LovesTheTeam.com

proteiineja

Proteiinit ovat rakennusmateriaalia. Ilman tarpeeksi proteiinia et voi saada lihasmassaa. Lihasolun rakentaminen on yksinkertaista. Ensinnäkin yksi pienistä heikoista lihassoluista tulisi "murtautua" (harjoittelun aikana kuorman seurauksena). Sitten hänen täytyy saada lepoa ja toipua. Samaan aikaan, jos saat tarpeeksi proteiinia, voit saada lihaksesi suuremman kuin edeltäjänsä useita kertoja. Täydelliseen urheiluravitsemukseen tarvitset vähintään 2 grammaa proteiinia 1 kg: aan kehoa kohti. Eli jos painat 60 kg, sinun pitäisi syödä 120 grammaa proteiinia päivässä. Proteiinien ja muiden ravintoaineiden määrän laskutaulukko on annettu resursseista. Kehonrakentajat (kehonrakentajat) hyödyntävät myös ravitsemuksellisia kaavoja ja proteiini-cocktaileja. Niiden etuna on, että saat puhdasta proteiinia. On kuitenkin epäkohta - tällaiset proteiinit ovat luonnottomia. Niiden avulla voit antaa tuloksia, mutta tällaisissa seoksissa "elää" ei ole helppoa. Ne eivät voi korvata luonnollisia proteiineja: naudanlihaa, kanan rintoja, munaa, juustoa, raejuustoa.

hiilihydraatit

Puuro, hedelmä, leipä ja hiutaleet antavat keholle varauksenenergiaa. Ilman energiaa koulutuksessa ei ole mitään tekemistä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sen on kuitenkin saatava eniten hiilihydraatteja aamulla (noin 70%). Jos aloitat aamun riisin, kaurapuuro tai tattari puuroa, saat latauksen koko päivän. Ruokaleipää on syytä suositella perinteisille valkoiselle leivälle - se sisältää runsaasti B6-vitamiinia, sitä kehosi imeytyy paremmin.

Tärkeitä lisäaineita

Aminohapot ja vitamiinit voivat nopeuttaa ajoittainelämän prosesseja. Ohimennen he suojaavat kehoasi koulutuksen, sairauksien aiheuttamilta rasituksilta, antavat älyn toimivan voimakkaammin. On hauskaa - voimaharjoittelu yleensä edistää aktiivista henkistä työtä. Vahvistamalla kehoa, henkilö voi parhaiten auttaa aivojansa. Voit ostaa monivitamiinikompleksin lähimmässä apteekissa. Aminohappoja voidaan myös varastoida erikoistuneeseen urheiluravintokauppaan.

Urheilutila ja toipuminen

Usein urheilijat, jotka haluavat päästä nopeimminjoukko lihasmassaa, yksinkertaisesti unohtaa levätä ja kouluttaa päivittäin. Mutta lihakset kasvavat kun urheilija palautetaan. Älä unohda levon merkitystä, anna se kokonaan. Rentouttava hieronta, jooga, terveellinen unta, lukeminen voi merkittävästi tyydyttää elämääsi ja edistää lihasmassaa.