Kuinka oppia työntämään henkilö, jolla on heikot kädet
Kuinka oppia työntämään henkilö, jolla on heikot kädet
Kyky puristaa näkyy kuinka paljonmiehen käsivarren lihakset ovat hyvin pehmustettuja. Jos sinulla on heikot kädet, päivittäiset harjoitukset auttavat heitä vahvistamaan. Lataa niiden fyysisen valmistuksen mukaisesti. Esimerkiksi jos kädet ovat hyvin heikkoja, tee ensin pieni määrä toistoja. Lisätä lähestymistapoja joka viikko.
Harjoitukset käsipainoilla
Tehtävät harjoituksissa käsipainoilla - nopeintapa tehdä kädet vahvoiksi. Heitä voi käyttää mies, tyttö ja jopa kouluikäinen lapsi. Harjoituksissa voit valita painon mukaan sopivan käsipainon. Aseta ylös, kädet käsipainoilla vedä ulos rinnassa. Kun uloshengitys on nostettu, nosta kädet ylös, hengittämällä, laske ne alkuasentoon. Älä yritä liikkua nopeasti. Suorita 10 hissiä.Kun teet harjoituksia käsipainoilla, pidä selkä suorana.Laita kätesi runkoon. Uloshengityksellä nosta kädet ja aseta ne leveydeltään lattiapinnalle. Hengitä uudelleen. Suorita 10 hissiä. Nosta seisot, aseta kädet rintakehälle, kyynärpäät hieman taivuta. Hengittämisessä, levitä käsivarret erilleen ulospäin ja palauta ne alkuperäiseen asentoonsa. Harjoittele toista kertaa 10 kertaa. Aseta jalat hartioiden leveydelle, kallistaa kehoa eteenpäin, polvilla hieman taipua, kädet käsipainoilla alhaalla. Kun uloshengitystaivutuskäyrät ovat, suorista ne ylöspäin, vedä käsipainot rintaan. Inhale suorista kädet, laskemalla ne uudelleen alas. Toista menettely 10 kertaa. Istu suoraan, aseta jalat hartioiden leveydelle, taivuta käsiäsi kyynärpäissä, pidä käsipainot lähellä rintaasi. Kun uloshengitys on suorassa, suorista oikea käsi edessäsi, inspiraatiolla, palauta se. Seuraavalla uloshengityksellä venytä vasen kätesi. Harjoittele harjoitusta 10 kertaa jokaisella kädellä.
Voimaharjoitukset ilman painotusta
Seiso seinää vasten, laita kätesi siihen,jalat hieman laimea. Etäisyys pysähdyksestä seinään on noin 40 cm, joten olisi kätevää painaa. Kun uloshengitys, taivuta kyynärpäät ja venyttää rintakehäsi seinän pinnalle. Kun hengität, suorista kädet ja palaa lähtöasentoon. Suorita 15-20 työntöaukkoa. Alkuperäinen asento on hieman muuttunut: ota oikea selkäsi takana. Kun uloshengitys on taivutettu, vasemman käden mutka on kyynärpäässä, pysy tässä asennossa 3 sekuntia. Hengitettävästi suorista käsiisi. Toista menettely 5 kertaa. Sitten laita oikea käsi seinälle ja laita vasen kätesi selän taakse. Tee viisi muuta lähestymistapaa. Nosta kaikki neljä, aseta kämmenet lattialle hartiatasolla. Kun uloshengitys on, tee polvet pois lattiasta ja yritä suoristaa koko keho suoraan. Tässä asennossa "lankku" seistä mahdollisimman pitkään hengitä tasaisesti. Kun kätesi ovat väsyneitä, laske polvet lattialle inspiraation avulla ja levätä vähän. Yritä tehdä toinen nousu, kun jännitys on käsistäsi.Kun pidät kehoa "hihna" -asennossa, katsele vyötäröä, älä taivuta sitä voimakkaasti.Istu pakaroillesi, aseta kätesi selän taakselattialla, venytä jalkasi. Kun uloshengitys nostaa altaan, nojata kämmenten ja kannoilla. Pidä asentoa 7 sekunnin ajan, hengitä rauhallisesti. Inhale, istua lattialla. Nosta uudelleen.
