LovesTheTeam.com

opetus

1

Aloita lämmittämällä lihaksia käsipainoilla. Jos ensimmäistä kertaa harjoitat käsipainot, lopeta niiden paino puoli kiloa kumpaankin. Vähitellen lisäävät käsipainojen painoa. Naisilla on tarpeeksi kiloa käsipainot, miehet voivat valita raskaampaa painoa.

2

Valehtele alas penkillä tai muulla tasollapaikka. Voit makaa lattialla. Kun levität kädet käsipainoilla sivuille ja älä taivuta niitä, kun teet tämän, tuo kätesi edessäsi. Tee tämä jopa 5-10 kertaa. Lataa joka kerta kasvaa. Valehtelemalla penkillä vatsasi alas, vedä ensin kädellä käsipaino itsellesi (rintaan) ja sitten toisella kädellä.

3

Seiso suoraan. Nosta käsipainot kahdessa kädessä pään yläpuolella olkapäistä ja laske ne takaisin. Seuraava vaihtoehto - kun nostat kädet käsipainoilla, tuuleta ne pään päälle ja ylöspäin.

4

Vedä kädet kuorman edessä, palmutup. Lähestykää molemmat kädet rintaan ja venäkää käsivartesi uudelleen 5-10 kertaa. Aseta kätesi molemmin puolin. Nosta ne vyötärölle, laske ne alas. Nosta käsiä sivuille käsipainoilla ja laske ne alas lantionne.

5

Jatka sitten push-ups lattiasta taitoinen pinta. Ne, jotka suorittavat harjoitukset ensimmäistä kertaa lattiasta, joutuvat välittömästi vaikeuksiin puristaa. Siksi työnnä itsesi pois penkistä (sohvalta) pöydästä. Mitä laajemmat kädet työntävät pois pinnalta, sitä suurempi vaikutus on rintalihaksissa.

6

Tee push-ups kahdesta tuolista asetettutoisistaan ​​niin kaukana, että kehosi voi pudota niiden väliin. Älä pumppaa lihaksia liikunnan aikana, varsinkin jos teet sen ensimmäistä kertaa. Ole varovainen tunteillesi. Jos tunnet kipua, keskeytä toiminta.

7

Suorittaa yleinen harjoitus harjoituksilla,veren levittäminen käsiin ja hartioihin. Voit tehdä tämän taittamalla kätesi yhteen, venyttämällä ylöspäin, pään yli, suoristamalla selkäranka. Laske kätesi ja ravista niitä. Toista. Taita kätesi edessäsi, kyynärpäät sivuille. Nosta kämmentäsi, mutta älä poista sormia ja ranteella vedä kätesi uudelleen (jopa 10 kertaa). Ravista kätesi taas alas.

Vinkki 2: Kuinka pumpata rintakehä

Useimmat naiset ja miehet tuntevatitsevarma, tarvitset kauniin ja haalean hahmon. Tämän saavuttamiseksi he menevät kuntosalille, juoksevat aamulla, harjoittelevat kotona jne. Kaikki tämä mahdollistaa pumppaamisen käsien, jalkojen, puristimen ja rintakehän lihaksia solu.

opetus

1

Pumppaamaan rintojen solu, tarvitset liukupenkkiä. Yritä antaa sille kallistuskulma 10-80 astetta. Valehtele selälle ja aloita liikuntaa.

2

Käytä erityisiä työkaluja, jotkakehittyy nopeasti ylempi rintakehä. Tämä luettelo sisältää käsipainot, baarin jne. Joten esimerkiksi pudottamalla käsipainot, levitä kätesi sivuille ja liitä uudelleen pään päälle. Suorita tämä harjoitus olisi suorassa kädessä. Pumppaa myös rinta solu Voit käyttää punnerruksia, pull-ups baareissa, punnerruspenkki ja vapailla painoilla, villapaidat, ja erityisiä harjoituksia simulaattori "Butterfly."

3

Muista, että rinnan lihakset jakautuvat kahteenjotka edellyttävät tiettyjen harjoitusten suorittamista. Erityisesti nämä ovat perus- ja muotoseikkoja. Ensimmäisessä tapauksessa kaikki harjoituksesi pyrkivät lisäämään voimaa ja lisäämään ihmisten lihasten määrää. Toisessa tapauksessa puhumme lihasten helpotuksen ja muodon parantamisesta. Ne edellyttävät vähimmäiskuormitusta ja tarkkuutta.

4

Jos haluat maksimoida rintakehän kehittymisensolut, valitse yksi harjoittelu perusryhmästä (ylä- ja alaraidassa). Yhdistämällä ne saat parhaan tuloksen. Älä unohda harjoittelua. Lopulta saat upean yksittäisen kompleksin, jonka säännöllinen toteutus pumppaa rinta solu mahdollisimman lyhyessä ajassa.

5

Asiantuntijat suosittelevat muutosta aika ajoinharjoituksia paikoissa. Poista satunnaisesti harjoittelun tylsät osat, täytä ohjelmasi jne. Lähestymistapojen kesto ja niiden määrä pysyvät kokonaan oman omantuntomme mukaan. Aloita aluksi 2 lähestymistapaa. Hieman myöhemmin, lisää lähestymistapojen lukumäärää kolmeen perusharjoituksiin. Saavutettu kokemus noudattamalla 3 lähestymistapaa jokaista liikuntaa varten.