Vihje 1: Miten lihasten kasvua esiintyy?
Vihje 1: Miten lihasten kasvua esiintyy?
Tutkimuksen mukaan lihasten lukumääräKuidut on ohjelmoitu geneettisesti ja lähes ennallaan koko eliniän ajan. Kun luulet lihasten kasvavan itse asiassa - tämä on sidekudoksen hypertrofia ja sarkoplasman lisääntyminen.
opetus
1
Harjoitusosan aikanalihasmassa tuhoutuu, mikro-repeämiä esiintyy, ja lepoajan aikana se on täysin palautettu. Ja mikä on erittäin tärkeää, massa ei palaa vain alkuperäiseen tasoon, vaan hyppää sen - tätä kutsutaan superkompensoimaksi.
2
On tärkeää tietää, ettei lihasten kasvua tapahduvain voimaharjoittelusta, mutta myös monimutkaisesta miehityksestä. Vahvuuskoulutus antaa kuormituksen, joka aiheuttaa mikro-vammoja, ja siksi lepoaikana sidekudos lisääntyy. Lisäksi tällainen koulutus edistää kasvuhormonin ja testosteronin tuotantoa.
3
Sydämen kanssa veren liikkuu nopeamminkeho, joka kiihdyttää lihaksen toksiinien ja regeneroinnin sivutuotteita. Harjoitukset lihasten venyttämiseksi nopeuttavat toipumisprosessia, estävät lihasten jäykkyyttä ja nopeuttavat tuloksen kasvua.
4
Normaalille lihasten kasvulle keho tarvitseeravintoaineita. Sarkoplasmin lujuuskoulutuksen aikana ravinnepitoisuudet loppuvat ja muodostuu "hiilihydraattiikkuna", joten lihaksia on tärkeää toimittaa nopeasti hiilihydraateilla (esim. Sokeri, hillo, hunaja, valkosipuli) 2-3 tunnin kuluessa. On myös syytä syödä eläinvalkuaista (liha, munat, maitotuotteet) ilman, että on mahdotonta kasvaa lihaksia, ja älä unohda tarpeeksi vitamiineja ja vettä.
Vinkki 2: Miten ottaa glutamiini
Glutamiini on aminohappo, johon sisältyyproteiinin koostumus ja ehdollinen ehdollinen. Glutamiinin hyväksyminen on välttämätöntä lihasten kasvulle, immuunivasteen vahvistamiselle, kiihtyvyyden paranemiselle harjoituksen jälkeen, vähentämällä harjoittelun jälkeistä kipua.
opetus
1
Glutamiinia tulee ottaa 10-30 g: n annoksellapäivä riippuen ruumiinpainosta. Tarkempi laskenta normista voidaan tehdä käyttämällä kaavaa: 0,3 g jauhetta painokiloa kohden. Optimaalinen menetelmä glutamiinin ottamiseksi on jakautuva päivittäinen annos jaettuna 4 osaan.
2
Harjoittelupäivänä ruoka-annoksen ottaminenmieluiten aamulla ennen nukkumaanmenoa, ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Lepo-päivänä ottakaa glutamiini aamulla ennen nukkumaanmenoa ja kaksi kertaa ennen aterioita (tyhjä mahaan), tämä aika riittää aminohappojen assimilaatioon.
3
Glutamiinin pääsy ennen ja jälkeen liikuntaa onedistetään katabolian (lihasten tuhoutumista) hillitsemistä ja alkaa lihasten kasvua. Aminohappoa ennen nukkumaanmenoa suositellaan, koska se parantaa yöhön kohdistuvaa kasvuhormonin tuotantoprosessia. Uskotaan, että glutamiinin huippupitoisuus johtaa kasvuhormonin suurimpaan vapautumiseen.
4
Jauhe glutamiinia kasvatetaan vedessä, mehussa taimutta älä sekoita sitä proteiinin kanssa, koska se vähentää niiden tehokkuutta. Ota aminohappo ja proteiinin tulisi olla 30 minuutin välein. Seos on säilytettävä kuivassa muodossa ja saatava cocktail olisi juotettava välittömästi, koska nestemäisessä muodossa glutamiini ei ole stabiili. Tällä ravintolisällä ei ole sivuvaikutuksia, ja kaikki ylimäärä poistetaan kehosta.
Vihje 3: Miten kasvaa: kaikki kasvusta
Terveellinen elämäntapa, oikea ravitsemus,riittävä unta ja liikunta - lisäävät kasvua. Ihmiskeho tarvitsee kasvua rakennusmateriaalille, jota se saa ruokaa. Ruoan tulee olla tasapainoinen, sisältää vitamiineja ja hivenaineita.
