LovesTheTeam.com

opetus

1

Klassiset push-ups fistillä kiinteästäseksi on niin epätavallista ja tuskallista aloittelijoille, että he voivat tuskin kelata ainakin kerran. Tällöin työntöjen kehittäminen ei saa alkaa kovaa lattiaa, vaan matolla, taitetuilla pyyhkeillä tai kuntosalilla. Joko aloittaa työntöstä poispäin seinästä, vähitellen lisäämällä etäisyyttä rungon ja tukipinnan välillä.

2

Kärsissä on kaksi päätyyppiä: tukemalla indeksin ja keskisormen aaltojen ja keski-, rengas-sormen ja pikkusormen falanksien tuella. Useiden erilaisten taistelulajien edustajat kohtuullisesti uskovat, että ensimmäinen vaihtoehto antaa suurimman vaikutuksen: kahden ensimmäisen sormen luut ovat anatomisesti vahvempia, ja kun isommalle esineelle iskeytyneillä on pienin vahinko.

3

Monissa kouluissa ja taistelulajien osissaaloittelijat joutuvat välittömästi painamaan nyrkkiä kovaa kerroksesta johtuen kuntosalojen tai muiden pehmeiden päällysteiden puuttumisesta. Aluksi he voivat kuitenkin työntää lattialle polvia. Huomataan, että näin metakarbaaleja 5-7-harjoitteluun vahvistetaan ja tuskalliset aistimukset häviävät kokonaan.

4

Nopeasti tottua nyrkkiin tukemaankiinteä pinta, on mahdollista pitää lisäksi tukipisteen sijainti, joka on vatsan tukien kohdalla. Kulakien vahvistaminen ei kuitenkaan ole yksi päivä, ja liiallinen fanaattisuus voi johtaa erilaisiin traumoihin.

5

Push - ups, hartiat, selkä, lantio jajalkojen on oltava samassa tasossa. Rungon laskemisen aikana on hengitettävä sisään uloshengityksen aikana. Push-aukkojen yläosassa kädet on pystytettävä täysin. Alareunassa rintakehä tulee laskea mahdollisimman alhaiseksi, mutta ei ole tarpeen koskettaa lattian pintaa sen kanssa.

6

Toisin kuin kämmentuki, jossa ontyönnä rungon korkeutta yllä olevan lattiatason yläpuolella. Liikkeiden amplitudi ja rintameren lihasten kuormitus on suurempi. Siksi koukkujen maksimaalinen määrä on kaiken kaikkiaan hieman pienempi kuin tavanomaisissa työntövoimakkuuksissa.

7

Voit vaihtaa nyrkkien sijainnista riippuenkuormitus eri lihasryhmille. Jos laitat nyrkkeesi rungon yli, rintakehän kuormitus lisääntyy. Jos laitat nyrkkeesi vartaloa lähemmäksi lantiota, selkäosan triceps ja latissimus lihakset lisääntyvät.

8

Koulutus työntöjen päissä johtaaSe, että indeksin ja keskisormen luut kasvavat hieman. Tällä perusteella voit arvata koulutettua karatsaa. Samasta syystä tytöille ja naisille ei ole suositeltavaa käyttää nyrkkeitä - kädet menettävät naisellisen haurautensa.

Vihje 2: Kuinka painaa fistit

Push-up on nyrkit ovat monimutkaisempia ja hyödyllisempiakehon kehitystä kuin kämmenten puskureita. Ne sisältävät lihasten tricepsiä, kyynärää, rintalihaksia ja deltat. Lisäksi ne auttavat vahvistamaan sormien nyrkkeitä ja asettamaan nyrkki otteluun optimaaliseksi. Ihanteellinen tekniikka puristustyökalujen suorittamiseen nyrkit jotta ne tuovat konkreettisen tuloksen.

opetus

1

Valehtele lattialle niin, että kantosi alle olikorostetaan seinässä tai toisenlaisessa painotuksessa. Rungon asentoa on korjattava suhteessa lattiaan liukumisen välttämiseksi ja tarpeettomiksi liikkeiksi, jotka liittyvät kehon palauttamiseen alkuperäiseen asentoonsa.

2

Nosta kätesi leveä ja taivuta niitä sisäänkyynärpää yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Purista käsi nyrkkiin ja laita lattialle niin, että ruumiin paino putoaa indeksin, keski- ja rengasrenkaan rintakehään. Päätöksen painopisteen tulee olla keskisormen kärjessä.

3

Purista sormesi nyrkiksi ja nosta kehoasukupuoli, oikaisemalla kätesi loppuun. Älä seiso amplitudin yläosassa, pidä kädet jännitteinä. Putoavien pintojen tärkein tehtävä on säilyttää selkäosan alkuperäinen asento. Sen pitäisi olla suora, mahalaukun ei pitäisi sag, kehon pitäisi muodostaa yhden rivin kanssa rivi linjat. Kehon nostamishetkellä tulisi olla ensimmäinen olkapää, vyötärön ei pitäisi taipua ylös eikä alaspäin.

Vihje 3: Miten harjoitella kotona

Tällaisia ​​tapauksia meillä ei yksinkertaisesti oleaika mennä kuntosalille. Kaikki ei ole kadonnut - ostamalla jotain urheiluvälineistöä, voimme aina muuttaa talomme melkein täydelliseksi korvaukseksi kuntosalille.

opetus

1

Ensinnäkin kiinnitä huomiotaHarjoituksia, joita voidaan tehdä ilman erikoislaitteita. Push-ups ovat yksinkertaisia, nyrkkeilypuristimet, sormien push-ups - kaikki nämä harjoitukset pystyvät vaikuttamaan rintalihaksissa, tricepseissä, selkälihissa ja deltasissa.

2

Tee harjoituksia vatsan painalluksella - yksinkertainenkiertyminen, kiertyminen vuorolla ja myös jalkojen nostaminen myöhemmillä muunnelmilla. Pyyhi lehdistön viistot lihakset, tämä peili - tämä on ainoa asia mitä tarvitset.

3

Jos sinulla on varaa parikäsipainot ja painot, harjoitusten valikoimaa laajenee huomattavasti. Voit turvallisesti suorittaa täyden syklin harjoituksissa delta-käsipainoilla. Voit myös pumpata selkäsi pienemmillä painoilla ja trapetsiumilla painojen nostamiseksi suorassa linjassa kaulan luuhun.

4

Kuten näet, kuinka paljon harjoituksia voi ollaopiskella kotona, on valtava. Tärkeimmät kohdat, joita on noudatettava tehtäessä näitä harjoituksia, ovat niiden järjestelmällinen luonne. Jos olet laatinut aikataulun, joka on toivottavaa, sinun on siirrettävä tiukasti siihen. Huone, jossa sinun tulee olla mukana, on oltava riittävän tilava ja hyvin ilmastoitu.