Kuinka hyödyllinen on "pyörä"
Kuinka hyödyllinen on "pyörä"
Harjoitus "polkupyörä" ei ole tehokasvain amatöörit, jotka harjoittavat urheilua epäsäännöllisesti, mutta myös ammattilaisurheilijoita. Yksinkertaisuus suorituskyvyssä ja erinomaiset tulokset tekevät siitä korvaamatonta liikuntaohjelmaa varten sekä hallissa että kotona.
"Polkupyörän"
Modernit kuntosalit ovat erilaisiasimulaattorit, jotka on tarkoitettu kaikille lihasryhmiä, vaan "polkupyörä", tuttu koulusta opetuksista Liikunnan ja urheilun osastot, kieltäytyä mitään kiirettä. "Polkupyörä" - Harjoituksessa luokasta "halpa ja iloinen": se ei vaadi mitään erityisiä urheilullinen koulutusta tai fyysinen kunto, tehdään ilman laitteita - paitsi ehkä matto - ja erittäin helppo työskennellä ispolnenii.Pri tämän harjoituksen Lantion ja selän lihakset ovat mukana, samoin kuin lehdistöt: suorakulmaiset vatsalihakset ja viistot lihakset. Jälkimmäinen on erityisen arvokas naisille - näin muodostunut kaiverrettuja ohut taliya.Regulyarnoe toteutusta "polkupyörä" kuorman kasvaessa - se on tarpeen rakentaa kehon, koska jatkuva kuormitus, joka vastaa runko sopeutuu ja jäätyy ilman edistystä - edistää piirustus kaunis, kohokuvioitu painamalla. Kasvata lehdistön lihaksia ei ole käytännössä, se on epäselvä, mutta kehon laatu paranee huomattavasti. Litteä tiukka vatsa voi saada harjoittaa kolme tai neljä päivää viikossa vain 15 minuuttia päivässä, tärkeintä - niin säännöllisesti useita kuukausia. Pari viikkoa, tietenkin, ei anna mitään näkyvää tulosta, mutta se on totta, suurelta, mahdollisesti käyttää "pyörä" on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan, suolet ja yleisen tonus.Esche yksi merkittävä plus "polkupyörä." - se ei kanna mitään - tai vahingoittaa elimistöä, voidaan suorittaa milloin tahansa, kannattaa pidättyä vain raskaana oleville naisille. Muussa tapauksessa "pyörällä" ei ole rajoituksia. Suosittelen erityisesti tätä harjoitusta potilaille suonikohjutauti ja BPH, koska se auttaa palauttamaan verenkiertoa jaloissa ja sisäsynnyttimet ja ääniä verisuonia."Polkupyörän"
Aseta lattialle tai matolle, laske alaselkä,paina sitä tiukasti; Käsi on pidettävä pään takana, ei sulkeutumassa "lukossa"; taivuta polvia 45 asteen kulmassa. Hengitä jopa. Sitten vuorotellen kosketa vasemman polven oikeaa kyynärpäätä - oikea hieman pitkiä ja pysyy painossa - ja päinvastoin. Alareunan terät koskettavat lattiaa. Kaksi tai kolme sarjaa kymmenestä toistosta riittää. Lisäävät taakkaa voi vain hidastaa uprazhneniya.Zapomnite että oikea suorittaminen "polkupyörä" tarkoittaa rauhallinen hengitys, selkä painautuvat lattiaan - terät nostetaan - ja olkapäät, jotka eivät pudota lattialle ja jatkuvasti ilmassa. Aivan kuin hänen jalkansa kunnes polven yhden jalan taivutettu, toinen jalka pysyy pripodnyatoy.Vypolnenie "polkupyörä" vaihtelee hieman, jos kuorma ei riitä, voit käyttää painoja tai suorittaa sen altaassa, nojaten vanteen - yhdellä ja toisella puolella. Lisävaikutukset vaikuttavat veteen, mikä lisää harjoittelun tehokkuutta.
