Kuinka käyttää aamulla
Kuinka käyttää aamulla
Aloittelijat ovat usein kiinnostuneita kysymyksestämiten käsitellä aamua ja harjoittaa tehokasta koulutusta. Riippumatta harjoitellusta urheilusta, aamu-aika on erinomainen fyysiseen toimintaan, on tärkeää noudattaa tiettyjä suosituksia.
opetus
1
Jos haluat käyttää aamulla,oppia nousemaan samaan aikaan. Optimaalinen aika yleisurheiluun tai kuntoiluun on 6-10. Tällä hetkellä keho on täynnä energiaa ja voimaa, joka voidaan ohjata oikeaan raitaan. Tässä aamu-harjoitusten ystäville on enemmän etuja kuin ne, jotka haluavat kouluttaa illalla.
2
Aamupäivän harrastaminen urheilussa kestää tunti-kaksityötä tai tutkimusta. Et tule häiritä ajatuksia tulevista asioista. Tässä tapauksessa harjoittelun jälkeen sinulla on oltava aikaa hengittää ja rentoutua hieman: jos aloitat välittömästi töihin, voit helposti ansaita väsymystä.
3
30 minuuttia ennen harjoittelua, otaproteiini-hiilihydraattikompleksi, joka tunnetaan myös nimellä geeni. Tämä turvallinen ravintolisä myydään kaikissa urheiluvälinevarastoissa. Tämä on välttämätöntä aktivoida energiaprosessit ja valmistaa lihakset lisäämään koulutusta. Osan nopeasti sulavaa heraproteiinia on oltava vähintään 30 g.
4
Ne, jotka mieluummin opiskelevat aamulla pitäisivastuullisesti lähestyä koulutusohjelman valmistelua. Älä lataa itseäsi puoli tuntia tai enemmän luokkaa, on parempi suorittaa nopea (40-60 minuuttia), mutta intensiivinen harjoittelu. Jos ajattelet esimerkiksi, että sinulla ei ole aikaa työstää kaikkia lihaskertoimia tällaisen ajan, lisää harjoittelujen määrää viikossa 3-4. Tämä olisi kuitenkin tehtävä jo kokeneille urheilijoille.
5
Heti harjoittelun jälkeen kestää vielä 30 gSeerumin proteiini auttaa lihaksia elpymään nopeammin. Varmista, että otat kuumaa suihketta hyvin jakamaan verta kehon läpi. Tunti harjoittelun päättymisen jälkeen voit ottaa aamiaisen, jonka perustana on oltava myös proteiineja ja hiilihydraatteja. Harjoittelun tavoitteista riippuen on suositeltavaa syödä pieniä annoksia 4-5 kertaa päivässä säännöllisin väliajoin.
Urheilun aikaanvoimakasta harjoittelua, voit hikoilla kymmenen kertaa enemmän kuin tavallisesti - samalla kun annat jopa 10 litraa hikiä päivässä. Tämä on suuri nestemäärä, joten harjoittelu on todella tärkeää - koulutuksen aikana, juo runsaasti vettä - huuhtoutumisen välttämiseksi.
LEARN MORE
