LovesTheTeam.com

opetus

1

Paras tapa vähentää pakaroita ja reisiäovat tavallisia fyysisiä harjoituksia. Näihin kehon osiin kertynyt rasva on muunnettava lihasmassaksi, joka vie pienemmän tilavuuden. Yksi tehokkaimmista harjoituksista on tunkkatoukko, jossa on palkin tai käsipainot.

2

Toinen hyvä harjoittelu lonkat ja pakaratovat yksinkertaisia ​​sit-ups. Suorita ne päivittäin useita kertoja päivässä. Lisäksi tämä harjoitus auttaa kouluttamaan alaseltaa. Kyykkyjä vain hyvien lihasten lämpenemisen jälkeen.

3

Keuhkot, joilla on rasitusta (esim. Käsipainot)erittäin tehokas alavartalon koulutukseen. Ne auttavat sinua polttamaan rasvaa reiteissä ja pakaroissa tehokkaammin. Tässä harjoituksessa on monia erilaisia ​​vaihtoehtoja. Yritä käyttää niitä kukin.

4

Yli rasvakertymät ovat erittäin tehokkaitakaikenlaista sydäntä. Jos haluat polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, mene lenkkeilyyn, uintiin, pyöräilyyn jne. Cardio-harjoittelua voi myös monimutkaistaa väliharjoittelulla. Ne koostuvat tietyn harjoittelun (esimerkiksi nopean lenkkeilyn) intensiivisestä suorituksesta lyhyeksi ajaksi. Tällainen toimenpide toistetaan 8-10 kertaa, ja häiriöt ovat 2-3 minuuttia.

5

Vähennä reisien ja pakaroiden yhtä harjoituskertaaon mahdotonta. Sinun on vähennettävä ruokavaliosi kaloreita. Tutki varovasti ostopakkauksia. Tutki myös eri tuotteiden kaloripitoisuuden taulukkoa, sulje pois ruokavaliostasi kaikkein haitallinen sinulle.

6

Useimmissa tapauksissa elintarvikkeita, jotka sisältävätrasvaa ja hiilihydraatteja, ei tee hyvää. On kuitenkin olemassa tuotteita, joita on käytettävä kulutukseen metaboloitumisen normalisoimiseksi ja vitamiinien imeytymisen nopeuttamiseksi. Esimerkiksi rasvoja esiintyy pähkinöissä, avokadoissa, oliiviöljyssä ja eräissä muissa elintarvikkeissa. Älä sulje niitä pois ruokavaliosta. Ne auttavat pitämään sinut ylenemisestä. Hiilihydraattien saamiseksi voit käyttää täysjyviä, viljaa, pastaa jne. Ne tarjoavat sinulle energiaa ja auttavat ylläpitämään insuliinin määrää veressä.

7

Syö enemmän proteiinituotteita ja maitotuotteita. Ne auttavat polttamaan rasvaa nopeammin ja rakentamaan lihasmassaa. Lisätään kalan, raejuuston, juuston, maidon, jogurtin, siipikarjan, munien jne. Kulutusta.

8

Poista kokonaan roskaruokaa. Se sisältää haitallisia rasvoja ja hiilihydraatteja. Kokeile vaihtaa vihanneksia ja hedelmiä. Ne voivat antaa kehollesi tarvittavan energian ja ravintoaineiden. Unohda hiilihappoa sisältävät juomat, ne sisältävät runsaasti kaloreita ja eivät edistä rasvan polttamista. Sen sijaan juo tavallinen vesi, noin 2 lasia ennen ruokailua. Tämä auttaa kosteuttamaan kehoa eikä syö liikaa.