Miten L-karnitiinia käytetään oikein?
Miten L-karnitiinia käytetään oikein?
Aine L-karnitiinia löydettiin yli 100 vuotta sittensitten. Tähän on tehty paljon tutkimusta. Se on luonnollinen komponentti, joka sisältyy ihmiskehoon. Se on myös osa kalaa, lihaa, maitoa ja siipikarjaa. L-karnitiini ei ole rasvanpolttaja, mutta se on mukana prosessissa, jossa rasvat jalostetaan energiaan.
Miksi ottaa l-karnitiinia
L-karnitiini on erittäin tärkeä ja hyödyllinenaminohappo. Se tuotetaan maksassa ja tulee elimistöön tiettyjen elintarvikkeiden kanssa. Valitettavasti tämä määrä l-karnitiinia ei riitä edes henkilöille, jotka eivät käytä. Päivässä keskimääräinen henkilö tarvitsee noin 300 mg, ja tällainen määrä karnitiinia on 1 kg lihaa. L-karnitiinin tärkein tehtävä on rasva-suhde solujen mitokondrioissa, jotta ne muuttuisivat energiaksi. Lisäksi se parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Se hidastaa aivojen vanhenemisprosessia, L-karnitiini viivästyttää ruumiin proteiinia, joten se voi ylläpitää lihaksia sävyinä ruokavalion aikana. Hän tekee sinulle kestävämpiä harjoittelussa ja auttaa lihastesi elpymistä nopeammin. L-karnitiinin annos
Ensinnäkin, sinun pitäisi ymmärtää, että josotat l-karnitiinia lisäaineena, mutta älä pidä ruokavaliota ja liikuntaa, niin et voi menettää painoa. Ylipaino menee nopeasti ja pysyvästi, tarvitaan yhtenäinen lähestymistapa: urheilu, l-karnitiini ja ruokavalio. Yksi kurssi kestää 4-8 viikkoa. Tämän jälkeen ottakaa kahden viikon tauko ja jatka sitten vastaanottoa. Urheilu ravitsemusliikkeissä löydät laajan valikoiman l-karnitiinia. Se on saatavana tablettien, urheilujuomien, gelatiinikapselien, urheilusuklaan ja tiivisteen muodossa. Nestemäinen karnitiini imeytyy hyvin nopeasti, mutta usein se sisältää makeutusaineita, tiivisteitä ja muita haitallisia aineita. Tällaisten juomien kustannukset ovat korkeammat, joten kannattaa ostaa karnitiinia tableteissa. Jos harrastat liikuntaa, karnitiinin annos päivässä tulee olla 500-3000 mg ruumiin painosta riippuen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että karnitiinin ottaminen jopa 15 000 mg: aan vuorokaudessa ei aiheuta sivuvaikutuksia, mutta tällaiset suuret annokset eivät ole sinulle hyödyllisiä. Päivittäinen annos ilmoitetaan minkä tahansa karnitiinin pakkaukselle. Eri valmistajat suosittelevat lääkkeensä ottamista eri tavoin. Jotkut kehottavat juomaan karnitiinia vain harjoittelupäivinä, ja jotkut - päivittäin kaksi kertaa päivässä. Älä ota karnitiinia tyhjään vatsaan. Se, kuten mikä tahansa muu aminohappo, voi häiritä suoliston mikroflooria. Karnitiini on ruokavalion ja liikunnan lisäys. Se auttaa nopeuttamaan tulosta, jos et syö liikaa ja ohita liikuntaa. Muista, että tämä on vain lisäainetta, joten et voi luopua ja odottaa, että karnitiini tekee kaiken puolestasi.
