stadionille nopeasti, venyttämällä, aktiivisesti heiluttaen kätesi, kääntämällä vartalosi, ja voimme olettaa, että olet onnistunut lämpenemisen takia.
2
Käytössä on kaksi päätapaa -intensiivinen väli ja pitkä lenkkeily. Jokainen valitsee näkymän omien mieltymyksiensä perusteella. Intervalin avulla voit menettää enemmän kaloreita vähemmän aikaa, lenkillä kestää kauemmin, mutta se sopii ihmisille, jotka haluavat paitsi polttaa rasvaa, mutta myös rentoutua.
3
Sinun pitäisi lenkillä niin nopeasti, ettäpulssi oli sydänvyöhykkeessä, eli se oli 60-70 prosenttia maksimitaajuudesta. Samanaikaisesti lenkkeily kestää vähintään 40 minuuttia, vasta sitten rasva jaetaan.
4
Intervalliharjoittelulla vaihdat loput,keskimääräinen kuorma ja suurin kuorma. Välimatkat valitaan kukin, mutta yleensä voit ehdottaa seuraavaa kaavaa - 100 metriä juoksu suurimmalla nopeudella, 100 metriä - lenkkeily, 100 metriä - askel.
5
Juoksun aikana on erittäin tärkeää ylläpitää tasaista hengitystä, juosta suoralla selkällä, hieman taivuttamalla eteenpäin, käsien pitäisi kulkea tasossa, joka on kohtisuorassa kehoon nähden.
6
Jos aloitit käynnistyksen, aloita syöminenniiden uuden elämäntavan mukaisesti. Tosiasia on, että käynnissä aiheuttaa kehon uhrata enemmän kaloreita, ja kun aliravitsemus alkaa nopeasti ehtyminen kehon. Sen sijaan että tuntuu asentaja ja vahvempi, kuin luvattu lukuisia artikkeleita kiitosta aerobinen liikunta, voit päinvastoin, kokevat jatkuvaa väsymystä. Joka tapauksessa on mahdotonta yhdistää käynnissä ja vähäkalorista ruokavaliota, sinun pitäisi syödä terveellistä, mutta melko korkea-kalori elintarvikkeet.
