Vihje 1: Miten painaa
Vihje 1: Miten painaa
lehdistö muodostaa suuren lihaskerroksen vartaloonhenkilö. Jos haluat lisätä niitä, sinun on noudatettava tiettyä koulutus- ja ravitsemusohjelmaa. Lisäksi meidän on seurattava tarkkaan päivittäistä rutiiniasi ja psykologista tilaa.
Tarvitset
- - kalteva penkki;
- - horisontaalinen penkki;
- - poikkipalkki / epätasaiset palkit;
- - baari / baari;
- - urheilu ravitsemus;
- - urheilupuku.
opetus
1
Vaivaa keho ennen erityistä tekemistäharjoituksia lehdistölle. Stretch useita kertoja poikkipalkki. Suorita harjoitusharjoituksia, rinteitä ja puolijalkaa. Kaikki tämä auttaa sinua valmistautumaan lisääntyneeseen stressiin ja estämään vammoja ja venyttelyä.
2
Pumppaa puristin kallistuspenkillä. Istu tässä simulaattorissa, ylittäkää kätesi pään takaa ja laske vartaloasi niin, että se ei kosketa penkää. Nosta kehoa, kunnes rinta on tasainen penkin pään yläpuolella. Toista tämä liike. Tee 15-20 toistoa ja 4 sarjaa.
3
Lisää lehdistön lihaksia ja auttaavaakapenkki. Tässä harjoituksessa voit käyttää ylimääräisiä painoja, mutta ei alusta alkaen. Valehtele selälle ja laita molemmat pylväät penkille. Vedä kätesi pään taakse ja nosta rinta hieman niin, että tuntuu jännityksen yläosan lehdistössä. Tee 15 toistoa jokaisesta 4 lähestymistavasta.
4
Käytä poikkipalkkia vatsaontelon lisäämiseenlihaksia. Tartu poikkipintaan ylhäältä ja laske jalat. Nosta ne 90 asteen kulmaan ja pidä 10 sekunnin ajan. Rentoudu muutaman sekunnin ajan ja toista harjoituksen. Suorita se vähintään 3-4 kertaa. Samaa harjoitusta voidaan tehdä epätasaisilla palkkeilla.
5
Kierrä ja kierrä kaula. Alkuvaiheessa sinun täytyy ottaa pieni paino. Ota vähintään 20-30 kg painava baari tai kevyt barbell, valmisteen mukaan.
6
Pistä se olkapäillesi ja tee se varovasti.käänny sivulle. Hieman taivutetaan liikkeen lopussa edelleen työstettäviksi ja vinot vatsan lihakset. Toista liike ja vastakkaiseen suuntaan. Suorita tämä harjoitus nopeudella 4 sarjaa 20 kierrosta.
7
Katso, mitä syö. Rakentaa lihasmassaa syödä enemmän proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten raejuustoa, munia, banaaneja, siipikarjaa, papuja jne. Lisätä ruokavaliota urheilullisella ruokavaliolla eli juoda 30 grammaa proteiinia 3 kertaa päivässä aterioiden välillä.
Vihje 2: Kuban maatalousministeriö jatkaa tuontisubsaatio-ohjelman toteuttamista ja auttaa Krasnodarin maataloutta
Osana alueellisen toiminnan jatkuvaa täytäntöönpanoanykyaikaisten logistiikkakeskusten rakentamisen käsite Krasnodar-alueella on suunniteltu rakentavan vähintään seitsemän samanlaista laitosta paikallisten maataloustuottajien tarpeisiin.
Mukaan lehdistöpalvelu Kuban ministeriömaatalouden ja jalostusteollisuuden tukkumyyntikeskukset alkavat hyväksyä Kubanissa kasvatettujen vihannesten, hedelmien ja marjojen varastointiin ja jakeluun. Tämä toimenpide on saman lehdistöpalvelun mukaan tarpeen, koska alueelliset tuottajat lisäävät tuotostaan vuosittain.
Tätä varten alueellisen maatalousministeriön edustajatovat jo vieraillut Astrakhanin alueella tiedustelupyynnössä, jonka viranomaiset ovat osallistuneet tällaisten tilojen rakentamiseen useiden vuosien ajan. Niinpä alueella vuodesta 2010 lähtien alueella oli mahdollista rakentaa noin kolmekymmentä nykyaikaista vihanneskauppaa ja viisi jakelukeskusta, jotka voivat kerrallaan ottaa lähes 150 tuhannen tonnin eri sadon tuotantoa.
Tällainen toimenpide mahdollisti Astrakhanin maanviljelijätluoda uusia työpaikkoja ja lisätä tuotantoa. Tämän jälkeen alueelliset viranomaiset jatkavat aktiivista avustusta Krasnodar-alueen maatalouden harjoittajille tuonti-korvausohjelman täytäntöönpanossa, joka on nyt erittäin tärkeä Venäjän elintarvikemarkkinoiden hyvinvoinnille ja kyllästymiselle.
"Olemme iloisia, että valtio on vihdoin kääntynytmeille huomiota. Aikaisemmin me omassa maassamme ja omalla alueella oli köyhien sukulaisten oikeuksia - vähän tukea, raskasta kilpailua ja etuja, toisin kuin tuontitoimittajat. Olen erittäin tyytyväinen siihen, että rajoituksia on otettu käyttöön Euroopasta ja, jos järjestetään kansanäänestys, puhun vain niiden laajentamisesta ", kertoi Kubanin pienen puutarhatalouden omistaja Georgy Kvatselia.
Vihje 3: Miten harjoitella kesämökin kuntoa
Useimmilla on oma puutarha. Ja kukaan ei tarkoita sitä, että vanhojen työkalujen avulla voi menettää painoa ja rakentaa lihaksia.
Ensin aloitamme päivän järjestelyt niille, jotkanukkuu noista tai asuu siellä koko kesän. On välttämätöntä herätä viimeistään 8 aamulla. Aamiainen pitäisi olla tiheä - vähintään 700 kaloria. On parempi tehdä kaikki mahdolliset asiat aamulla, ennen kuin se kuumenee sängyissä. On suositeltavaa lopettaa kesätyö jopa 14 tuntia. Seuraavaksi järjestää lounastauko, enintään 500 kaloria. Noin kello 16, on parasta tehdä nurmikko omalla alueella, ja 18 puutarhassa tai kukkapuutarhassa. Tehdä työn jälkeen ehtoollinen. Illallisen pitäisi olla kevyt, enintään 400 kaloria. Illalla jokaisen tarvitsee levätä.
Toiseksi fyysisille harjoituksille se on parasKäytä vanhoja työkaluja: käsirauta, chopper, rake, yksinkertainen raudan saha, lapio, kirveet ja paljon muuta. Jokainen työväline vaikuttaa tiettyyn osaan kehosta. Spit: rintakehä, paina, selkä, olkapäät, hauis - ja tricepsit, käsivarret, harjat. Rake, chopper: harjat, käsivarret, olkapää, hauis, takaisin. Raudan saha, kirves: harjat, käsivarret, olkapää, hauis, selkä, paina, rintakehä. Lapio: jalat, kädet yleensä.
Kolmanneksi, se on paljon parempi, jos työkalutvaihtoehtoisesti siellä. Esimerkiksi: tänään käsittelemme ensin rikkakasveja, sitten ruohonleikkausta ja puutarhan juottamisen jälkeen. Seuraavana päivänä voit käsitellä tomaattien jalkineita, puun kuivattuja oksia, ja iltaisin taas kastelemalla puutarhaa. Ja niin koko ajan vaihtoehtoa kesän liiketoimintaa.
Vihje 4: Kuinka parhaiten pumppaa lihaksia
Ne urheilijat, jotka ovat juuri alkaneetharjoittelee urheilullista voimistelua, uskotaan usein, että nopeasti ja tehokkaasti kiihdyttää lihaksia tulee usein ja paljon. Mutta kuluu jonkin aikaa, eikä lihaksen painon kasvua ole havaittu. Lihaksen kasvun varmistamiseksi on otettava huomioon fysiologian ominaisuudet ja käytettävä kokeneiden kehonrakentajien suosituksia.
Tarvitset
- - käsipainot;
- - sauva;
- - sähkövalmentajat;
- - Voimistelupalkit;
- - vaakataso.
opetus
1
Tee oikea koulutusohjelma. Älä sisällytä yhtä istuntoharjoitusta poikkeuksetta kaikkien lihasten tutkimiseen. Toimiva lähestymistapa tarkoittaa yhden tai kahden lihasryhmän työskentelyä yhden harjoituspäivän aikana. Esimerkiksi ensimmäisessä oppitunnissa liikuta selkääsi ja rintakehäsi, toisen hartiat ja kädet, ja kolmantena päivänä panostetaan jalkahartsien kehitykseen. Lehdistöharjoitukset sisältävät harvoin jokaisen oppitunnin.
2
Syötä ohjelman harjoitus painamallaerilaiset painot: taskurakenne, käsipainot, ja myös voimansuojaimia. Jos haluat käyttää kvalitatiivista tutkimusta tietyn liharyhmän yksittäisistä palkkeista, käytä penkkiä, jolla on vaihteleva kaltevuuskulma. Monia voimaharjoituksia voidaan suorittaa rinnakkaisilla tankoilla ja voimistelupalkilla.
3
Valitse oikea määrä toistoja jalähestymistapoja ammukseen. Suorita samaan aikaan tavoitteista, joita harjoitat tietyn harjoittelun aikana. Voiman lisäämiseksi sinun on suoritettava harjoitusta 3-5 kertaa jokaisessa lähestymistavassa. Intensiivinen lihasmassa lisää 7-12 edustajaa. Lisää toistoa muodostaa lihaksiston helpotus ja kehittää lujuuden kestävyyttä.
4
Aseta optimaalinen tila itsellesi jakoulutuksen kesto. Älä käytä painoja useita tunteja, mikä johtaa itseesi loppuun. Parhaat laadulliset tulokset, jotka antavat vahvuuskoulutuksen 30-40 minuuttia päivässä. Tämä välttää ylikuntoa ja riittää lataamaan lihakset pitäen samalla motivaatiota miehitykselle. Lepää lähestymistapojen välillä ammukseen ei saa ylittää kahta tai kolme minuuttia.
5
Kiinnitä erityistä huomiota elpymisen jälkeenkuormitus. Optimaalinen viikoittainen sykli sisältää kolme harjoittelua, joiden keskeytykset ovat toipumassa yhdestä tai kahdesta päivästä. Muista, että lihakset eivät kasva niin paljon harjoittelun aikana kuin ensimmäisinä päivinä harjoittelun jälkeen. Jos et noudata lepojärjes- telmää, tulokset vähenevät väistämättä, lihasten kasvu pysähtyy ja näin ollen lisätutkimusten motivaatio vähenee.
