Kuinka oikein tehdä Adha Mukha Shvanasanu (koiran kuono alas)
Kuinka oikein tehdä Adha Mukha Shvanasanu (koiran kuono alas)
Adho Mukha Shvanasana on yksi asanan itkuista(aiheuttaa) joogaa. Se edistää aivosolujen uusimista, lievittää väsymystä ja vaikuttaa hyödyllisesti ruoansulatukseen. Tämän asanan suorittamisen tekniikan oikeellisuus riippuu sen vaikutuksesta.
Tarvitset
- Joogamatto
opetus
1
Nouse kaikkiin neljään, kädet lattialla, kämmenten hartioiden leveydellä, sormet leviävät leveäksi ja odottavat eteenpäin. Käsien sisäosat näyttävät sisäänpäin ulos. Polvet ovat myös olkapään leveys toisistaan.
2
Kun uloshengitys on, työnnä kätesi lattiasta kokonaanniiden suoristus. Suorista jalat sylissäsi, venyttää pakarat ja lonkat kattoon. Vedä olkapäät, laske vyötärö ylös. Vedä kätesi, kaulasi ja selkäsi yhteen riviin, pää kädet, silmät suunnattu lattialle. Älä pidä hengitystäsi.
3
Suorista polvet vieläkin enemmän, paina kehosi jalkoihin. Jalkojen varpaat ovat rentoja, eivät puristettuja. Korkokengät on vedetty lattialle.
4
Hengitä luonnollisesti. Pysy tässä asennossa noin minuutin ajan, vähitellen Asanan oleskelun aika voi kasvaa.
