Kuinka painaa paino
Kuinka painaa paino
Yleensä urheilun aloittelijanuori mies haaveilee kuudesta kuutioista vatsalleen, mikä osoittaa selvästi muille, kuinka paljon aikaa ja vaivaa hän viettää työskentelemällä itselleen. Tämän tuloksen ei kestänyt kauan odottaa, on syytä lisätä taakkaa harjoituksissa lehdistössä.
Itse asiassa, jos oikea lähestymistapaluokat ja tasapainoinen ravitsemus, jonka tarkoituksena on polttaa rasvakerros ja lihasmassaa, ei ole kovin vaikea rakentaa helpotuslehtiä. Paljon vaikeampaa tehtävää on kohdata niille, jotka ovat päättäneet säilyttää saavutetun tuloksen pitkään mihin hintaan. Voit tehdä tämän käyttämällä rasitusta tehdessäsi harjoituksia, joilla selvität lehdistön lihakset.
Puristamalla painon lihaksia painoilla
Jotta laatua voidaan käyttää laadullisestipuristin, jota useimmat ihmiset ovat vaikeampia pumpata ylös kuin ylempi, tehokkaasti sellainen liikunta kuin nostinjalat, joiden painot ovat heikossa asemassa. Sen täytäntöönpanemiseksi, käytä paino kuluneet säären, tai liittää ne köydet luoda suurempaa kuormaa, ja sen jälkeen makaamaan vinopenkki niin, että pää oli yläpuolella lantio. Taivuta polvet polville, yrittäen saada ne lähemmäs kyynärpäät; Tee toistot ennen polttavaa tunnea lihaksissa. Suorita useita lähestymistapoja, joiden välissä on enintään 2 minuuttia. Epäsuora harjoitus lehdistössä, joka kuitenkin edistää sen erinomaista työtä - se on kyykky, jossa on palkki pään yläpuolella. Kun terävöittää sen suorituskykyä täydelliseksi, lehdesi lihakset tulevat yksinkertaisiksi kiveiksi. Erityiskalustolla komplikaatioihin vatsan harjoitukset - käsipainot, painotus jaloille, simulaattorin pito - älä viipyä jokin otsikko. Jos tavoitteena on - kaunis, helpotus ja tiheä lihasten kello puristinkuormitus suurennetaan asteittain, koska ihmisen lihakset taipumus tottua siihen ja kasvu pysähtyy.Miten työskennellä lehdistön lihakset painoilla
Huomaa, että ennenkäyttää painotusta selvittää lehdistön lihaksia, on tarpeen suorittaa harjoituksia, joiden tarkoituksena on niiden kehittäminen ilman sitä. Tosiasia on, että sinun täytyy ensin päästä eroon rasvasta tällä alalla, ja vasta sen jälkeen voidaan aloittaa "kasvaa" sivusuunnassa vatsalihakset: vain tässä tapauksessa, niiden määrän kasvu näyttää estetichno.Odno perus harjoituksia nämä lihakset - kallistuu kohti kädessään kiristettynä ja käsipainon pääsi pään yli. Älä kuuntele niitä, jotka neuvovat kuormituksen lisäämiseksi ryhtyä jokaisen käden käsipaino - päinvastoin, se tasapainottaa kuorman molemmin puolin lihaksia ja samalla vähentää tehokkaan käytön. Tee 10-20 toistoa kumpaankin suuntaan 3-4 kertaa. Älä paina lehdistön lihaksia useammin kuin 3-4 kertaa viikossa. Jos tavoitteena on löytää kaunista helpotusta, muista, että kasvuun lihakset pystyvät palauttamaan harjoittelun jälkeen. Tämä kestää noin kaksi päivää. Tee työtä tällä tahdilla, ja muutaman kuukauden kuluttua huomaat tyttöjen ihastuttavan ulkonäön ja kateellisimmat - miehet, jotka on osoitettu sinulle.
