Miten Jog
Miten Jog
Jogging on monipuolinen ja käytettävissä missä tahansaikä wellness-urheilua. Se ei vaadi erityiskoulutusta, kalliita laitteita ja erikoisreittejä. Master lenkkeily voi joku haluaa elää terveellistä elämäntapaa ja huolehtii ylläpidosta aktiivinen pitkäikäisyys.
Tarvitset
- - urheiluvaatteet ja -jalkineet;
- - Kello tai sekuntikello.
opetus
1
Arvioi fyysisen kuntoesi tasonMinä jog. Jos sinulla on vakavia sydänsairauksia, munuaissairauksia, korkea verenpaine, niin jokainen ajo voi olla kontraindisoitu sinulle. Sinun on myös pidättäydyttävä käyttämästä lenkkeilyä, jos sinulla on vilunväristyksiä. On parasta neuvotella lääkärin kanssa etukäteen, jotta et vahingoittaisi kehoa.
2
Valitse oikeat laitteet käynnissä. Vaatteiden ja kenkien valinta riippuu niiden mukavuudesta ja säästä ikkunan ulkopuolella. On suositeltavaa tarkastella lähemmin kenkien valintaa: sen tulee olla pehmeää ja joustavaa. On parasta, jos käytät juoksukengät, joiden pohjallinen on varustettu supinaattorilla. Näin voit tasaisesti jakaa kuorman jalka-alustalle ja suojata selkäsi vahingoilta.
3
Opi ja opi lenkkeilyn tekniikkaa. Se muistuttaa monin tavoin urheilullista kävelyä. Kun jalka koskettaa, jalka asetetaan kantapään päähän ja sitten pyöritetään tasaisesti koskettaen maata koko sen pinnalla. Jalka, joka on kosketuksissa maan kanssa, on täysin rento. Käännettävä jalka on taivutettu polviliitoksessa ja hieman suoristettu, kun repulsio on pinnalta. Kun lenkkeillä, kädet suorittavat voimakkaampia leppoisevia liikkeitä kuin kävelyllä.
4
Kiinnitä huomiota hengityksen tekniikkaan käynnissälenkkeily. Hengitä nenänne ja hengittää hengitystä suullasi. Yritä pitää hengitys vapaa ja syvä. "Inhale-exhale" -sykli on suoritettava neljässä vaiheessa. Katsotaan, että jos voit puhua vapaasti lenkillä, kuorma valitaan parhaalla mahdollisella tavalla.
5
Aloita jokainen käynnissä oleva harjoitus valollaviiden minuutin harjoittelu. Useat harjoitukset joustavuuden ja liikkumisen liikkuvuuden avulla auttavat kehoa sopeutumaan tulevalle kuormalle ja suojaavat lihaksia venytyksestä.
6
Käsittele lenkkeilyä kaikkien kanssavakavasti. Suunnittele harjoittelun aika ja paikka, tee aikataulu. Luo päiväkirja, jossa tallennat maastokoulutuksen ajan ja keston.
7
Anna terveydellesi tietoa päiväkirjastaja fysiologiset indikaattorit. Amatööriurheilijalla on riittävästi sykkeen hallintaa ennen kuormitusta, sen aikana ja sen jälkeen, ja myös mittaan aika, jonka kuluessa pulssi palautetaan alkuperäiselle tasolle tunnilla. Kun käytät, huomaat, kuinka urheilullinen muoto ja fysiologiset parametrit paranevat.
