Vihje 1: Vähennä painoa polkupyörällä
Vihje 1: Vähennä painoa polkupyörällä
Lähes kaikenlainen ulkoilu voi ollamuuttuvat kunto-konseptiksi. Esimerkiksi polkupyörä, tämä on ihana ihmisen keksintö. Pyöräilyn avulla voit laihtua hyvin nopeasti. Ja tietysti ulkona toimintaa ei koskaan verrata oppitunteja kotona tai edes kuntosalilla.
Mitä pyörä antaa? Tämä on hyvä tapa laihtua. Sen avulla jopa 450 kaloria tunnissa poltetaan, se johtaa reiden muotoon, pakaraan, ja kun olet usein ylämäkeen, vatsasi kiristyy. Plus parantaa terveyttä ja kestävyyttä.
Miten kouluttaa? Pakota itsesi olemaan helppo rullata, mutta voimallapaina polkimet alas. Vain tämä ei vaadi asfalttia, mutta epätasaista tietä, jossa ei voi pitkään inertia mennä. Polkupyörä varastaa nivelet, ja voit ajaa kaksi tai kolme tuntia.
piirteet. Jopa yksinkertaisimmat nykyaikaiset polkupyörätvarustettu pyydyksillä. Vaihda ne niin, että pedaat usein, eivätkä ole kireät. Tämä on takuu polvien terveydelle. Jos keho alkaa tuntea ärsytystä tai ei ole voimaa kääntää pedaaleja kukkulalla, älä huoli, kävele jalka, johtaen hevosi pyörän takana.
Vinkki 2: kuinka voit laihtua teini-ikäiselle
Nuoren keho ei ole vielä muodostunut javahvistettava, joten sinun tarvitsee laihtua huolellisesti, noudattaen tiukkoja ruokavalioita ja rajoituksia. Painonpudotukseen teini-ikäistä ravitsemusta, urheilua ja aktiivista elämäntapaa autetaan.
opetus
1
Koska monien teini-ikäisten joukossa on yleistämuotia liialliselle vähäisyydelle, ensinnäkin on selvitettävä, onko ylipainon ongelmaa ei harkita. Useimmiten tämä kompleksi vaikuttaa tytöihin, ja niiden joukossa on monia normaalimuotoisia ja tavanomaisia painon omistajia. Jos he alkavat käyttää laihtuminen ruokavalioita ja liiallista liikuntaa, se voi aiheuttaa terveysongelmia. On olemassa useita kaavoja, joiden avulla voit laskea ylipainon, mutta useimmat niistä on tarkoitettu aikuisille. Ja lapsille ja nuorille tutkijat ovat kehittäneet erityisiä centile pöytiä, jotka antavat kasvua ja painoja eri ikäisille. Käytä tällaista taulukkoa ja selvitä, onko ylimääräinen paino.
2
Etsi syy teini-ikäisten ulkonäköä vartenkiloa. Tänä päivänä yleisin ongelma, joka aiheuttaa lihavuutta ja lihavuutta lapsilla, on väärä ruokavalio - pikaruokaloiden, sokeripitoisten elintarvikkeiden ja rasvaisten elintarvikkeiden säännöllinen kulutus. Tietokoneiden kynnykseen liittyvä istuva elämäntapa johtaa myös rasvan kertymiseen. Pieni osa nuorista kärsii hormonaalisista sairauksista, mikä tekee niistä ylipainoisia, joten jos teini syö hyvin ja johtaa aktiivista elämäntapaa mutta jatkaa painonsa, tämä on tilaisuus tarkistaa lääkäriltä.
3
Jos tärkein syy painonnousuun onväärään ruokavalioon, on tasapainotettava teini-ikäisen ruokavalio. Samaan aikaan on kuitenkin toivottavaa unohtaa sana "ruokavalio": herkän ja kypsymättömän organismin vuoksi tiukat rajoitukset vahingoittavat vain, voivat johtaa hormonaalisen tasapainon sairauksiin ja rikkomuksiin. Tämä voi hidastaa teini-ikäisen kasvua ja kehitystä. Tee ruokaa oikein, mutta monipuolinen: sisällytä päivittäiseen ruokavalioon mahdollisimman paljon vihanneksia, viljaa, maitotuotteita ja maitotuotteita, hedelmiä, pähkinöitä. On vältettävä tai vakavasti vähennettävä kulutettujen sokerimäärien, jauhojen, liian monien kalorien sisältävien elintarvikkeiden määrää. On toivottavaa, että koko perheen tulisi noudattaa uutta ruokailutottumusta, muuten teini-ikäinen tuntuu epäoikeudenmukaisesti vaille.
4
Aktiivinen elämäntapa, urheilu ja fyysinenliikunta auttaa myös laihtua. Kirjaudu sisään urheiluosastoon, osta polkupyörä tai rullat, mene uima-altaaseen, pelata ulkoilupelejä, harjoittele kuntosalilla. Nuorten pojat voivat osallistua jalkapalloon, koripalloon tai muihin tiimipeleihin, tytöt näissä urheilulajeissa voivat mieluummin tanssia tai aerobiaa. Vietä enemmän aikaa ulkona, kävele useammin ja lyhentää tietokoneen aikaa.
Vihje 3: Miten kouluttaa laihtua
Jotta laihtua tarvitsisitpäästä eroon ylimääräisistä kaloreista kehossa. Useimmiten näihin tarkoituksiin ihmiset istuvat kaikenlaisiin ruokavalioihin, jotka rajoittavat ei-toivotun aineen saantia kehoon. Ylipainon poistaminen on mahdollista ja fyysisten harjoitusten avulla.
Aloita pienillä
Jos olet sitä mieltä, että olet ylipainoinen ja haluatpäästä eroon siitä, jos et ole koskaan ollut mukana urheilussa ennen, sinun on oltava varovaisia tekemällä liikuntaa. Älä yritä asettaa epärealistisia tavoitteita, oletus raskaiden kuormien johtaa vain nopeaan väsymystä ja kivut lihaksissa, se ei edistä ongelman päästä eroon ylimääräisestä vesa.Prezhde kuin mennä treenata kuntosalilla, lisätä koko päivittäisen motoriseen aktiivisuuteen. Lopeta julkisen liikenteen käyttö, polkupyörä tai jalan. Motivoida paitsi että se auttaa tilan parantamiseksi kehon ja valmistaa sitä keston ja intensiteetin liikunnan, mutta myös se, että olet säästää rahaa olemalla käyttämättä autoa. Tee päivittäin kävelee vähintään 20-30 minuuttia. Älä käytä hissejä, jos he ovat talossa, kiivetä vain portaita. Jos sinulla on mahdollisuus korvata tuolit pallot kunto, se auttaa edistämään lihaksia jopa istuen.Cardio Workout
Sen lisäksi, että harjoituksia onSydän- ja verisuonijärjestelmä (sydän) parantaa verenkiertoa ja lisää kestävyyttä. Ne auttavat myös eroon kehon kaloreista. Yksi helpoimmista tavoista laihtua tällä tavoin on tehdä päivittäin lenkkeily, voit tehdä sen sekä ulkona että juoksumatto. Jos et pidä yksitoikkoisesta lenkkeilystä, voit ilmoittautua esimerkiksi urheilustanssiin tai kuntosaleihin. Toinen tällainen harjoitustyö on välikoulutus. Ne koostuvat organismin usein ja terävästä vaihtamisesta suurilta kuormituksilta alempiin. Esimerkiksi, jos suoritat, yhdistä 10 minuutin hidas ajo ja 2 minuutin sprintin kiihtyvyys. Tällaiset harjoitukset ovat erittäin tehokkaita kestävyyden kehittämiseksi ja kehon yleisen tilan parantamiseksi.Voimaharjoittelu
Harjoitukset, jotka liittyvät lisääntyneeseen fyysiseenKuormitukset, esimerkiksi painokoulutus, lisäävät rasvanpolttoa ja lihasmassaa. Nämä harjoitukset myös kasvattavat dramaattisesti aineenvaihduntaa kehossa, mikä lisää voimakkaampaa kaloreiden polttamista kerralla, kun vain rentoudut. Jos haluat osallistua kuntosaleihin, muista käyttää opettajan palveluita, hän tekee sinulle tehokkaan harjoittelusuunnitelman, joka sopii sinulle. Voit myös tehdä sen kotona tekemällä harjoituksia yksinkertaisilla ammuksilla (käsipainot, ristikkopalkit, painot jne.).Vihje 4: kuinka kohtuullisesti laihtua
Kesällä monet haluavat tuoda kehon takaisin normaaliksi. Kuinka päästä eroon liiallisesta painosta, älä käytä itseäsi jäykillä ruokavaliolla ja vahingoittamatta terveyttäsi? Itse asiassa vastaus on yksinkertainen - syödä oikein ja anna itsellesi fyysinen kuorma.
Yksi osa, kaksi viipaletta
80% menestyksestäsi riippuu ravitsemuksesta. Miten syöt ja mikä, ja kehosi reagoi. Halusi jauhot / makea / hedelmät illalla? Unohda vyötärö ja sanokaa helvetti puoliksi. Haluatko paistaa öljyssä ja lisätä kymmenen suolaa? Selluliittisi ei koskaan jätä sinua.
Kuinka perustaa ateria?
Aluksi selvitä, mitä ja milloin syödät. Oman ruokavalion pitäisi olla tyydyttymättömiä rasvoja (pähkinät, maapähkinävoi, avokado, pellavansiemen, oliiviöljy, jne. -. Iholle, hiukset, kynnet, naisten terveys), monimutkaisia hiilihydraatteja (kaikenlaisia viljojen, pasta, durumvehnä, vihannekset) ja proteiineja ( äyriäiset, kana, kananmunat, maitotuotteet ja 2,5%). Kuten näette, suklaata ja keksejä ei ole täällä. Mutta palaamme niihin.
Katso nyt omat pannut ja pannut. Paista öljytöntä öljyä, sitruunamehua tai smetanaa (ei majoneesia), suolaa elintarvikkeita niiden valmistuksen jälkeen ja yritä kaataa mahdollisimman vähän. Lisää leipoa, pureskella, usko pariin - tänään on paljon laitteita auttamaan omistajaa.
Syö järjestelmä. Riippumatta siitä kuinka pelottava se voi kuulostaa, mutta sinun on kouluttava 3-4 tunnin välein pienissä osissa. Joten et enää tunne nälkää eikä ole tarvetta välipaloja "teetä ja keksejä / suklaata / vohvelit".
Syö 6, mutta viimeistään 3 tuntia ennenUni. Eli jos lähdet nukkumaan kolmessa yössä, viimeisen aterian pitää olla klo 11-12 yöllä. Kun työskentelet koko ajan, kehoa on ladattava, ja teidän puolellanne on äärimmäisen itsekäs eikä anneta hänelle ruokaa. Toinen kysymys - kuin. Täältä löydät suosikki proteiini ja kevyet elintarvikkeet, jotka auttavat: kefiriä, tuorejuustoa, vähän broilerin rintoja.
Etsi PP-reseptit. Tänään Vkontakte, että instagramissa on monia ns. "Pp-diaries". PP on oikea ruoka. Tytöt ja naiset lähettävät reseptejä ruokiaan (ensimmäisistä ruokalajeista makeisiin), jotka ovat kypsyneet kaikkiin sääntöihin, kun taas astiat ovat erittäin maukkaita ja, mikä tärkeintä, hyödyllisiä.
Muuten, sinulla voi olla suklaata, mutta ei laatta, mutta pariviipaleet aamulla (enintään 12) - sinulla ei ole ruokavaliota, vaan tasapainoinen ruokavalio. Hedelmä on ehdottomasti jopa 16 - heillä on paljon sokeria, mikä tarkoittaa, että syöminen omenoita ja banaaneja yöllä, älä kysy miksi et ole laihdutus. Illalla kaikki sokerit menevät rasvaan, talletetaan kaikkiin ongelma-alueisiisi. Syö aamiainen runsaasti! Voit vapaasti syödä kaurapuuroa ja hedelmiä, hunajaa, voita ja juustoa - ensimmäinen ateria on tärkein, koska se mahdollistaa maksun koko päivän, ja rinnastaminen tuotteiden menee rytinällä.
Voi, urheilu, sinä olet maailma
Sinun ei tietenkään tarvitse dramaattisesti rakastaa urheilua jaRyhdy innokkaaksi vierailijaksi harjoittelusta tai kuntosalilla. Mutta sinun on ehdottomasti rakastettava liikkumista. Kun säädät ruokavaliota ja alkaa laihtua, huomaat, että iho riippuu, on jotain roikkua. Ja niin, että mikään ei häiritse sinua, ja et ole niin kutsuttu laiha rasva, tarvitset liikuntaa. Kirjaudu sisään altaaseen, aja polkupyörällä, juokse puistossa, vieraile ryhmäohjelmissa kuntosalilla tai aloita harjoitella henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.
Ja taas, tarkkaile ruokavaliota, tarkkaile, mitä saa levylle ja muista antaa itsellesi liikuntaa. Sitten laihtua.
