LovesTheTeam.com

Tarvitset

• korkea vaakapalkki, ruotsalainen seinä, matala horisontaalinen baari, tuoli, voimistelupenkki.

opetus

1

Löysää lattiaa jalat osoittaen seinää vasten (lihakset olkavyö ja triceps).Suorita seinää. Mene alas kaikkiin neljään, kädet noin 30 cm seinästä. Ota jalustan kanta päähän: kantapää koskettaa seinää, kädet taipuvat kyynärpäät, pää istuu lattialle. Suorista kädet niin, että pääsi on lattian yläpuolella, ja korostus on täysin käsissäsi. Lukitse asento sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.

2

Jalojen nostaminen (lihakset paina ja hip flexors).Pidä riittävän suuri ristikkopalkki niin, että jalat koskettavat vain maata. Kädet ovat olkapään leveyttä toisistaan. Inspiraatiosta vedä lantion vatsalle niin, että jalat ovat rinnakkain rinnan korkeudella. Hengitä hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista uudelleen. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

3

Vedä ylös (lihakset takaa) Tartu poikkipalkkiin laajalla kädensijalla, jalkat koskettavat maata hieman. sitoutua lihakset kädet ja takaisin liikkeestä alusta alkaen. Jalat ovat hieman polvilla polvilla. Vedä ylös niin, että leuka on poikkipalkin yläpuolella ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Jos otat ristitangon taaksepäin oton, harjoitus on helpompi suorittaa, kun se kehittyy enemmän ja hauisiksi.

4

Poistu voimalla (lihakset selkä, triceps, hartiat, lonkat).Tartu poikkipalkkiin, jalat taivutetaan polvilleen. Käsilläsi vie keho ylätangon yläpuolelta ja kädet pitävät tasapainon. Pidä 1-2 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Keho ei saa poiketa joko taaksepäin tai eteenpäin.

5

Kyykkyjä, joissa on selkänoja seinässä (taipuisatreidet, pakarat) takaa taakse seinään niin, että jalkojen väliset etäisyydet leveydeltään ovat noin 60 cm etäisyydelle siitä, hieman taivuta polvet ja pysy 10 sekunnissa tässä asennossa. Taivuta polvia, laske kotelo alempaan ja alempaan ja jälleen 10 sekunnin kiinnitys. Jatka laskeutumista, kunnes kantojen määrä saavuttaa viisi, ja viimeisessä niistä rungon on oltava mahdollisimman lähellä lattian pintaa. Myös liukuminen takaisin seinälle kiipeää. Toista. Lisää kuormaa lisäämällä viiveaikaa kussakin asennossa.

6

Takaisin push-ups (rintakehät, deltat).Aseta tuoli noin metrin etäisyydelle kuntosalilta. Levitä suorat kädet kuntosalilla selän takana, aseta jalat tuolin reunalle. Rungon pitäminen pystyssä, taivuta käsiäsi, kunnes olkapäät ovat lattian suuntaisia. Palaa aloitusasentoon.

7

Erilaiset push-ups (pectoral lihakset, kuoren etuosa).Laita jalat sängylle ja kädet lattialle. Ja oikean käden alla pitäisi olla esim. Kirja. Suorista keho jalkojenne mukaisesti. Laske runko, taivuta kätesi kyynärpäät. Työntäkää voimakkaasti lattiaa niin, että keho nousee ylös, siirretään oikealle. Maata seisomaan vasemmalla kädelläsi. Paina lattiaa normaalitilassa. Vaihtoehtoinen työntö - työnnä käsivaihtoehtoa. Tee vähintään 12 lisäpainiketta.

8

Heiluri (etu- ja sivuosat) Lyagtetakaisin kuntosalille. Tartu kätesi takan taakse päänne takaa. Nosta liitetyt jalat ylös kohtisuoraan kehoon. Kallista yhdistetyt jalat sivulle 45 asteen kulmaan. Siirrä tasaisesti jalat toisinpäin. Tee 8 toistusta kummallakin puolella.

9

Nousu sukkia (vasikka lihakset).Seiso kirjan päälle tai alhaalla jalustasi varpailla, kengät vapaasti ripustuvat. Hieman taivuta polvia. Kiipeää niin pitkälle kuin mahdollista, pidä sekunnin ajan, mene takaisin aloitusasentoon. Tee vähintään 100 toistoa.

10

Pyyhkeitä koskevat järjestelyt (rintakehä,Kuoren etupuolella oleva osa. Pitäkää huomion liukkaalla lattialla. Aseta pyyhe jokaisen käden alle. Pidä kädet ja vartalo muuttumattomana, levitä pyyhkeet erilleen ja pidä kädet hieman taivutettuna. Kun rinta koskettaa melkein lattiaa, palaa lähtöasentoon. Tee 12 toistoa.

opetus

1

Ensin sinun on valittava päivät, jolloin sinävoit aina tehdä sen (harjoittelun tulee olla säännöllistä). Aloita luokat yleisiin harjoituksiin, joiden tarkoituksena on kehittää koko kehon lihaksia. Suorituskyky on kätevä paitsi kuntosalilla, myös kotona.

2

Ensimmäinen harjoitus on tarkoitettu pumppaamiseenolkapään lihaksia ja selkälihoja. Se suoritetaan vaakasuoralla palkilla. Yritä ensin tarttua poikkipalkilla laajaan otteeseen ja yritä vetää se ylös niin, että leuasi on ylitason yläpuolella. Alas ei kiirehdi, muuten vetää nivelsiteitä tai lihaksia. Kiinnitä huomiota myös siihen, että täysin suorista kädet ja älä hengitä (on parempi toistaa harjoituksen heti). Ensimmäistä kertaa ilman rasitusta, anna lihakset tulla tonus. Ja ne, jotka ovat jo sitoutuneet lisäkuormien, sinun täytyy lisätä painoa vain vähitellen, ilman stressing kehon liiallinen fyysiset harjoitukset.

3

Rintojen pumppaus lihaksia voi käyttää punnerruksia.Aloita luokat arvoinen kuusi tai kahdeksan toistoa, vasta myöhemmin siirrytään 15 tai 20 toistoa. Parantaa koulutuksen tehokkuutta suoritetaan yhdessä lähestymistavassa mahdollisimman paljon määrä punnerruksia (eli tehdä vähemmän paremmin lähestymistapoja, mutta laittaa maksimiteho).

4

Voit kouluttaa jalkojen lihaksia, älä sit-ups.Aloita harjoittelu paremmin optimaalisella toistojen lukumäärällä: kymmenestä viiteentoista, ei enää. Aikaa, lisätä niiden määrää, tuoda se sata. Muuten harjoituksia tehtäessä on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä: pidä selkäsi suorana, pidä lonsi rinnakkain lattiaan ja selkäsi suorana. Tällöin voit käyttää suurinta osaa jalkasi lihaksista.

5

Älä unohda käsien lihaksia:Istu alas ja nosta käsipainot. Pidä selkäsi suorana, älä taivuta sitä. Nosta käsipainot (kädet samaan aikaan taivuta rajaan). Laske sitten käsipainot, suorista kädet. Tämä toimenpide on toistettava 8-10 kertaa.

Tarvitset

• - urheiluhalli;
• - muoto;
• - sauva;
• - käsipainot;
• - penkki;
• - runsaasti kaloreita sisältävä ruokavalio.

opetus

1

Osallistu kuntosaliin 2-3 kertaa viikossa.Voit vain kerätä suurta lihaksistoa tangon ja käsipainoilla. Vaikka monet uskovat edelleen tätä tarkoitusta varten, ja vaakatasossa palkit. Lihaksesi tulisi saada ylikuormitus luokkahuoneesta. Vain silloin lihaksen kasvu alkaa. Tätä tarkoitusta varten harjoitetaan harjoituksia rinnassa? (paina), jalat (kyykky palkilla) ja selkä (nosto). Eli jokaisessa harjoittelussa on oltava vähintään yksi peruskoulutus. Lähestymistapoja on vähintään 5 ja toistoja - 8 - 12.

2

Päivitä harjoittelujaksosieristetyt harjoitukset yksittäisille lihasryhmille. Se on myös erittäin tärkeä ja lataa loput pienemmistä lihasryhmistä, kuten triceps, hauis, puristin, deltoidi lihakset jne. Noudata periaatetta - jokainen harjoitus tekee 1 perus- ja 2-3 erillistä harjoitusta. Esimerkiksi, maanantai, tee penkki painamalla, paina ja hauis. Sarjojen ja toistojen määrä on sama kuin perusjoukkoissa.

3

Syö vähintään 5-6 kertaa päivässä joka 3. päivätuntia. Päivittäinen ruokavalio on vieläkin tärkeämpi osa nopeaa painonnousua kuin koulutusta. Syö vain korkealaatuisia elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Näihin kuuluvat: raejuusto, smetanahka, munat, kala, karitsa, naudanliha, kalmari, banaani jne. Syö enemmän hiilihydraatteja ennen koulutusta ja proteiineja - jälkeen ja yöllä. Juo myös noin 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Tämä auttaa nopeuttamaan elintarvikkeiden imeytymistä.

4

Jälkeen istunnossa jokaisen istunnon jälkeen.Ilman syvää 8 tunnin nukkua on mahdotonta toivoa lihasten kasvua. On myös erittäin tärkeää levätä päivällä, jotta voima palautuu nopeasti. Ihmisen fysiologia on sellainen, että lihakset kasvavat levossa. Älä koskaan unohda tätä tärkeintä osaa koulutusprosessista.

opetus

1

Humerusta edustaa yhdistelmädeltoidi- ja trapetsi-lihakset. Deltoidilihaksessa on kolme fraktiota: etu-, keski- ja posterior. Trapezius-lihas sijaitsee rungon takaosassa. Olkapäiden liitoksilla on monimutkainen rakenne, koska ne takaavat varren liikuttamisen ympärysmitta.

2

Deltoidien lihasten etupalkit alkavatsolmukoita, päättyy humerus luihin. He ottavat käsiään eteenpäin. Keskitasot ovat samassa paikassa, mutta ne ovat vastuussa vetäen käsivarsi puolelle ruumiin tasossa. Takatukit alkavat olkavarsilla ja kiinnittyvät luustolaseihin, ne vievät varren sivulle ja takaisin.

3

Trapezius-lihakset alkavat tukikohdassakallo ja pää keskelle alemman selkärangan. He nostavat ja laskeutuvat hartioilleen, ne tuovat hartiat yhteen. Harjoituksia useissa lonkan vartalon lihaksissa kerrallaan, toiset harjoittelevat erikseen yksittäisen lihaksen.

4

Kaikille kolmelle deltoidi-lihakselle,Tee harjoitus nimeltä "Arnold Press". Käsipainot ovat tasolla kaulan, kyynärpäissä samassa tasossa rungon kanssa, kämmenet ruumiin. Käsipainot puristetaan hengittää ylös yläosien kämmenen kehittymässä ulospäin.

5

Rintatanko istuu rintakehän eteen ja eteenkeskipitkät nilkkakoristeet, istuma-asento korostaa hartioilla. Tätä harjoitusta varten penkin pään tulee olla lähellä pystyasentoa, ristin palkki rintaan nähden. Saat kaula ottaa laajan otteen, kämmenten etsiä. Purista palkki tiukasti ylöspäin, kun taas rinta taittuu eteenpäin.

6

Kuormitus vain etupalkkiinhilseilevät lihakset, on tarpeen hoitaa kädet käsipainoilla hänen edessään. Käsipainot eivät ole vain hartioiden leveyttä, kädet nostetaan olkapäille tai hieman korkeammat. Etuosaa käytetään ja työntämällä takaisin penkkiin.

7

Pään takana oleva painallus lataa keskipalkkiahilseilevät lihakset ja ylävartalo. Tasapaino on pään takana, selkä on suorassa. Uloshengityksessä palkki nousee pään yläpuolelle. Käsipainon viljely sivuilla sisältää pääasiassa keskipitkän palkkeja.

8

Kiinnitä takapalkit, kasviSivut kädet on kallistettava. Rungon on oltava lattian suuntainen, kädet liikkuvat vain pystytasossa. Tämä harjoitus käyttää myös trapezium-lihaksia.

9

Takapalkkeihin kuuluu myös yhden käsipainon vetäminenkädessä rinteessä. Samaan aikaan keho on melkein litteän rinnalla, toisella kädellä lepää penkillä. Käsi kädessä ulottuu kyynärpää ylöspäin ja tasoittaa sitten.

Tarvitset

• - simulaattorit
• - käsipainot
• - sauvat
• - köysi

opetus

1

Ensinnäkin virittää kovaa työtä.Tämä on erittäin tärkeää, jos päätös lihaksen pumppaamisesta otetaan lopullisesti ja peruuttamattomasti. Muista, että kehon täydentäminen on hyvin pitkä prosessi. Hän on kuitenkin kykenevä tytöille. Tärkeintä on halu.

2

Laske kuorma oikein haluamaanEn menetti harjoittelua ensimmäisen istunnon jälkeen. Esimerkiksi jos ensimmäinen päivä välittömästi tarttuu palkkiin, on olemassa kaikki mahdollisuudet päästä välittömästi yli tai saada vakavia lihaskipuja. On epätodennäköistä, että tällaisen tytön jälkeen hän haluaa jatkaa itsensä kiduttamista. Aloita harjoittelu yleisillä aerobisilla kevyillä harjoituksilla, eikä voimalla: käynnistä lenkkeily, hyppää köydessä, käy altaaseen. Tällaisista harjoituksista lihakset alkavat tottua vakaviin rasituksiin, ja saat paljon iloa.

3

Suorita erityiset harjoitukset alkavat vainkun lihakset vahvistuvat. Muista, lihakoulutus ei vaikuta ihonalaiseen rasvakerrokseen. Siksi, jos tyttö, jolla on rasvaa lonkat, alkaa heiluttaa jalkojaan, hänellä on taipumus saada lisääntynyt reiden määrä. Jotta päästäisiin eroon rasvakerroksesta, lisää koko kehon fyysistä kuormitusta. Kun keho tarvitsee lisäenergiaa, rasvakerros alkaa heti ohentua.

4

Kiinnitä erityistä huomiota lihaksiin rinnassa, koska seon jokaisen tytön ylpeys. Suorita harjoitusharjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää rintakehän ylempää fasciculusta, sillä ne ovat vastuussa naaraspuolisen rintojen korkeudesta. Nosta käsiasi tai purista palkkia makaamaan laudalla. Käytä myös erityisiä simulaattoreita, jotka on suunniteltu kehonrakentamiseen.

5

Kiinnitä huomiota pehmusteisiin lihaksiin ja lihaksiinjalat. Hyppää, paina kovaa, nosta jalat epätasaisilla palkkeilla. Muista, että lehdistön lihasten kehittymisen myötä ei ole vain kaunista hahmoa, vaan varmistetaan tulevien syntymien oikea kulku.

Tarvitset

• - matto.

opetus

1

Aloita työskentely lehdistön kanssa, päästä eroonihonalaista rasvaa. Muuten kuutiot, vaikka ne näkyisivätkin, eivät näy. Paras tapa poistaa rasvakerros sopii juoksuun. Juoksu on parasta aamulla ennen aamiaista. Voit korvata käynnissä olevan liikunnan paikallaan olevalla pyörällä tai ellipsoidilla.

2

Kun painosi on jälleen normaali, voitaloittaa puristimen pumpun. Tärkein harjoitus on rungon nostaminen, joka on tehtävä huolellisesti ja huolellisesti. Kiinnitä jalat: voit heittää ne vaatekaappi tai sohva alle jalat. Taivuta jalat sylissäsi ja nosta kehosi. Älä heitä kehoa - sinun täytyy liikkua luottavaisesti ja sujuvasti, lihasten venytysvaara vähenee ja tuloksena tulee nopeasti.

3

Nosta vartaloasi tarpeeksi nopeasti, muttalaske hitaasti. Sinun täytyy tuntea jännitys ylemmän puristimen lihaksissa ja hallita sitä. Suorita harjoitus kunnes polttava tunne lihaksissa. Kun näin tapahtuu, sinun pitää tehdä tauko tai jos todella tulee, lopeta harjoittaminen.

4

Aloita 10 toistoa. Vähitellen lisäämään toistojen määrää. Tehtävien tehokkuuden lisäämiseksi irrota jalkojen kiinnitys. Tee harjoituksia päivittäin. Älä liioittele sitä - jos venytät lihaksia, seuraavana päivänä et voi tehdä sitä.

5

Kun työskentelet lihaksia, kiinnitä erityistä huomiotaoikea ravitsemus. Elintarvikkeissa on käytettävä paljon proteiinia (liha, kala, siipikarja) ja vihannekset, makeiset ja leivonnaiset, sekä sooda, alkoholijuomat ja pikaruokaa. Syö pieniä aterioita neljä tai viisi kertaa päivässä ja yritä olla välipalan aterioiden välillä.

6

Noudatettava tiukkaa järjestelmää: mene nukkumaan samaan aikaan. Käsittele paremmin tunnin ja puolen tunnin kuluttua heräämisen jälkeen, mutta ennen ruokailua. Jos tämä ei ole mahdollista, lykätä luokkia illalla, mutta ennen nukkua on oltava vähintään kaksi tuntia.

opetus

1

Suorita kadulla.Olet ehkä ajatellut, että on mahdollista saavuttaa merkittäviä tuloksia inflaation lihasten makaa sohvalla. Kuitenkin simulaattoreita televisio infomercials, jotka lupaavat suuri lehdistön ja hauis 5 minuuttia päivässä - on myytti. Tarkemmin sanottuna, jotkut tuloksena, ehkä ja saada, mutta on epätodennäköistä, ihmiset edistää näitä tuotteita luku liian pelkästään tätä hienoa izobreteniyam.Otsutstvie harjoitukset ei peruuta periaatteessa liikkuvaa elämäntapaa.Juokse, aja polkupyörää, hiihtää, uida uima-altaassa. Kaikki tämä on paljon mielenkiintoisempaa kuin tavanomaiset harjoitukset raudalla tai simulaattoreilla. Ympäri kentät, metsät, panoraamakuvat - ja olet ylpeästi keskellä kaiken tämän pumppaamalla lihaksetÄlä kuitenkaan odota, että tulet lihakset Schwarzeneggerin kautta koripalloa. Tietysti kehität tiettyä lihaksistoa, ja kehosi on vakiintunut, mutta on syytä unohtua hauisista 45 cm: n päähän.

2

Muista säännöllisyys.On joitakin enemmän tai vähemmän merkittävä tulos voimaharjoittelun, harrastaa urheilua Ihaile näkymiä kannattaa säännöllisesti. Ja on toivottavaa harjoittaa erilaisia ​​tyyppejä, niin että kaikenlaiset lihakset ovat mukana. Tämä tarkoittaa, että jos maanantaina olet jalkapallo, ympäristö - allas, ja perjantaina - vaellukselle kiipeilyseinä.

3

Syödä oikein.Vaikka päätät luopua raudasta, tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee luopua urheilulääkeestä, koska lihakset tarvitsevat yhä kasvua. Syö proteiinituotteita, esimerkiksi lihaa, kalaa, munia, raejuustoa. Hieman hiilihydraatteja, kuten riisiä, tattaria, perunoita. Älä unohda vitamiineja (hedelmiä, vihanneksia). Älä häiritse ravintolisiä. Tietenkään "kemiaa" ei oteta huomioon, mutta vitamiini-mineraalikompleksit, kondro- ja sydänsuojat eivät häiritse. Voit myös kaataa proteiinin ylimääräisen osan proteiinikokkien kautta.

opetus

1

Käynti kuntosalilla mahdollistaa lihakset kasvavan, jos kulutettujen kalorimäärä kasvaa, koska lihakset tarvitsevat "rakennusmateriaalia" ja kaikkikeho - energiaa intensiivikoulutukseen. Sisällykää ruokavaliosi tarpeeksi proteiineja ja hiilihydraatteja, jos haluat lihottaa ja lihaksia täyttyy. Kalorien päivittäistä saantia, joka lasketaan normaalikokoisille ihmisille, tulee nostaa 3 kertaa, jos sinulla on fyysistä rasitusta.

2

Tasapainoinen ruokavalio ei ole yhtä tärkeä kuin kalorialtainen ruokavalio. Lisää proteiinin osuutta ruokavalioon 30%: iin, älä unohda sisällyttää rasvahappoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ruokavaliossa.

3

Käytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ennen liikuntaa,energia vapautuu heistä välittömästi. Ruokailu tuntia ennen luokkien alkua antaa sinulle mahdollisuuden mennä harjoitteluun "kevyellä" vatsalla, joka luo suotuisat olosuhteet painonnousulle ja auttaa kehoa syöttämään energiaa lihassoluihin.

4

Ajattele sitä, että eri ravintoaineitahajotetaan eri tavoin. Syö proteiineja ja hiilihydraatteja erikseen rasvojen kanssa, proteiinit tarvitsevat mahalaukun hapan ympäristön ja hiilihydraatit ja rasvat vähentävät happamuutta. Syö aikataulun mukaan, sitten mahahappo alkaa tuottaa etukäteen, mikä lisää proteiinien sulavuutta ja auttaa painosta.

5

Koska lihakset ovat 75% vettä, jaharjoittelun aika on hikoilla, on tarpeen täyttää nämä tappiot. Älä juo makeaa soodavettä, se toimii huonosti vatsaan. Mineraaleja on vaikeampi sulattaa kehosta, joten on suositeltavaa käyttää puhdasta tavallista vettä. Sinun täytyy juoda sitä niin paljon kuin kehosi vaatii. Koulutuksen jälkeen on hyödyllistä juoda maitopaketti, joka sisältää noin 30 g proteiinia, joka imeytyy kerrallaan.

6

Voit saada ja ylläpitää painoa ja lihasmassaa,on tarpeen ottaa vitamiineja, makro- ja miroelementy. Rakentaa lihas, sinun kalsiumia, liitokset tarpeen vitamiineja, C ja E, luut - D3-vitamiinia. Ota vitamiini monimutkainen sisällön kaikki tarvittavat kehon aineita ja pidättäytyvät kemiallisia huumeita ylläpitää terveyttä.

Tarvitset

• -kentän kuntosalille

opetus

1

Antakaa ensimmäinen päivä kehon lihaksia jatriceps, nämä ovat täydentäviä lihaksia. Aloita päivä lämpimällä työntöllä. Tämän jälkeen suorita barbell-penkki-paina suoraan penkillä - viisi toistoa kymmenestä lähestymistavasta. Tee sitten käsipainon johdotus suoraan penkillä - neljä kahdeksan toistoa, sitten jatka harjoituksia kaltevalla penkillä. Periaate on sama - viisi lähestymistapaa kymmenelle toistolle, joissa on barbell ja kahdeksan broods. Seuraava harjoitus on paina E-Z-palkin päästä, joten lopulta työskentelet tricepsillä, jotka ovat melko kireät lehdistön aikana.

2

Toisena päivänä voit työskennellä selän, hartioiden jahauis. Selkäsi varten tee ylä- ja alaosat niihin painoihin, joita voit vetää kymmenen kertaa viimeisessä lähestymistavassa. Voit työskennellä olkapäitä nostamalla palkin pään takaa seisomaan ja nostamalla käsipainot ylös sivuilla seisomaan, molemmat harjoitukset neljän sarjan kymmenen toistoa. Harjoittelun suorittaminen bicep-harjoituksella - nostetaan palkki seisomaan asentoon ja erikseen käsittelemällä jokaisen käsipainorivin kädessä pysähdyksen aikana. Jokainen harjoitus suoritetaan neljää kahdentoista toistoa.

3

Ota kolmas päivä jaloillesi. Tee kyykkyjä tangonvarteen, jalkojen jatkeeseen ja harjoitukseen jalkojen taivuttamiseksi. Jokainen harjoitus suoritetaan kuudessa kymmenessä toistossa, joiden optimaalinen paino on sinulle. Suorita harjoittelu työstämällä vasikoita ja työskentelemällä puristimen etupuolella ja sivulla.

opetus

1

Jos todella päätät pumpata lihaksia,virittää kovaa työtä. Tarvitset kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa. Hänen ruumiinsa täydentyminen on pitkä prosessi, mutta jokaiselle tytölle on varsin mahdollista, siellä olisi halu.

2

Jotta ensimmäisen oppitunnin jälkeen sinulla ei olemenettänyt halun kouluttaa, laskea kuorma oikein. Jos otat palkin ensimmäisenä päivänä, voit heti rikkoa itsesi tai parhaimmillaan ansaita vakavia lihaskipuja. Sen jälkeen on epätodennäköistä, että haluat jatkaa kiduttamista.

3

Aloita harjoittelujasi ei vahvuuskoulutuksella,mutta yleisillä aerobisilla kuormilla. Hyppää köydessä, aloita lenkkeily, käy altaalla. Saat hauskaa ja lihakset alkavat tottua vakavampaan stressiin.

4

Vain kun lihakset vahvistuvat,alkaa suorittaa erityisiä harjoituksia. Kiinnittäkää huomiota, lihasten harjoittelu ihonalaisen rasvan kerrokseen ei vaikuta. Jos aloitat jalkojen tärinän, ja sinulla on rasvan muodostumista lonkan päällä, saat paremman reiden määrän. Jos haluat poistaa rasvakerroksen, lisää fyysistä kuormitusta kehossa. Rasvakerros alkaa hiipua, kun keho tarvitsee lisää energiaa.

5

Kiinnitä erityistä huomiota rinnan lihaksisiin, koska rintakehäOnko tytön ylpeys. Harjoittele harjoituksia pectoral lihaksen ylemmän fasciculuksen kehityksestä. Nämä palkit ovat vastuussa rinnan korkeudesta. Pidä laudalla, purista palkki tai nosta käsiä. Voit myös käyttää erityisiä simulaattoreita pectoral lihaksen kehittymiselle.

6

Kiinnitä huomiota myös jalkojen lihaksisiin ja,tietenkin, gluteal lihaksia. Katkaise kuormituksella, epätasaisilla jaloilla nosta jalat, kyykky, hyppää. Muista, että lehdistön lihasten kehittyminen saa vain kauniin hahmon, mutta myös varmistaa tulevien sukupolvien oikean kulun. Muista, että pumppaat tiettyjä lihasryhmiä, älä unohda kaikkia muita. Muista, että naisen hurmaava salaisuus on kätketty koko organismin yhtenäiseen ja harmoniseen kehitykseen.