Harjoitukset pakareista ja lonkeroista maailman parhaimmista valmentajista
Harjoitukset pakareista ja lonkeroista maailman parhaimmista valmentajista
Kauniit jalat ja pakarat - tämä on mitäetsii lähes jokaista naista. Kuten tiedämme, päärynän muotoinen pakarat, tai yksinkertaisesti käsittämätöntä kertymistä rasvaa ja selluliittia alaselässä, lievästi sanottuna, ei kovin paljon kuin miehet. Ja miksi tällaista pappi, joka ei pidä? Aivan oikein, kiireesti päästä eroon liikaa ja käännä perse "mutteri".
Tee elastiset pakarat ja kiristä lonkat voi,jolla on suuri halu, teho ja 15-20 minuuttia vapaata aikaa joka päivä. Tärkeintä on ymmärtää, että harjoitusten tekeminen kauniille lonkatuille ja pakaroille on aivan yhtä tärkeää ja sinun on harjattava hampaasi aamuisin ja iltaisin. Tietenkään ei pidä unohtaa ravitsemusta. Sinun pitäisi luopua pullasta voita, salaojaa majoneesia ja muita rasvoja sisältäen hiilihydraatit, maustetut elintarvikkeet ja tuotteet, joilla on "haitallinen" kolesteroli. Tavan pitäisi sisältää murto-osaa uudelleenkäytettävästä ruoasta ja runsaasta vedestä. Hedelmämehut täyttävät hyvin vitamiinien tasapainot, mutta pari lasillista päivässä on enemmän kuin tarpeeksi.
Aamulla ruumis olisi edistettävä, niin herää, juo lasillinen lämmintä vettä tyhjään vatsaan, ja kohtuullinen aamiainen: syödä keitettyä puuroa, ohra, vähärasvainen raejuusto, jogurtti juoman.
Harjoitusten monimutkaisuus
Harjoituksia lantiota ja pakaroita varten voidaan tehdämikä tahansa asema: istuu, valehtelee tai seisoo. Kuten käytäntö osoittaa, useimmat naiset ja kokemuksia parhaista valmentajien maailmassa, paras liikaa rasvaa paavi auttaa potkia jaloillaan eteen, taakse ja sivulle, sekä kyykky. Kruunun on oltava kaarevat käsivarret, pakaroiden on koskettava kannoilla. Voit ottaa käsipainot, ne lisäävät kuormitusta. Jos et saa sitä heti, sillä ei ole väliä - se on asteittaista. Katkaise 10-15 kertaa, tee kolme lähestymistapaa. Ensimmäistä kertaa on mahdollista käyttää tukea, mutta pitäisi alkaa tehdä ensin pois "seisoo" viikon tai kaksi, se on puhdistettava ja antaa lihaksille täyden nagruzku.Mahi jalat: kädet vyöllä, ja alkaa swing jalat vuorotellen - kukin 15-20 kertaa. Ensimmäinen eteenpäin vasemmalle 20 kertaa, sitten eteenpäin oikealle 20 kertaa, sitten vasemmalle takaisin, takaisin takaisin, sitten sivusuunnassa. Sinun ei tarvitse nostaa jaloja kovin korkeaksi, tee niin kuin haluat. Ja älä kiiritä, nyt makaa selällesi ja nosta 15-20 kertaa ensimmäinen jalka, sitten toinen. Sen jälkeen kääntykää oikealle puolelle ja nosta vasen jalka, sitten valehtele vasemmalla puolella ja nosta oikeaa jalkaa. Kaatuessa vatsaan ja nosta molemmat jalat kerralla 20 raz.Zavershite joukko harjoituksia harppauksia takaisin: polvistua, kädet vasten lattiaa ja alkaa nostaa vasemman jalan ensimmäiset 20 kertaa, niin sama oikeus. Jos haluat ja tuntuu hyvältä, voit toistaa kaikki harjoitukset alusta alkaen. Pari viikkoa näet hämmästyttävän tuloksen!Se on hyvä, jos teet mittauksia lantion japakarat ennen kuin aloitat harjoituksia heille - numerot parantavat parhaiten sinua päätöksessä jatkaa pappienne kauneuden jatkumista.Muuten raskaus ei olevasta-indikaatio monimutkaisten kevyiden harjoitusten puolesta, jotka tukevat sinua muotoilussa ja auttavat kantamaan ja synnyttämään terveen vauvan. Raskaana olevat naiset voivat harjoitella lääkärin määrää.
